ג'קרטה - כאשר חווים כאבי מחזור, לא רק הפעילויות במהלך היום מופרעות, גם זמן השינה והנוחות מופרעים. ציטוט מ הקרן הלאומית לשינה , 30 אחוז מהנשים חוות קושי להירדם במהלך הווסת, ו-23 אחוז נוספים מדווחים על קשיי הירדמות בימים שקדמו לו.
הקושי לקבל שינה נוחה ונינוחה בזמן הווסת מושפע משינויים הורמונליים בגוף, הגורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף. זה הופך את ההורמון שממריץ את הגוף לישון להיות מופרע, מכיוון שהירידה בטמפרטורת הגוף כאות שינה טבעי לא מתרחשת. שלא לדבר, גם כאבי המחזור שחווים מקשים על הגוף "להירגע".
קרא גם: 7 סימנים מסוכנים של כאבי מחזור
תנוחת שינה עוברית להפחתת כאבי מחזור
אחת הדרכים לשפר את איכות השינה בזמן הווסת היא להתגבר על כאבי מחזור. במקרה זה, חשוב לשים לב לתנוחת השינה הנכונה. ככלל, תנוחת השינה המומלצת בזמן הווסת, כדי להפחית כאבים ולשפר את איכות השינה היא תנוחת השינה של העובר.
כפי שהשם מרמז, תנוחת השינה של העובר נעשית על ידי מיקום הגוף כמו עובר או עובר, ברחם, כלומר הצידה וכיפוף הרגליים. עם זאת, כדי להרגיש את היתרונות, מקם את הברכיים בקו אחד עם החזה שלך, לא רק כופף את הרגליים כמו חיבוק חיזוק רגיל.
תנוחת שינה של העובר יכולה להפחית את כאבי המחזור מכיוון שהיא יכולה להרפות את השרירים סביב הבטן והישבן. כי בזמן הווסת, השרירים הופכים מתוחים יותר מהרגיל. זה אחד הגורמים שיכולים לגרום לך להרגיש כאב בזמן הווסת.
בנוסף, תנוחת השינה של העובר לא תפריע לרפידות והטמפונים שנמצאים בשימוש. אז אפשר לומר שתנוחת השינה הזו היא התנוחה הטובה ביותר כאשר חווים כאבי מחזור. ואז, מה לגבי תנוחות שינה אחרות, כמו על הבטן והגב?
קרא גם: היזהרו, מדובר במחלה שגורמת לכאבי מחזור
יש להימנע משתי תנוחות השינה כאשר חווים כאבי מחזור. אם אתה ישן על הבטן, הלחץ על שרירי הבטן והרחם יגדל. כתוצאה מכך, במקום להירגע, שרירי הבטן והרחם מתוחים עוד יותר וכאבי המחזור מתגברים.
יש להימנע גם משינה על הגב, מכיוון שהיא עלולה להגביר את המתח בשרירים, במיוחד בשרירים סביב הישבן. שינה על הבטן או על הגב יכולה גם להגביר את זרימת הדם הווסת. כתוצאה מכך, דם הווסת ייצא מאוד וילכלך את המכנסיים והמצעים.
טיפים לשינה שקטה יותר כאשר חווים כאבי מחזור
בנוסף לתשומת הלב לתנוחת השינה שלך, יש כמה טיפים שאתה יכול לנסות, כדי לעזור לך לישון טוב יותר, כאשר חווים כאבי מחזור, כלומר:
- קח מקלחת חמה לפני השינה. זה יכול לגרום לשרירים מתוחים להפוך לחלשים ולגוף מרגיש רגוע יותר.
- השתמש בכריות נוספות על הרגליים, לנוחות נוספת.
- דחוס את הבטן התחתונה באמצעות מים חמים.
- הפוך את טמפרטורת החדר לקרינה יותר, כך שטמפרטורת הגוף שעולה בזמן הווסת תוכל לרדת.
- קח משככי כאבים כגון אצטמינופן, אשר נמכרים ללא מרשם בבתי המרקחת.
קרא גם: 3 משקאות להקלה על כאבי מחזור
אם כאבי מחזור עדיין מפריעים למנוחה שלך, נסה לדבר עם רופא באפליקציה . בדרך כלל, הרופא ירשום תרופות מסוימות שמתאימות למצבך. אל תשכח לשתות הרבה מים ולאכול מזון מזין במהלך המחזור שלך, בסדר!
