מהו זמן השינה האידיאלי?

ג'קרטה - שינה חשובה מאוד לבריאות. עם זאת, לפעמים בגלל עמוס, זמן השינה מוזנח. למעשה, כמה שעות שינה זה בריא ואידיאלי עבורך?

במהלך השינה, הגוף נרגע, נותן לו זמן לנוח ולבנות מחדש שרירים שהיו עייפים במהלך היום. כמו כן המוח, במהלך השינה, כל הפסולת שמייצר המוח מוסרת. לכן שינה חשובה לבריאות הגוף, לתפקוד המטבולי, לחסינות ולמוח. שינה טובה גם לוויסות רגשות, אתה יודע. כאשר אתה מחוסר שינה, רגשות שליליים יכולים לעלות עד 60 אחוז.

שינה מספקת קשורה גם לשינויים ברמות ההורמונים הנקראים לפטין וגרלין. לפטין הוא הורמון המופק מתאי שומן המפחית את התיאבון. בעוד גרלין הוא פפטיד שמגיע מהקיבה שלמעשה מגביר את התיאבון.

אם אין לך שינה בלילה, הלפטין יקטן בכ-15.5 אחוזים והגרלין יעלה ב-14.9 אחוז. כאשר רמות הלפטין מופחתות, זה יכול לגרום לתיאבון מוגבר ולהוביל להשמנה.

לאור החשיבות של שינה מספקת, כדאי לתת עדיפות לשינה בכל לילה. ואז, כמה שעות שינה אידיאליות עבורך? כמות השינה הבריאה לכל אדם מתבררת כשונה בהתאם לגיל.

מבוגרים (65+): 7-8 שעות.

מבוגרים (18-64 שנים): 7-9 שעות.

בני נוער (14-17 שנים): 8-10 שעות.

תלמידי בית ספר (6-13 שנים): 9-11 שעות.

ילדים בגיל הרך (3-5 שנים): 10-13 שעות.

פעוטות (1-2 שנים): 11-14 שעות.

תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות.

יילודים (0-3 חודשים): 14-17 שעות.

בנוסף לשינה מספקת, אתה צריך גם שינה איכותית. אם אתה מתקשה לישון, אל תמהר לקחת כדורי שינה. עדיף שתשאל את הרופא שלך קודם. ניתן לשאול את הרופא לגבי שעת שינה בריאה באפליקציה . ניתן לשאול דרך השירות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . באפליקציה כמו כן, ניתן לרכוש תרופות וויטמינים דרך שירות בית מרקחת ענתר. ולבדוק את המעבדה מבלי לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום ב-App Store וב-Google Play עכשיו!