ג'קרטה - אם מדברים על סידן, מיד תחשבו על חלב, נכון? כן, חלב כבר מזמן ידוע כמשקה עם תזונה מלאה ותכולת סידן גבוהה. לכן מתינוקות ועד קשישים, חלב מומלץ מאוד לצרוך מדי יום, על מנת לתמוך בצרכי הסידן של הגוף.
הידעתם שסידן לא נמצא רק בחלב? חומר תזונתי זה נמצא גם במזונות רבים אחרים, אשר עשויים להוות חלופה עבור אנשים עם אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז. הנה כמה מקורות מזון לסידן מלבד חלב, שחשוב לדעת:
קרא גם: בדוק את 4 מקורות הסידן הטובים ביותר לצמחונים
1.גבינה
למוצר חלב זה יש גם תכולת סידן גבוהה למדי. אכילת גבינה יכולה להוות אלטרנטיבה גם לאנשים הסובלים מאלרגיה לחלבון חלב. פשוט ערבבו גבינה לתזונה בריאה כל יום, ואז צרכי הסידן היומי שלך יסופקו.
2. תרד
קל להשגה ועשיר בסיבים תזונתיים, מי היה מאמין שהתרד כלול במקור המזון לסידן. כן, ירקות העלים הירוקים האלה יכולים לתרום כ-200 מיליגרם של סידן, אם אתה אוכל אותם באופן קבוע, אתה יודע.
3. פולי סויה
חובבי האגוזים בהחלט אינם זרים לאגוז האחד הזה. מלבד היותה מקור לחלבון, לפולי סויה יש גם תכולת סידן גבוהה למדי, שהיא 261 מיליגרם בכל כוס אחת.
4. כתום
הידוע בתכולת ויטמין C הגבוהה שלו, תפוזים נכללים גם ברשימת מקורות הסידן מלבד חלב. תכולת הסידן בתפוז אחד היא כ-65 מיליגרם.
5. אבוקדו
טוב לבריאות העור, אבוקדו שמוגש בדרך כלל בתפריט הדיאטה הזה מכיל גם סידן שעושה טוב לגוף, אתם יודעים.
6. סלמון
כמו הפרימדונה במנות סושי, לסלמון יש תכולת חלבון וסידן גבוהה. בכל 300 גרם, תכולת הסידן בסלמון היא 181 מיליגרם.
קרא גם: אלו היתרונות אם ילדכם שותה חלב באופן קבוע
7. סרדינים
רבים נמכרים בצורת שימורים, סרדינים מתגלים כבעלי תכולת סידן גבוהה למדי. כל כך גבוה, אכילת דג זה יכולה לספק 30 אחוז מהסידן היומי הדרוש לגוף.
8. שיבולת שועל
עשיר בסיבים וקל ליצירה כתפריט ארוחת בוקר, קְוֵקֶר זה גם מקור טוב לסידן לצריכה. בכל קערה, תכולת הסידן בשיבולת שועל היא כ-105 מיליגרם.
9. חלב סויה
חלב סויה מומלץ לרוב כתחליף לחלב פרה, אצל אנשים הסובלים מאלרגיות. משקה מיצוי פולי הסויה הזה בריא לא פחות ממוצרי חלב פרה מעובדים. בכל כוס חלב סויה מכיל תכולת סידן של כ-300 מיליגרם.
10. ביסקוויטים
למרות שזה נראה לא מזין, ביסקוויטים למעשה מכילים סידן שעושה טוב לגוף. הסיבה לכך היא שבישקוטים מעובדים בדרך כלל עם תערובת חלב בתוכם.
אם אתה רוצה לדעת יותר על אילו מזונות אחרים יכולים להוות מקור לסידן, או זקוק לייעוץ מתזונאי לגבי דיאטה עתירת סידן, תוכל לשאול את הרופא שלך בבקשה. , אתה יודע. אז, אל תשכח הורד האפליקציה, כן!
כמה צריכת סידן הגוף צריך?
בתור אחד המרכיבים התזונתיים החשובים הדרושים מילדות ועד בגרות, באמת צריך לקחת בחשבון את צריכת הסידן. הסיבה לכך היא שסידן הוא חומר מזין התומך בתפקודי גוף שונים לעבוד כרגיל מדי יום. סידן נחוץ לגוף גם כדי לתמוך בתפקוד העצבים, לעזור להתכווצויות שרירים, לעזור לקרישת דם תקינה ולשמור על בריאות העצמות והשיניים.
לא רק זה, יתרון נוסף של סידן הוא מניעת אובדן עצם או הידוע גם בשם אוסטאופורוזיס. למרבה הצער, סידן אינו מיוצר על ידי הגוף באופן טבעי, ולכן בני אדם צריכים להשיג אותו מצריכת מזון או שתייה. מבוסס על צריכת התייחסות תזונתית (DRIs), ביוזמת מועצת מזון ותזונה (FNB), המכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות, בריטניה, כמות צרכי הסידן יכולה להשתנות בהתאם לגיל, כלומר:
0-6 חודשים: 200 מיליגרם.
7-12 חודשים: 260 מיליגרם.
1-3 שנים: 700 מיליגרם.
4-8 שנים: 1,000 מיליגרם.
9-18 שנים: 1,300 מיליגרם.
19-50 שנים: 1,000 מיליגרם.
51-70 שנים: 1,000 מיליגרם לגברים, ו-1,200 מיליגרם לנשים.
>71 שנים: 1,000 מיליגרם.
נשים הרות ומניקות: 1,300 מיליגרם.
קרא גם: למה אוכל בריא לפעמים לא טוב?
אלה 10 מקורות מזון לסידן מלבד חלב שאתה יכול לצרוך. כדי שהגוף יהיה בריא תמיד, אל תשכחו לאמץ אורח חיים בריא. אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות, אל תהסס לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ מתאים.
התייחסות:
הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס. הגישה לשנת 2020. מדריך למזונות עשירים בסידן.
WebMD. הגישה לשנת 2020. 10 המזונות העשירים בסידן המובילים.
המכון הלאומי לבריאות, המשרד לתוספי תזונה. ניגש בשנת 2020. סידן.
