, ג'קרטה - דיאטת פחמימות היא דיאטה המגבילה את הפחמימות, במיוחד אלו המצויות במזונות מתוקים, פסטה ולחם. אם אתה בדיאטה של פחמימות, אז אתה צריך לאכול מגוון של מזונות מלאים כולל חלבונים טבעיים, שומנים וירקות.
אתה צריך לדעת שדיאטת פחמימות יכולה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. דיאטה זו משמשת ומומלצת על ידי רופאים רבים בגלל תכונותיה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לוודא שאתה תמיד אוכל מזון מלא שהופכים את הדיאטה שלך לשלמה, מזינה ומהנה. ואז, איזה סוג של תפריט ניתן לצרוך?
קרא גם: רוצה לנסות דיאטת פחמימות? שימו לב ל-5 הדברים האלה
דוגמה לתפריט דיאטת פחמימות לשלושה ימים
הבחירה וגודל המנה שלך תלויים ביעדי דיאטת הפחמימות שלך ובצרכי הקלוריות שלך. להלן דוגמה לתפריט דיאטת פחמימות שניתן לחקות, כלומר:
- היום הראשון
- ארוחת בוקר: חביתה, ירקות, אבוקדו.
- ארוחת צהריים: בוריטו (ללא אורז או שעועית) עם ירקות, תוספת בשר, גבינה.
- ארוחת ערב: חזה עוף בגריל וירקות (ברוקולי או כרובית) וחצי בטטה עם חמאה.
- חטיף: פירות יער.
- היום השני
- ארוחת בוקר: פודינג זרעי צ'יה בתוספת אגוזים ומלון.
- ארוחת צהריים: סלט עם סלמון בגריל.
- ארוחת ערב: סטייק עוף, סלט.
- חטיף: גרנולה.
- היום השלישי
- ארוחת בוקר: ביצים עם ירקות מוקפצים (תרד או קייל), תותים עם יוגורט ואגוזים קצוצים כתוספת.
- ארוחת צהריים: מרק עוף וירקות (ללא אורז או אטריות).
- ארוחת ערב: שרימפס וירקות מוקפצים.
- חטיף: אבוקדו עם גבינה מגוררת.
קרא גם : בדיאטת פחמימות? זה אוכל שיכול להיות אופציה
כלול תמיד ירקות דלי פחמימות בתפריט שלך. אם המטרה שלך היא לשמור על פחות מ-50 גרם פחמימות ליום, אז ספק הרבה ירקות ופרי אחד ליום.
אם יש לך גוף בריא, רזה ופעיל, אתה יכול להוסיף כמה פקעות כמו תפוחי אדמה ובטטה, כמו גם כמה דגנים מלאים בריאים כמו שיבולת שועל.
לא כדאי לעשות דיאטת פחמימות אם...
עם זאת, לא כולם יכולים לעשות דיאטת פחמימות. אם את בהריון, כדי לעבור דיאטת פחמימות, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך באמצעות היישום כדי לברר אם מתאים ללכת על דיאטה זו.
זאת כדי לברר איזו תזונה נכונה ולוודא שנשים בהריון צורכות תזונה מספקת ומלאה. שקול גם את אורח החיים שאתה חי. אם אתה אדם פעיל ומתאמן באופן אינטנסיבי, דיאטת פחמימות עלולה שלא לרגש אותך.
חשוב לקחת בחשבון גם את הדברים שמכבידים עליך. לדוגמה, אתה חווה לחץ. זמנים של מתח דורשים פחמימות לתמיכה במערכת האדרנל.
קרא גם: כמה חשובה פעילות גופנית בזמן דיאטת פחמימות?
אם יש לך בעיות בריאותיות, עליך לדון תחילה עם הרופא שלך. לדוגמה, אם יש לך מחלת כליות, שוחח עם הרופא שלך לגבי צריכת חלבון נכונה.
אם יש לך מחלת לב, אתה עדיין יכול לאכול פחמימות דלות, אבל אולי עדיף לבחור בשומנים חד בלתי רוויים (אבוקדו, אגוזים ושמן זית) על פני שומנים רוויים (חמאה ובשר אדום).
צריך להבין, רמת הכולסטרול של כל אדם מגיבה אחרת לתזונה פחמימה. אם הכולסטרול חוזר על עצמו, יש לעבור למקורות שומן בלתי רווי. למעשה, דיאטה זו יכולה להיעשות על ידי רוב האנשים. אם יש לך מצב כרוני, שוחח על כך עם רופא שמבין את דיאטת הפחמימות כדי לפקח על הבריאות שלך.
התייחסות:
