בְּרִיאוּת

החשיבות של חימום וקירור בספורט

, ג'קרטה - למרות שזה מאוד בסיסי וידוע, חימום וקירור בפעילות גופנית למעשה נשכחים לעתים קרובות. למעשה, שני הדברים האלה חשובים כמו המהות של הספורט עצמו, אתה יודע!

מומלץ לבצע חימום לפני שהגוף מוזמן להתאמן. למרבה הצער, מעט מאוד אנשים מוכנים לאמץ את ההרגל הטוב הזה. יש צורך בחימום כדי לעזור להכין את הגוף לפני ביצוע פעילויות הנוטות להיות מאומצות. תנועות המבוצעות הן בחימום והן בקירור יכולות לעזור להגביר את הגמישות או הגמישות האופטימלית של השרירים כדי למנוע פציעה בשריר. כדי להיות ברור, בואו נראה כמה חשובים חימום והתקררות בספורט!

קרא גם : כדי לא להיפצע, עשה את 3 עצות הספורט האלה

החשיבות של חימום בספורט

התחמם לפחות 5-10 דקות לפני האימון. התנועות המבוצעות גם נוטות להיות איטיות, קלות ועקביות. אחד הדברים שחייבים לעשות בחימום הוא מתיחת השרירים, כדי להפוך את השרירים אלסטיים וגמישים יותר.

בנוסף, חימום לפני אימון מועיל גם להעלאת טמפרטורת הגוף, זרימת הדם וקצב הלב. למעשה הדברים הללו נחוצים כדי להכין את ביצועי הלב וכלי הדם. בנוסף, זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון להתכווצויות, פציעות וכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.

למרות שחשוב, זכור לא להתחמם יתר על המידה. הסיבה, חימום מוגזם יכול למעשה לגרום לפציעה במפרקים. בנוסף, חימום מוגזם עלול לנקז אנרגיה ולהפוך את הפעילות הגופנית ללא יעילה.

קרא גם : חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט

חשיבות הקירור בספורט

קירור הוא גם דבר אחד שנשכח לרוב. למעשה, בסדרה של ענפי ספורט, קירור או התקררות חשוב לא פחות מהחימום. התקררות נשכחת לעתים קרובות מכיוון שאדם בדרך כלל עייף מדי ומרגיש עצלן לעשות זאת.

אם החימום נעשה כדי להכין את הגוף לפני האימון, אז גם לקירור יש תפקיד משלו. התקררות לאחר פעילות גופנית מטרתה לעזור להחזיר את הגוף למצבו המקורי. בנוסף, הקירור חשוב גם למניעת פציעות וכאבים לאחר פעילות גופנית.

כאשר אתה מתאמן, שרירי הגוף שלך יחוו שינויים וירגישו חם בגלל התנועה והמהירות שאתה עושה. ובכן, בשביל זה צריך קירור. התקררות יכולה לעזור להגדיל את טווח התנועה של השרירים. המטרה היא למנוע קריעה או פגיעה בשרירים.

אותו דבר עם חימום, התקררות לאחר אימון לא צריכה להיות רשלנית. התקררות צריכה להתבצע בצורה עדינה, הימנעו מביצוע אותה תנועה מאומצת, כמו קפיצה או תנועות אחרות מהירות יותר. אל תשכח גם לווסת את הנשימה גם בחימום, בפעילות גופנית וגם בקירור.

על פי מחקרים, טכניקות נשימה נכונות בזמן התקררות יכולות לשפר את ביצועי האימון. חימום קבוע לפני אימון והתקררות לאחר אימון לעולם אינו לשווא. אומרים שאנשים שעושים את זה נכון יש להם סיכון נמוך יותר לפציעת ספורט מאשר אלה שלא.

קרא גם : מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

חימום והתקררות במהלך פעילות גופנית יכולים לעזור לייעל את התרגיל שאתה עושה. השלם אותו על ידי התאמת התזונה שלך, צריכת מספיק מים ומנוחה כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר מפעילות גופנית. למעשה, ירידה במשקל יכולה להיות בונוס להרגל!

בנוסף לתזונה בריאה, אל תשכח ליטול מולטי ויטמינים נוספים. קל יותר לקנות תוספי מזון ומוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות משלוחים, ההזמנה תגיע עד לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found