, ג'קרטה - כדי לשפר את הרווחה הכללית, אתה לא יכול להתמקד רק בבריאות גופנית. לבריאות הנפש יש גם תפקיד גדול בחיים. בריאות הנפש כיכולתו של האדם לנהל רגשות ולהתמודד עם קשיי היומיום.
ניתן ליישם כמה צעדים פשוטים כדי לשפר את איכות הבריאות הנפשית. על ידי ביצוע השינויים הללו, בטוח שזה משפיע על כל היבטי החיים. על ידי שמירה על בריאות הנפש, אתה מרגיש חלק מהשפעותיה כגון מצב רוח משופר, בניית חוסן ועזרה ליהנות מהחיים בכללותם.
ובכן, לאלו מכם שקל להם לחוות הפרעות מתח או חרדה, הנה כמה דברים פשוטים שיכולים לשפר את הבריאות הנפשית:
אמור לעצמך דברים חיוביים
מחקרים מראים שלאופן שבו אתה חושב על עצמך יכול להיות השפעה חזקה על הנפש שלך. כאשר אנו רואים את עצמנו ואת חיינו באופן שלילי, אנו חשים גם את ההשפעות השליליות. מצד שני, אם תתרגלו להשתמש במילים שהופכות אתכם לחיוביים יותר, אז זה יגרום לכם להיות יותר אופטימיים.
קרא גם: 5 הפרעות נפשיות שבני דור המילניום חווים לעתים קרובות
רשום דברים שצריך להיות אסיר תודה עליהם
הכרת תודה קשורה לרווחה מוגברת, איכות בריאות נפשית ואושר. דרך פשוטה להגביר את הכרת התודה היא לנהל יומן ולכתוב דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום. באופן כללי, מדיטציה על הכרת תודה היא גם יעילה, אבל אתה צריך לתרגל אותה באופן קבוע ליתרונות לטווח ארוך. מצא משהו להיות אסיר תודה עליו ותיהנה מהתחושה הזו בלב שלך.
התמקד בדבר אחד בכל פעם
התמקדות במטרה מסוגלת לשחרר רגשות שליליים או קשים מחוויות עבר מכבידות. התחל על ידי הבאת מודעות אפילו לדברים פשוטים כמו מקלחת, ארוחת צהריים או הליכה הביתה. שימת לב לתחושות הפיזיות, לקולות, לריחות או לטעמים של חוויה זו עוזרת לך להתמקד. כשהמחשבות שלך עפות כדי לגרום לך חשיבה מיותרת, ואז פשוט תחזיר אותו למה שאתה עושה כרגע.
ספּוֹרט
הגוף שלך ישחרר אנדורפינים שעוזרים להיפטר ממתח ולשפר את מצב הרוח שלך לפני ואחרי פעילות גופנית. לכן פעילות גופנית היא תרופה חזקה למתח, חרדה ודיכאון. חפשו דרכים קטנות להגברת הפעילות הגופנית, כמו לעלות במדרגות או ללכת למקום סמוך. כדי להפיק את התועלת המקסימלית, בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, ונסו לעשות זאת בחוץ. חשיפה לשמש גם עוזרת לגוף לייצר ויטמין D, המגביר את רמות הסרוטונין במוח.
תאכל אוכל טוב
בנוסף לאספקת הרכיבים התזונתיים הדרושים לכם, אכילת מזונות טעימים ובריאים גם מזינה את המוח שלכם. פחמימות (במתון) מעלות את הסרוטונין, כימיקל שהוכח כבעל השפעה מרגיעה על מצב הרוח. בינתיים, מזונות עשירים בחלבון עוזרים לך להישאר ערניים.
ירקות ופירות מלאים בחומרים מזינים המזינים כל תא בגוף, כולל אלו המשפיעים על כימיקלים מווסתים את מצב הרוח. כלול מזונות עם חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 (נמצא בדגים, אגוזים וזרעי פשתן). חומרים מזינים אלה יכולים לשפר את מצב הרוח ולהחזיר את השלמות המבנית לתאי המוח הנחוצים לתפקוד קוגניטיבי.
תהיה פתוח למישהו
הידיעה שאתה מוערך על ידי אחרים חשובה כדי לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר. למד להיות פתוח לאחרים, מה שגורם לך לחשוב בצורה חיובית יותר ולהכיר את עצמך טוב יותר.
קרא גם: 5 סלבריטאים שנלחמים בדיכאון
תעשה משהו למען אחרים
מחקרים מראים שלעזרה לאחרים יש השפעה מועילה על איך אתה מרגיש לגבי עצמך. להיות מועיל וידידותי היא דרך טובה לבנות הערכה עצמית. המשמעות שנמצאת בעזרה לאחרים להעשיר ולהרחיב את חייך.
מנוחה
בזמנים שבהם כל העבודה מרגישה יותר מדי, התרחק, ואל תעשה כלום חוץ מהדבר שמלחיץ אותך עוד יותר, לפחות עד שתרגיש קצת יותר טוב. לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא תרגיל נשימה פשוט: עצמו את העיניים וקחו 10 נשימות עמוקות. עבור כל שאיפה, ספר עד ארבע תוך כדי שאיפה, החזק לספירה של ארבע ונשוף לספירת ארבע. זה עובד היטב כדי לעזור לך להילחם בלחץ.
לישון בזמן
מספר רב של מחקרים הראו כי לחוסר שינה יש השפעה שלילית משמעותית על מצב הרוח. נסו לישון בשעה קבועה בכל יום. הימנע ממשחק גאדג'טים לפני השינה והגבלת משקאות המכילים קפאין לבוקר.
קרא גם: 10 סימנים אם המצב הפסיכולוגי שלך מופרע
אז מעתה ואילך, יש לך מגוון של צעדים חיוביים פשוטים כדי לטפל בבריאות הנפשית שלך. איך לשמור על בריאות הנפש כפי שהוזכר לעיל לא קשה לעשות, אתה רק צריך ליישם את זה בהדרגה ובסבלנות מלאה ביישום זה על מנת לקבל יתרונות לטווח ארוך.
אם אתם מרגישים שהבריאות הנפשית שלכם בדעיכה ואינכם יודעים מהי הדרך הנכונה לשפר אותה, אל תהססו לדבר על כך עם פסיכולוג באפליקציה , באמצעות תכונה דבר עם דוקטורר, כן. זה קל, דיון עם המומחה שאתה רוצה יכול להתבצע באמצעותו לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
