, ג'קרטה - אין לך הרבה זמן לפעילות גופנית? אל תדאג יותר, כי יש מומחי כושר שאומרים שרק על ידי אימון סקוואט באופן קבוע, אתה יכול להפיק את היתרונות המקסימליים של פעילות גופנית. השקת The Active Times, ביצוע של 50 כפיפות בטן ביום יכול לשמור על כושר גופך.
סקוואט נחשב לספורט פשוט, ניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן ללא צורך בציוד נוסף. איך לעשות את זה די קל, אתה רק צריך לפתוח את הרגליים ברוחב הכתפיים, ואז למקם את הגוף כאילו אתה יושב על כיסא על ידי יצירת זווית של 90 מעלות. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ובצעו את החזרות.
קרא גם: עצות סקוואט יעילים להידוק הירכיים
אלו היתרונות של ספורט סקוואט
אז עכשיו אין תירוץ לא להספיק להתאמן או לא לעשות חדר כושר, כי אתה יכול לעשות סקוואט בקלות. ובכן, הנה היתרונות של סקוואט שתקבלו אם תעשו זאת באופן קבוע:
- לשרוף שומן ביעילות באזור הבטן והמותניים
למרות שזה נראה מונוטוני, אתה יכול להפוך את הסקוואט לתרגיל חובה שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל. על ידי ביצוע כפיפות בטן, ניתן לשרוף במהירות את השומן שהצטבר בבטן ובמותניים. אתה יכול לעשות תנועה זו במשך 10 עד 15 דקות בכל בוקר וערב כדי לקבל תוצאות מקסימליות.
- הדקו את הישבן והירכיים
נשים רבות שרוצות לקבל ישבן וירכיים גוון ויפה. ובכן, רק על ידי ביצוע סקוואט באופן שגרתי, אז אתה גם יכול לקבל את זה. הסיבה היא שהשומן המאוחסן שם יישחק בעת ביצוע כפיפות בטן ויהפוך אותו להדוק עוד יותר.
עם זאת, כדי לקבל ישבן וירכיים יפים, אתה צריך גם לפצות על ידי יישום תזונה בריאה וזמן מנוחה מספק. פשוט צ'אט עם הרופא ב לטיפים בריאותיים. רופא פנימה יהיה בכוננות 24 שעות כדי לספק ייעוץ בריאותי מתאים.
קרא גם: 5 דרכים לכווץ ירכיים ושוקיים
- אימון כוח וגמישות שרירים
אם אתה עושה סקוואט באופן קבוע, אז ניתן לאמן גם את שרירי הרגליים, המותניים והבטן כך שיהיו חזקים וגמישים יותר. שרירים חזקים וגמישים אלו מאפשרים לך לבצע פעילויות שונות בצורה טובה ולהפחית את הסיכון לפציעה בעת ביצוע ענפי ספורט אחרים ומאומצים יותר. לכן, תנועת הסקוואט משמשת לעתים קרובות גם כאחת התנועות בחימום, לפני ביצוע סוגים שונים של פעילות גופנית.
- שפר את איזון הגוף
מוקד התנועה בזמן סקוואט הוא אימון שרירי פלג הגוף התחתון. אם אתה חרוץ לעשות את התנועה הזו, גם איזון הגוף משתפר. במיוחד כשאתה בתנוחת חצי סקוואט, אם אתה עושה סקוואט לעתים קרובות, שרירי פלג הגוף התחתון מאומנים לתמוך במשקל הגוף בצורה מאוזנת יותר.
- להאיץ את חילוף החומרים
חילוף חומרים חלק שימושי לשמירה על הגוף מפני התקפות של מחלות שונות. אם אתה עושה סקוואט באופן קבוע, מאמינים שזה מגביר את חילוף החומרים בגוף.
בנוסף, סקוואט מעורר גם שחרור של הורמון גדילה כדי להגדיל את מסת השריר, ולהפוך את הרגישות לאינסולין לחלקה יותר. כתוצאה מכך, הגוף יכול להיות מוגן מפני מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.
קרא גם: 4 תרגילים בריאים מבלי ללכת לחדר כושר
- הגבר את החיוניות הגברית
זה עשוי להיות יתרון של סקוואט שלא הרבה אנשים יודעים עליהם. מספר מחקרים הראו כי סקוואט יעיל בהגברת החיוניות לגברים. מאמינים כי תנועת סקוואט מגבירה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. לכן, ספורט זה מומלץ לעשות באופן קבוע גם על ידי גברים שיש להם הפרעות מיניות.
ובכן, אלו היתרונות של סקוואט לבריאות. למרות שזה נראה פשוט, לסקוואט יש יתרונות רבים לשמירה על כושר הגוף.
