בְּרִיאוּת

7 סוגי פירות שטובים לנשים בהריון

, ג'קרטה - במהלך ההריון, העובר ברחם תלוי באם שתספק את חומרי ההזנה הדרושים לו. לכן, נשים בהריון חייבות להקפיד לאכול תמיד את האוכל הטוב ביותר עבור העובר ועבור האם עצמה.

חשוב לאכול תזונה מאוזנת, כולל פירות וירקות. במיוחד פירות, מספקים יתרונות רבים לאם ולתינוק להישאר בריאים. תזונה בריאה ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הכללית של נשים בהריון, עוזרת לגוף לתפקד ביעילות ומפחיתה את הסיכון למחלות במהלך ההריון. אז, אילו פירות טובים לנשים בהריון?

קרא גם: 8 חומרים מזינים שיש למלא כאשר נשים בהריון צמות

פירות טובים לנשים בהריון

נשים הרות רבות מודעות לכך שתזונה בריאה צריכה לכלול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. חשוב גם לדעת, פירות מועילים אם צורכים אותם במהלך ההריון. להלן כמה סוגי פירות שטובים לנשים בהריון:

1. כתום

פירות הדר מסייעים לנשים בהריון לשמור על לחות. תפוזים הם גם מקור טוב לפולאט. פולאט הוא ויטמין B הממלא תפקיד חשוב בסיוע במניעת נזק למוח וחוט השדרה או מומים בצינור עצביים . בנוסף, תפוזים הם מקור לוויטמין C המכיל נוגדי חמצון המועילים במניעת נזק לתאים. כך, גוף האם מסוגל לספוג ברזל בצורה תקינה.

2. מנגו

מנגו הוא גם מקור גבוה לויטמין C וויטמין A. לחוסר בויטמין A במהלך הלידה תהיה השפעה על חסינות נמוכה וסיכון גבוה יותר לסיבוכים. כמו שלשולים ודלקות בדרכי הנשימה.

3. אבוקדו

פרי ירוק זה מכיל יותר חומצה פולית מכל פרי אחר. אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמין C, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין K, סיבים, כולין, מגנזיום ואשלגן. מאמינים כי אבוקדו גם מסוגל להקל על בחילות במהלך ההריון, זאת בגלל תכולת האשלגן והמגנזיום שבו.

אשלגן יכול גם להקל על התכווצויות ברגליים, שהן בעיה נפוצה במהלך ההריון. זכור, התכווצויות ברגליים נגרמות בדרך כלל על ידי נמוך באשלגן ומגנזיום. תכולת הכולין באבוקדו טובה גם להתפתחות המוח והעצב של התינוק. מחסור בכולין עלול להוביל למומים בצינור העצבי ולפגיעה בזיכרון לכל החיים.

קרא גם: עדיף לנשים בהריון לצרוך פירות מסוג זה

4. לימונים

הסיבה, ארומת לימון או לימון יעילה בהקלה על בחילות במהלך ההריון. מצד שני, הלימון עשיר בויטמין C, הממריץ את מערכת העיכול להקלה על עצירות.

5. בננה

פרי צהוב קליפה זה הוא מקור לאשלגן, ויטמין B6, ויטמין C וסיבים. בנוסף, אכילת בננות יכולה גם להתגבר על עצירות הנפוצה במהלך ההריון.

6. פירות יער

פירות יער, כגון אוכמניות, פטל, תותים, פטל שחור וגוג'י ברי, עשירים בפחמימות, ויטמין C, סיבים וחומצה חומצה פולית. בנוסף, פירות יער מכילים פיטונוטריינטים כגון פלבנואידים ואנתוציאנינים. פחמימות וסיבים בפירות יער יספקו אנרגיה נחוצה מאוד לנשים בהריון.

קרא גם: 4 הירקות הללו חשובים לתזונת נשים בהריון

7. אפל

תפוחים עשירים בסיבים ומהווים מקור מצוין לויטמין C. בנוסף, תפוחים מכילים ויטמין A, אשלגן ופקטין. פקטין הוא פרה-ביוטיקה המזינה את החיידקים הטובים במעיים.

זכור, אכילת פירות במהלך ההריון עוזרת להבטיח שגם האם וגם התינוק יישארו בריאים ומוכנים לצירים. שוחח עם הרופא המיילד באמצעות האפליקציה אם לאם יש חששות לגבי תזונה במהלך ההריון. בחייך, הורד יישום עכשיו!

התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. 7 פירות מזינים שתרצו לאכול במהלך ההריון
חדשות רפואיות היום. ניגש בשנת 2021. אילו פירות כדאי לאכול במהלך ההריון?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found