, ג'קרטה - האם אתה חווה כאבי גב תחתון לאחרונה? תסמינים של כאבי שרירים משתנים, החל מתחושת דקירה או צריבה שמקרינה מהרגליים או כאב בעת כיפוף, פיתול, הרמת משהו, עמידה או הליכה.
למעשה, כאבי גב הם דבר שכיח. כאשר אנשים נכנסים לגיל העמידה, הם נוטים יותר לחוות התקפים של כאבי גב תחתון. הגיל הוא לרוב הגורם. עם הזמן, העצמות והמפרקים בגב התחתון מתחילים להשתנות. המבנים הפועלים ככריות בין העצמות בעמוד השדרה נוטים להישחק. שינויים מבניים אלו גורמים לפעמים לכאב. איך לטפל בכאבי גב בבית? קרא עוד כאן!
איך להתגבר על כאבי גב בבית
מלבד הגיל, רוב המקרים של כאבי גב תחתון נובעים ממתחים או נקעים עקב שימוש יתר, פעילויות חריגות, הרמת חפצים כבדים ותאונות.
ברוב המקרים, הדרך הטובה ביותר היא להמתין ולראות אם הכאב חולף מעצמו. אם הכאב לא משתפר לאחר שלושה עד ארבעה ימים, אז זה הזמן לפנות לרופא.
קרא גם: דרכים קלות להקל על כאבי גב
עם זאת, בהתאם למקור כאבי הגב ולחומרתו, אתה יכול לנסות כמה תרופות ביתיות לכאבי גב תחתון ולהקל על הכאב. הנה כמה אפשרויות אפשריות:
1. דחיסה קרה וחמה
כדאי למרוח חבילה קרה או חבילת קרח, לא חמה, מיד לאחר פציעה בגב התחתון. זה יכול להקל על הכאב על ידי הרדמת האזור ומניעה או הפחתת נפיחות.
עם זאת, כ-48 שעות לאחר הופעת הכאב, מריחת כרית חימום או בקבוק מים חמים על האזור הכואב יכולה לסייע בהקלה על הכאב. תחושת החום יכולה להרגיע ולהרפות שרירים כואבים ולהגביר את זרימת הדם ולסייע בתהליך הריפוי.
קרא גם: צריך לדעת, פיזיותרפיה כדי להתגבר על כאבי ברכיים
2. אל תשכב במיטה יותר מדי זמן
לא מומלץ לשכב במיטה יותר מדי זמן. הרופאים ממליצים להמשיך לנוע כדי שהשרירים לא יתקשות. מנוחה במיטה יכולה להתבצע אם הכאב שאתה חווה הוא כה חמור עד שכואב לישיבה או לעמוד.
3. לעשות פעילות גופנית
פעילות גופנית מסייעת בבניית שרירים חזקים וגמישים כל עוד הספורט שאתה בוחר פחות נוטה לפציעות. שמירה על פעילות גופנית יכולה לעזור בתהליך הריפוי של כאבי גב, למנוע בעיות עתידיות ולשפר את תפקוד השרירים.
אם אתה צריך המלצה לפעילות גופנית שמתאימה לכאבי הגב שלך, פשוט תבקשי ישירות . אתה יכול לבקש כל בעיה בריאותית ומיטב הרופאים בתחומם יתנו פתרונות.
זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול אפילו לבחור לשוחח בצ'אט שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
עבודה עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית אימונים מתאימה יכולה לעזור לך להימנע מטיפול שגוי. בדרך כלל, תוכנית טובה תכלול שלוש צורות עיקריות של פעילות גופנית: פעילות אירובית, אימוני כוח ואימוני גמישות.
4. טיפול משלים
מספר סוגים של טיפולים משלימים יכולים לעזור להקל על כאבי גב תחתון כולל:
קרא גם: סיבות קשישים רגישים לאוסטאוארתריטיס
-דיקור, שבו המטפל מחדיר מחטים סטריליות דקות לשיער לנקודות מדויקות בגוף כדי לשחרר אנרגיה חסומה.
מניפולציה בעמוד השדרה, שבה הכירופרקט מפעיל לחץ ישיר על הגוף כדי לתקן את יישור עמוד השדרה.
-עיסוי טיפולי להרפיית שרירים כואבים.
-טיפולים בתנועה, כמו יוגה וטאי צ'י, שיכולים לעזור למתוח ולחזק את שרירי המותניים.
