, ג'קרטה - אם תשאלו כמה קלוריות אדם צריך ביום, התשובה תשתנה מאדם לאדם. דרישות הקלוריות יהיו תלויות בגיל, בחילוף החומרים וברמת הפעילות הגופנית. ככלל, צריכת הקלוריות היומית המומלצת היא 2,000 קלוריות ביום לנשים ו-2,500 לגברים.
לאחר מכן, כדי לגלות את מספר הקלוריות שאתה צריך לקבל מדי יום, שקול את ההסבר הבא!
קרא גם: דיאטה, זו הקלוריות שהגוף צריך
דרישת קלוריות יומית
קלוריות הן מדד לכמות מזון או משקאות אנרגיה מכילים. כמות האנרגיה שאתה צריך תלויה ב:
- גיל. לדוגמה, ילדים ובני נוער גדלים עשויים להזדקק ליותר אנרגיה.
- סגנון חיים . לדוגמה, עד כמה אתה פעיל בפעילויות היומיומיות שלך.
- גודל גוף . הגובה והמשקל שלך יכולים להשפיע על כמה מהר אתה מנצל אנרגיה.
גורמים אחרים יכולים גם להשפיע על כמות האנרגיה שאתה שורף. לדוגמא:
- כמה הורמונים (כימיקלים המיוצרים על ידי הגוף) - כמו הורמוני בלוטת התריס.
- תרופות מסוימות - כמו גלוקוקורטיקואידים, סוג של סטרואידים המשמשים לטיפול בדלקת.
- להיות חולה.
כדי לקבל מספר מדויק של צרכי הקלוריות היומי, מחשבון קלוריות יכול לעזור. מחשבונים מסוימים אפילו עוזרים לך לעלות במשקל. עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך מחשבון הרזיה.
קל לחשב את המספר הנכון של קלוריות כדי לרדת במשקל, לעלות במשקל או לשמור על המשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ממחשבון הקלוריות. אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. בינתיים, אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך, צרוך קלוריות בדיוק כפי שמוצג במחשבון הקלוריות.
קרא גם: תוכנית הדיאטה הנכונה עבורך העסוקים
אז האם כל הקלוריות זהות?
בעוד שצריכת הקלוריות הכוללת היא החשובה ביותר לירידה במשקל, כל הקלוריות אינן נוצרות שוות. קלוריות ממקורות מזון מזינים יעזרו לך להרגיש שובע זמן רב יותר, לספק דלק לפעילויות יומיומיות ולקדם רווחה. רוב המומחים ממליצים למלא את הצלחת שלך במקורות בריאים של קלוריות, כגון:
- ירקות צבעוניים כמו ירקות סלט, פלפלים בהירים, גזר פריך או צנוניות. נסה להתנסות כדי למצוא טעם שאתה אוהב.
- בשרים רזים כמו עוף ודגים. אפשר גם ליהנות מבשר אדום לפי הטעם.
- דגנים מלאים המספקים סיבים כמו שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים או קרקרים.
- פרי שלם אינו מיץ פירות או חטיף בטעם פירות.
- אגוזים, זרעים ומקורות אחרים של שומנים בריאים במנות קטנות.
- מים כתחליף למשקאות ספורט, תה מתוק או סודה.
מצד שני, קלוריות ריקות יכולות לגרום לך להרגיש רעב מהר יותר, להגביר את החשק לאכול, ואפילו לגרום לך לעייפות. ניתן למצוא קלוריות ריקות במזונות מעובדים המכילים תוספת סוכר, שומן טראנס, עודף שומן וקלוריות. קלוריות ריקות מספקות אנרגיה אך לא את הסיבים, הוויטמינים והמינרלים שאתם צריכים.
קרא גם : 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
כיצד לחשב קלוריות יומיות?
ישנן דרכים שונות לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית. אנשים רבים שרוצים לאכול בריא יותר משתמשים באפליקציות או אתרי אינטרנט לסמארטפון. האפליקציה מאפשרת לך להזין את המזונות שאכלת יחד עם גודל המנות ומחשבת אוטומטית את צריכת הקלוריות, החלבון, השומן והפחמימות היומית שלך.
יש גם מעקב אחר פעילות, שעוזר לך לספור קלוריות מזון יומיות וקלוריות פעילות גופנית יומית. אם אתה לא מעריץ גאדג'טים , השתמש ביומן הרזיה. פשוט כתוב קלוריות במחברת או על גיליון צריכת מזון יומי כדי לחשב את ספירת הקלוריות היומית.
אם אתה בתהליך של ירידה במשקל, אתה יכול גם לדון על כך עם הרופא שלך ב כיצד היא דרך בטוחה ובריאה יותר להשיג את משקל הגוף האידיאלי. רופא פנימה ייתן לך את כל העצות הבריאותיות שאתה צריך רק על ידי מעבר סמארטפון . קל לא? בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!
