ג'קרטה - אין צורך ללכת לקיצוניות כדי לבצע שאיבת שומן כדי לקבל ירכיים דקות עם צורה אידיאלית. אתה יכול לקבל את זה אם אתה יודע את הטריק הנכון לעצב את הירכיים שלך. זה לא קשה ולא עולה הרבה, אתה יכול אפילו לעשות את זה ממש לפני שאתה לוקח הפסקה. שיטה זו, למרות שהיא לוקחת זמן, יעילה בעיצוב הירכיים.
אתה צריך רק חמש דקות לפני השינה לעשות תנועות קטנות שישפיעו מאוד על מבנה הגוף. אין צורך להרגיש עמוס כי אתה יכול ליצור את הירך האידיאלית עם התרגיל הקצר הזה. יאללה, גלה 5 דקות של פעילות גופנית לפני השינה עבור הירך האידיאלית.
1. הרם 1 רגל
אל תחשוב שהמהלכים קלים רק על ידי דמיון שלהם. העניין הוא לא כמה מהר אתה מרימה ומוריד רגל אחת לסירוגין. עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל להרים את הרגל הישרה למעלה לאט מאוד ולהחזיק אותה זמן רב ככל האפשר לפני המעבר לרגל השנייה. החוכמה היא לעמוד מול קיר, ואז לדחוף את הרגל ישר קדימה ולהחזיק אותה לספירה של 10 ואז לעשות זאת לסירוגין עם הרגל השנייה.
2. תנועת חיתוך כרית
כדי לבצע תנועה זו, מקם את גופך לישון על הגב וכופף את הברכיים תוך הצמדת כרית בין הירכיים. הרם את רגל ימין ושמאל לסירוגין תוך כדי מהדק את הכרית כאילו אתה חותך כרית. תנועה זו תעזור לעצב את הירכיים להיות דקות.
3. השתמשו במגבת
ראשית יש להכין מגבת ולאחר מכן לשכב תוך כיפוף הברכיים. לאחר מכן החזיקו את שני צידי המגבת בשתי הידיים והניחו אותה על כפות הרגליים. לאחר מכן, דחוף את הרגליים למעלה על ידי שחרור הידיות משני צידי המגבת. תנועה זו תגרום לחלק האחורי של שרירי הירך להרגיש משיכה. חזור על תנועה זו 8 פעמים.
4. תנועת אופני רוח
בצע את התנועה הזו על ידי שכיבה על מחצלת או מזרון כדי שהגב שלך לא יכאב. נח על הישבן והבטן, ואז הרם את הרגליים והגב. לאחר מכן הרם את רגל שמאל ויישר אותה. בצע את תנועת הדיווש על האופניים ברגל ימין בלבד. לאחר מכן עשה זאת לסירוגין בין רגל ימין ושמאל.
5. הרם ויישר רגליים
בתנוחת שכיבה הרם את שתי הרגליים למעלה ויישר. החזק למשך 10 שניות ואז הנמיך. חזור עד 8 פעמים. בתחילת הניסיון זה עשוי להרגיש שהשרירים מתוחים ונמשכים. אבל עם הזמן השרירים יחלשו.
6. השתמש בלחץ כף הרגל
תנועה זו מסייעת להרפיית שרירי הבטן. ראשית, כופפו את הברכיים, ואז חבקו את כפות הרגליים עד שהן נוגעות בבטן. הרגישו את תחושת המשיכה של השריר.
7. הרם את הירך לאחור
ראשית הניחו כרית מתחת לבטן. לאחר מכן כופפו את שתי הברכיים, בעזרת כוח הישבן השמאלי, הרם את הירך השמאלית למעלה ככל האפשר והחזק למשך 5 שניות. מתחלפים, כן.
כדי לקבל את הירכיים הדקות האידיאליות, אתה צריך לעשות את התנועה הזו באופן קבוע מדי יום. התנועה הפשוטה הזו לא תופסת הרבה מקום, כך שאפילו חדר השינה שלכם יכול להיות המקום הנכון להתאמן בו. בנוסף, אתה גם צריך רק חמש דקות כדי לאמן את הירכיים. בהצלחה!
אם יש לך תלונות על בעיות בריאות, אתה יכול להשתמש באפליקציה לפנות לרופא. דוֹקטוֹר , ניתן ליצור קשר באמצעות שיחת קול/וידאו ו לְשׂוֹחֵחַ. בנוסף, אתה יכול גם לקנות את מוצרי הבריאות שאתה צריך דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד יישום ב-App Store וב-Google Play.
