בְּרִיאוּת

5 תרגילי נשימה אלו יכולים לשפר את תפקוד הריאות

, ג'קרטה - שמירה על בריאות הריאות חשובה מאוד כדי שהאיברים הללו יוכלו לתפקד כראוי, במיוחד בהכנסת האוויר בעת הנשימה. היכולת של הריאות לקלוט אוויר ידועה גם בשם קיבולת ריאות. ככל שקיבולת הריאות תהיה טובה יותר, הגוף גם יהיה בכושר יותר, ולא יתעייף בקלות או יונשם.

אך למרבה הצער, עם הגיל, קיבולת הריאות תפחת. לכן, עליך לבצע את תרגילי הנשימה הבאים שיכולים לשמור ולהגדיל את קיבולת הריאות. גם תרגילי נשימה לריאות יכולים לעזור כדי שניתן יהיה לספק את צורכי החמצן בגוף בצורה נכונה.

1. תרגיל נשימה שפתיים קפוצות

תרגיל זה גורם לך להפחית את מספר הנשימות שאתה נושם ואת דרכי הנשימה בגופך להיפתח יותר. איך לעשות את זה די פשוט, אתה פשוט נושם פנימה דרך האף ונושף דרך הפה שלך זמן רב ככל האפשר בשפתיים קפוצות. להלן השלבים לביצוע התרגיל שפתיים קפוצות נושמות :

  • שאפו לאט דרך האף, וודא שהשפתיים שלך סגורות.

  • נשפו באיטיות דרך שפתיים קפוצות או פתחים קטנים מאוד. נשפו לאט ככל האפשר, זמן רב יותר מאשר בעת השאיפה.

  • חזור מספר פעמים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעמידה או בישיבה.

קרא גם: 4 היתרונות של טאי צ'י לנשימה

2. תרגיל נשימה דיאפרגמה

תרגיל נשימה זה מערב את הסרעפת והבטן. כאשר עושים תרגילי נשימה דיאפרגמטיים, אוויר ייכנס וימלא את הקיבה עד אפס מקום, עד שהקיבה מתרחבת. בעוד החזה, לא זז הרבה. בצע את התרגיל הזה לפחות 5 דקות בכל יום כדי לשפר את תפקוד הריאות. כיצד לבצע תרגילי נשימה סרעפתיים, כולל:

  • שבו בנוחות תוך הישענות לאחור.

  • הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.

  • שאפו דרך האף למשך שתי שניות והרגישו את האוויר ממלא את הבטן. הרגישו את הבטן מתמלאת ומתרחבת. זכור, הבטן חייבת לנוע יותר מהחזה.

  • לאחר מכן, נשוף במשך שתי שניות דרך שפתיים פשוקות מעט תוך כדי תחושה שהבטן שלך מתרוקנת באיטיות.

  • חזור על תרגיל הנשימה הזה 10 פעמים. שמור על הכתפיים רפויות לאורך כל החזרה ושמור על גב ישר במהלך תרגיל הנשימה הסרעפתי הזה.

3. תרגיל נשימה ממוספר

תרגיל נשימה זה מתאים לכל מי שרוצה להגביר את יכולת ותפקוד הריאות. כשאתה עושה את טכניקת תרגיל הנשימה הזו, אתה צריך לספור שמונה בלי להפסיק. איך לעשות את זה:

  • קודם כל, תעמוד זקוף בעיניים עצומות, ואז תנשום עמוק.

  • בזמן שאתה שואף, ספר את המספר 1 בשקט.

  • עצור את הנשימה לכמה שניות, ואז נושף.

  • שאפו שוב תוך כדי ספירת המספר 2 בשקט.

  • עצור את הנשימה לכמה שניות, ואז נושף.

  • שאפו שוב תוך כדי ספירת המספר 3 בשקט.

  • המשך לעשות את זה עד לסיום הספירה של 8.

4. פעילות גופנית מתיחה של צלעות

תרגיל נשימה זה גם די קל לביצוע. המפתח הוא לשאוף כמה שיותר אוויר ולעצור את הנשימה למשך 10-25 שניות. טכניקת נשימה זו יעילה להגדלת קיבולת הריאות שלך כאשר היא נעשית לפחות פעם ביום. אם אתה רוצה לשפר את תפקוד הריאות אפילו טוב יותר, עשה כמה תרגילים מתיחת צלעות שלוש פעמים ביום, במשך 2-5 דקות בכל פעם שאתה מתאמן.

קרא גם: לחיות בריא יותר על ידי שמירה על בריאות הריאות

5. אימון כוח ריאות פראניאמה

תרגיל זה מתבצע בישיבה ובאמצעות נחיריים ימין ושמאל לסירוגין. השיטה:

  • שבו ברגליים משוכלות עם גב ישר.

  • סגור את הנחיר השמאלי עם האצבע.

  • לאחר מכן, קח נשימה עמוקה עם נחיר ימין פתוח.

  • לאחר נשימה מקסימלית, סגרו את הנחיר הימני ופתחו בו זמנית את הנחיר השמאלי כדי לנשוף לאט. נשפו מהנחיר השמאלי למקסימום.

  • לאחר מכן, בצע את אותה טכניקת נשימה, אך הפעם באמצעות הנחיר השמאלי. קח נשימה עמוקה עם הנחיר השמאלי, בעוד הנחיר הימני סגור. לאחר מכן, נשפו דרך הנחיר הימני, בעוד הנחיר השמאלי סגור.

  • חזור על תרגיל זה 10 פעמים.

קרא גם: 3 סוגי תרגילי נשימה להקלת מתח

אלה חמישה תרגילי נשימה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את תפקוד הריאות. אם אתם חווים תסמינים של מחלת ריאות, פשוט השתמשו באפליקציה . אתה יכול לפנות לרופא כדי לדבר על הבעיות הבריאותיות שאתה חווה דרכן שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. אז למה אתה מחכה? הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found