בְּרִיאוּת

זו החשיבות של חימום לפני ספורט

, ג'קרטה - חימום לפני אימון הוא דבר חשוב לעשות, אבל לא מעט אנשים מתעלמים ממנו לעתים קרובות. אתה עשוי לחשוב שהגוף שלך יכול להתחיל להתאמן מיד בלי להתחמם קודם. גם אם אתה מיומן בפעילות גופנית, הגוף שלך עדיין צריך להסתגל לפני ביצוע פעילויות מאומצות יותר מהרגיל.

המטרה העיקרית של חימום לפני פעילות גופנית היא כדי שהגוף לא יזדעזע בעת פעילות גופנית מאומצת. רק תארו לעצמכם, שרירים שעדיין נמצאים במצב קריר ורגוע, משמשים פתאום לרוץ מהר. זה מגביר את הסיכון לפציעה קלה או התכווצויות במהלך פעילות גופנית.

לכן, התחמם תחילה לפחות 10-15 דקות לפני האימון כדי לקבל את היתרונות הבאים:

קרא גם: פעילות גופנית בריאה גם למוח, איך זה?

  1. מניעת פציעה

חימום הופך את השרירים לגמישים יותר ולא נוקשים יותר, כך שכאשר אתם מבצעים תנועות ספורט קיצוניות, כמו הרמת משקלים כבדים או בעיטות גבוהות, נמנעים מהפוטנציאל להתכווצויות שרירים, פציעות או אפילו קרעים. שריר קרוע היא פציעה חמורה שכואבת ודורשת תהליך החלמה ממושך.

אם חווית פציעה לאחר פעילות גופנית והיא אינה משתפרת גם לאחר הטיפול, עליך לפנות לרופא לקבלת טיפול מתאים. לפני הביקור בבית החולים, ניתן לקבוע תור לרופא תחילה באמצעות האפליקציה . פשוט בחר את הרופא בבית החולים המתאים לפי הצרכים שלך באמצעות האפליקציה.

  1. ייעול זרימת הדם

מצוטט מהעמוד מאיו קליניק, חימום הדרגתי לפני פעילות גופנית יכול לשפר את מערכת הלב וכלי הדם על ידי העלאת טמפרטורת הגוף והגברת זרימת הדם לשרירים. כאשר זרימת הדם נעשית חלקה יותר, אספקת החמצן מתפזרת היטב בכל הגוף ובכך משפרת את הביצועים בספורט.

  1. שמור על בריאות העצם והמפרקים

בנוסף למניעת התכווצויות שרירים, חימום יכול למנוע מהעצמות והמפרקים להסתכן בפציעה במהלך האימון. פעילות זו מסייעת להגביר את הנוזל שמשמן את המפרקים, מה שהופך אותם לחלקים וגמישים יותר.

קרא גם: 5 סיבות שפעילות גופנית יכולה לשפר את היופי

  1. הפחתת חומצת חלב בגוף

פעילות ספורטיבית מגבירה את חומצת החלב בגוף. יותר מדי חומצת חלב מצטברת בדם ובשרירים. למרות שאינה מזיקה, הצטברות חומצת חלב עלולה לגרום לכאבי שרירים ואי נוחות במהלך פעילות גופנית. השקה מ קו בריאות, חימום לפני אימון והתקררות לאחר פעילות גופנית יכולים להפחית את רמות חומצת החלב בגוף.

  1. שפר את המנטליות והמיקוד

חימום טוב גם לשיפור המצב הנפשי והמיקוד שלך, כך שתוכל להתאמן בצורה מיטבית, ובכך לשפר את הטכניקה והמיומנויות. חימום יכול להפוך את הגוף והנפש ליותר רגועים ורגועים. תנאים רגועים הופכים את הנפש והפוקוס ליותר ערים.

קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

פעילות ספורטיבית עלולה לגרום לסיכונים קלים עד חמורים לגוף. אז, אל תשכח להתחמם לפני האימון כדי למנוע פציעות ודברים לא רצויים אחרים.

התייחסות :
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. פעילות אירובית: איך להתחמם ולהתקרר
Healthline. ניגש לשנת 2020. 6 דרכים להיפטר מחומצת חלב בשרירים
כושר מאוד. ניגש בשנת 2020. האם כדאי להתחמם לפני אימון?
מידע על רפואת ספורט. הגישה לשנת 2020. חשיבות החימום לפני ספורט - מניעת פציעות ספורט