ג'קרטה - התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר השרירים מתכווצים באופן לא רצוני. בדרך כלל כאשר אתה חווה התכווצויות, אתה תרגיש גוש קשה בנקודת הכאב. כי החלק הזה הוא שריר שמתכווץ.
התכווצויות שרירים עלולות להתרחש כאשר אתה עייף מדי, לא מתחמם כראוי במהלך פעילות גופנית, עושה תנועות לא נכונות, מיובש וחסר אלקטרוליטים, כגון אשלגן ומגנזיום. ישנם עוד גורמים רבים להתכווצויות שרירים שכדאי לשים לב אליהם. בעת התכווצות שרירים, יש כמה דברים שכדאי לעשות כדי שההתכווצות לא יחמיר.
דרכים פשוטות להתגבר על התכווצויות שרירים
עם זאת, אתה לא צריך להיכנס לפאניקה. למעשה, אתה יכול לטפל בהתכווצויות שרירים בעצמך עם תרופות ביתיות. הנה כמה דרכים פשוטות שתוכל לנסות להקל על התכווצויות שרירים:
- מְתִיחָה
מתיחות היא תנועה שלכאורה יעילה בהחזרת השרירים התפוסים למצבם המקורי. ניתן למתוח את הגוף ואת האזור הדחוס כדי להחזיר את השריר למצבו הרגיל. ישרו לאט את הרגל, הזרוע או חלק הגוף שמתכווצים, ואז מתחו את השרירים. אכן, בהתחלה תרגישו כאבים, כאבים או כאבים, אך עם הזמן הכאב יתפוגג לאחר שהשרירים יחזרו למקומם המקורי.
קרא גם: פחות פעילות גופנית, סיכון מוגבר להתכווצויות?
- הימנע מהתייבשות
ודא שאתה עומד בצריכת הנוזלים היומית שלך כדי למנוע התייבשות. הכמות תלויה במה שאתה אוכל, מין, רמת פעילות, מזג אוויר, בריאות, גיל ותרופות שאתה נוטל. נוזלים יעזרו לשרירים להתכווץ ולהירגע ולשמור על לחות תאי השריר. במהלך הפעילות, יש למלא מעת לעת צריכת נוזלים ולהמשיך לאחר סיום.
- עשה עיסוי קל
מתחו את השריר התפוס ושפשפו בעדינות כדי לעזור לו להירגע. אם יש לך התכווצויות שוק, הנח את המשקל שלך על הרגל הצפופה וכופף מעט את הברך. אם אינך יכול לעמוד, שב על הרצפה או על כיסא עם רגלך הכואבת מושטת.
נסה למשוך את החלק העליון של הרגל בצד הפגוע לכיוון הראש שלך תוך שמירה על הרגל ישרה. זה גם יעזור להקל על התכווצויות הירך האחורי (גִיד הַבֶּרֶך). אם ההתכווצות מתרחשת בשריר הארבע ראשי, השתמש בכיסא כדי להרגיע את עצמך ונסה למשוך את הרגל בצד הכואב לכיוון הישבן.
קרא גם: נקעים אינם ממוינים, קח אותם לרופא מיד
- דחיסה חמה או קרה
השתמש במגבת חמה או כרית חימום על שרירים מתוחים או תפוסים. אמבטיה חמה או הכוונת מקלחת חמה על השריר המתכווץ יכולים גם הם לעזור. לחילופין, עיסוי השריר התפוס בקרח יכול להקל על הכאב.
- אל תכפה חידוש פעילויות
התכווצויות יתאוששו מהר, אבל אם ההתכווצויות הן חמורות מספיק הן עלולות להישנות. במיוחד כשחוזרים לפעילות. הפסק את הפעילות באופן זמני ואפשר לשרירים להתאושש בצורה מיטבית ולאחר מכן התחל לבצע פעילות כרגיל.
להכריח את עצמך להישאר פעיל רק יחמיר את ההתכווצויות. זה עלול לא רק להתכווץ, אלא זה יכול גם לפצוע את השרירים שלך. זכור גם, עליך להימנע מפעילות מאומצת או פעילות גופנית לאחר אכילה.
קרא גם: התכווצויות במהלך פעילות גופנית? הנה 4 דרכים לעצור את זה
אם התכווצויות שרירים לא משתפרות, אתה יכול מיד לבקש מהרופא שלך שיטות טיפול אחרות. לכן, ודא שיש לך הורדיישום כך שיהיה קל יותר לשאול שאלות. הסיבה היא, מלבד פנייה ישירה לרופא, ניתן גם לקנות תרופות וויטמינים באפליקציה דרך התכונה משלוח בית מרקחת.
