, ג'קרטה - אכילת מזון מזין קשורה קשר הדוק לחיים בריאים. הסיבה היא שתזונה נכונה יכולה לעזור להשיג את משקל הגוף האידיאלי ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת, לב וכלי דם וסוגים אחרים של סרטן.

אכילת מזון מזין לא רק משפרת את הבריאות הגופנית שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך. תזונה נכונה, פעילות גופנית ומשקל תקין הם חלקים חשובים לחיים איכותיים ובריאים.

קרא גם: 6 דרכים קלות לשמור על אורח חיים בריא

בחירת מזון מזין

אכילת מזון מזין לא אומר שאתה צריך לוותר על המאכלים שאתה אוהב. אבן היסוד של תזונה בריאה היא החלפת מזון מעובד במזון אמיתי.

תזונה בריאה היא איזון בין חלבון, שומן, פחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים. אינך צריך לבטל קטגוריות מזון מסוימות מהתזונה שלך, אלא לבחור את האפשרויות הבריאות ביותר מכל קטגוריה. כי הכל נחוץ לגוף.

1. חלבון

מזון חלבון יכול לספק יתרונות טובים לגוף שלך, כמו גם לתמוך במצב רוח טוב ובתפקוד קוגניטיבי. עם זאת, צריכת יותר מדי חלבון עלולה להיות מסוכנת גם עבור אנשים עם מחלת כליות. בנוסף, חשוב גם לדעת שמקורות חלבון מגיעים לא רק ממוצרים מן החי, אלא גם ממוצרים צמחיים.

2. שומן

לא כל השומנים זהים. שומנים רעים עלולים לפגוע בתזונה ולהגביר את הסיכון למחלות מסוימות. בעוד שומנים טובים מגנים על המוח והלב. למעשה, שומנים בריאים כמו אומגה 3 חיוניים לבריאות גופנית ורגשית. שילוב של יותר שומנים בריאים בתזונה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ואפילו לקצץ את קו המותניים.

3. סיבים

אכילת מזונות עתירי סיבים, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית ואגוזים, יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת. לא רק זה, מזונות המכילים סיבים יכולים גם להועיל לעור, ואפילו לעזור לך לרדת במשקל.

קרא גם: ליישם אורח חיים בריא עם 5 השלבים הפשוטים האלה

3. סידן

בנוסף לגרימת אוסטאופורוזיס, אי קבלת מספיק סידן בתזונה עלולה לגרום גם לחרדה, דיכאון ובעיות שינה. גבינה, יוגורט, שקדים, טופו הם סוגי מזונות המכילים סידן.

4. פחמימות

פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה העיקריים של הגוף. מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות כמו ירקות, דגנים מלאים ופירות במקום מוצרים מעובדים. צמצום הצריכה של לחם לבן, מאפים, עמילנים וסוכר יכולה למנוע עליות ברמת הסוכר בדם, תנודות במצב הרוח והאנרגיה, והצטברות שומן, במיוחד סביב קו המותניים.

התחלת תזונה בריאה

לאחר הכרת תזונה בריאה, הדבר הקשה ביותר לחיות הוא להתחיל. ישנם מספר טיפים שתוכל ליישם כדי להתחיל תזונה בריאה, כגון:

1. התמקד באיך אתה מרגיש כשאתה אוכל

זה יעזור לטפח הרגלים וטעמים בריאים חדשים. ככל שהמזון שתאכל בריא יותר, כך תרגיש טוב יותר לאחר האכילה. עוד ועוד ג'אנק פוד ככל שתאכלו יותר, כך גדל הסיכוי שתרגישו אי נוחות, בחילה או שתיגמר לכם האנרגיה.

קרא גם: אל תתעצלו, אלו 4 יתרונות של פעילות גופנית תוך כדי צום

2. שתו הרבה מים

מים מסייעים בניקוי המערכת ממוצרי פסולת ורעלים בגוף. אי שתייה מספקת של מים עלולה להוביל להתייבשות, להוביל לעייפות, חוסר אנרגיה וכאבי ראש.

3. שינויים קטנים אך מועילים

בצע את השינויים הנכונים. כאשר מפחיתים מזונות לא בריאים בתזונה, חשוב להחליף אותם בחלופות בריאות. החלפת שומני טראנס מזיקים בשומנים בריאים (כמו החלפת עוף מטוגן בסלמון בגריל) תעשה הבדל חיובי לבריאות שלך. עם זאת, החלפת שומנים מן החי בפחמימות מזוקקות לא תוריד את הסיכון למחלות לב או תשפר את מצב הרוח.

מידע נוסף על תזונה מזינה לחיים בריאים ניתן לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

התייחסות:

מדריך עזרה. הגישה לשנת 2020. אכילה בריאה.

בריאות נריאנה. נגיש בשנת 2020. חשיבותה של תזונה מאוזנת באורח חיים בריא .