בדוק תמיד את הדופק שלך כשאתה מתאמן

ג'קרטה - בדוק את הדופק שלך לא רק כשאתה נח, אלא גם כשאתה מתאמן. הסיבה לכך היא שהדופק יכול להוות אינדיקטור האם אדם עושה פעילות גופנית קשה מדי, ובכך להשפיע על מצבו הבריאותי.

קרא גם: 5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית

למרות שזה טוב לבריאות, פעילות גופנית מוגזמת לא כל כך מומלצת. הסיבה היא משום שפעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לגוף לכאוב, הנשימה הופכת לקצרה, והדופק חורג מהגבולות הנורמליים.

מדידת עוצמת האימון באמצעות דופק

מדידת דופק במהלך פעילות גופנית מתבצעת כדי להבטיח את בטיחות האימון. מכיוון שדופק מוגזם ועצימות פעילות גופנית אינם מופחתים, עלולים להגביר את הסיכון לפציעה, אובדן הכרה (התעלפות), למוות פתאומי. אז איך למדוד את עוצמת הפעילות הגופנית עם הדופק?

קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא

ניתן לדעת את עוצמת הפעילות הגופנית על ידי התבוננות באיזו מהירות הדופק שלך פועם כשאתה מתאמן. כדי להשתמש בשיטה זו, עליך לברר את קצב הדופק המרבי במהלך האימון. אתה עושה זאת על ידי הפחתת גילך הנוכחי ב-220. לדוגמה, אם אתה בן 20, הדופק המרבי בעת פעילות גופנית הוא 200 פעימות לדקה. עם זאת, עדיין יש לחשב נתון זה שוב על סמך עוצמת התרגיל שבוצע, כגון:

• עצימות מתונה: 50-70 אחוז מהדופק המרבי.

המספר 50 מציין את הגבול העליון, ואילו המספר 70 מציין את הגבול התחתון. לדוגמה, הדופק המרבי שלך הוא 200 פעימות לדקה (אם אתה בן 20). יש להכפיל את התוצאות הללו בגבול העליון והתחתון של קצב הדופק המרבי, כך שהתוצאה תהיה 100 פעמים לדקה (0.5x200) ו-140 פעמים לדקה (0.7x200). לכן, אם אתה בן 20 ומעוניין להתאמן בעצימות מתונה, הדופק שלך במהלך האימון הוא 100-140 פעימות לדקה.

• עוצמת המשקל: 70-85 אחוז מהדופק המרבי.

המספר 70 מציין את הגבול העליון, ואילו המספר 85 מציין את הגבול התחתון. לדוגמה, הדופק המרבי שלך הוא 200 פעימות לדקה (אם אתה בן 20). יש להכפיל את התוצאות הללו בגבול העליון והתחתון של קצב הדופק המרבי, התוצאה היא 140 פעמים לדקה (0.7x200 פעמים) ו-170 פעמים בדקה (0.85x200 פעמים). לכן, אם אתה בן 20 ומעוניין להתאמן בעצימות גבוהה, מגבלת הדופק שלך במהלך האימון היא 140-170 פעימות לדקה.

אז איך אתה יודע אם האינטנסיביות שאתה עושה מתאימה? התשובה היא למדוד את הדופק במהלך האימון. אתה יכול לעצור לרגע מהפעילות הגופנית שאתה עושה, ואז למדוד את הדופק שלך לדקה. אתה עושה זאת על ידי הנחת שתי אצבעות (אצבע מורה ואצבע אמצעית) על הצוואר או פרק כף היד. לאחר שהדופק נמצא, החזק אותו למשך 15 שניות כדי למדוד את הדופק. אתה צריך להכפיל את תוצאות המדידה ב-4 כדי למדוד את הדופק לדקה. אם תוצאות המדידה גבוהות מהצפוי, עליך להפחית את עוצמת התרגיל שאתה מבצע.

לכן חשוב לבדוק את הדופק בזמן הפעילות הגופנית. אם יש לך שאלות נוספות לגבי דופק, פשוט שאל את הרופא . כי דרך האפליקציה אתה יכול לשאול בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play ממש עכשיו!