ג'קרטה - כמובן שכל האמהות מקווים שיהיה הריון טוב כדי שהתינוק ברחם יוכל לגדול בריא ומושלם. ובכן, כדי שההריון יעבור כשורה, ישנן דרכים שונות לגרום לזה לקרות. החל מפעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת, שליטה קבועה בהריון וביצוע כל הנחיות הרופא. לא רק זאת, שימת לב לצריכת המזון של נשים בהריון היא למעשה לא פחות חשוב לעשות.
ואז, אילו מזונות טובים לנשים הרות לצרוך בשליש המוקדם של ההריון? הבאים מזונות לנשים בהריון בשליש הראשון שטובים לצריכה:
קרא גם: 4 סימנים של תת תזונה במהלך ההריון
1. עשיר בחומצה פולית
חומצה פולית היא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביצירת תאי מוח של תינוק. תוספי טרום לידתי (התקופה שלפני הלידה) עם חומצה פולית, חשובים לאינטליגנציה של הקטן גם ברחם.
ממצאי מומחה ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי לדבריו, אמהות שנטלו חומצה פולית ארבעה שבועות לפני ההריון ושמונה שבועות לאחר ההריון, יכולות למזער את הסיכון לאוטיזם אצל התינוק עד ל-40%.
בנוסף לאמור לעיל, היתרונות של חומצה פולית יכולים למנוע הפלה, למנוע אנמיה ולהפחית את הסיכון לרעלת הריון. לאחר מכן, אילו מזונות עשירים בחומצה פולית וטובים לצריכה בתחילת השליש?
ובכן, נשים בהריון יכולות לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים (תרד, ברוקולי, כרוב), פירות (אבוקדו, פפאיה, תפוזים), אגוזים, כבד בקר ועד ביצים.
2. חלבון לא פחות חשוב
חלבון הוא מזון לשליש הראשון שאסור לפספס. אל תבינו אותי לא נכון, חלבון הוא לא רק שאלה של שרירים, אלא יש לו גם יתרונות רבים לנשים בהריון.
לחלבון יש תפקיד חשוב בסיוע לתהליך יצירת רקמות הגוף אצל אמהות ותינוקות במהלך ההריון. לא רק זה, חלבון יכול לעזור לאמהות להגביר את הסיבולת, כך שנשים בהריון אינן חולות בקלות.
אז, אילו מזונות עשירים בחלבון וטובים לצריכה בשליש הראשון? אין צורך להתבלבל, יש הרבה אפשרויות. החל מבשר רזה, דגים, ביצים ועופות.
קרא גם: נשים בהריון חייבות להימנע מארבעת המזונות הללו בשליש הראשון
3. חייב להכיל ברזל
בנוסף לשני אבות המזון לעיל, המזון של נשים בהריון צריך להכיל בתוכו ברזל. הסיבה ברורה, מזונות עשירים בברזל מטרתם למנוע אנמיה. אין להקל ראש באנמיה, כי מצב זה אינו משפיע רק על האם.
אנמיה עלולה לעורר בעיות שונות לעובר, אחת מהן היא לידה מוקדמת. כיצד ייתכן? אנמיה גורמת לירידה בתאי דם אדומים או בהמוגלובין. מצב זה בסופו של דבר יכול לגרום לעלייה בנפח הפלזמה ולגרום להתכווצויות ברחם.
בנוסף, ברזל שימושי גם לנשיאת דם עשיר בחמצן לתינוק ברחם. היזהרו, מחסור בברזל יכול להשפיע לרעה על מנת המשכל של הילד מאוחר יותר. בקיצור, מלבד החומצה הפולית, לברזל יש גם תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות של מוח העובר.
ובכן, אמהות יכולות לקבל צריכת ברזל מבשר בקר ועופות, מביצים, פירות ים (היזהרו ממזון נא, וכאלה שמכילים הרבה כספית), טופו, זרעים, אגוזים, תרד ועד ביצים.
4. מזונות עשירים בסיבים
סיבים הם חומר תזונתי או מזון לשליש הראשון שהוא לא פחות חשוב. סיבים יכולים לעזור לאמהות לשלוט בעלייה במשקל ולמנוע רעלת הריון. לדברי מומחים באיגוד האמריקני לסוכרת, סיבים יכולים לעזור בהורדת הסיכון לסוכרת הריונית.
המומחיות של סיבים לא רק מגרה את התפתחות העובר. חומרים מזינים אלה יכולים גם לעזור למנוע מנשים הרות לחוות עצירות או בעיות מעיים.
רוצים להכיר מזונות עשירים בסיבים שאפשר לצרוך בשליש הראשון? יש הרבה דברים החל מפירות טריים, אגוזים, זרעים ועד ירקות מבושלים.
5. חלב או מוצרי חלב
חלב או מוצריו המעובדים עשירים בחומרי תזונה שונים שאמהות זקוקות להם בשליש הראשון של ההריון. קוראים לזה חלבון, ויטמין D, יוד, חומצה פולית, לסידן. בשליש הראשון לנשים בהריון מומלץ לצרוך מוצרי חלב העשירים בסידן. סידן טוב לצמיחת העצמות של האם והעובר.
אז איזה חלב יש לצרוך בשליש הראשון ואילך? בנוסף לתזונה חייבים לענות על הצרכים של נשים בהריון, הקפידו לבחור חלב שעובר תהליך הפסטור. חלב לא מפוסטר, כמו חלב פרה נא, עלול להכיל חיידקים מזיקים. בנוסף לחלב, אמהות יכולות לקבל את החומרים המזינים לעיל גם מגבינה או יוגורט.
6. מי לימון או קוקוס
מי לימון וקוקוס יכולים להיות אופציה עבור נשים בהריון אשר לעיתים קרובות חוות בחילות בשליש הראשון של ההריון. מעניין שמי קוקוס עוזרים לענות על צורכי הנוזלים של הגוף ומונעים התייבשות.
זה מה שנשים בהריון יכולות לצרוך בשליש הראשון של ההריון. פרטים נוספים, אמהות יכולות לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו!
7. שימו לב לצריכת פחמימות
אל תשכח, גם נשים בהריון זקוקות לפחמימות במהלך ההריון. פחמימות מורכבות הופכות לחומרים מזינים שיכולים לעזור לאמהות לשמור על בריאות מערכת העיכול במהלך ההריון. צריכת פחמימות במהלך ההריון טובה גם למילוי צרכי האנרגיה של העובר המתפתח. ישנם סוגים רבים של מזון לנשים בהריון המכילים פחמימות. החל מפירות כמו בננות, ירקות כמו ברוקולי ותרד וכן אגוזים ושיבולת שועל.
