, ג'קרטה - אנשים רבים מבלי לדעת לעתים קרובות נוחרים או נוחרים בזמן שינה. זה לא רק יכול להפריע לנוחות השינה של בן זוג או אדם שישן בקרבת מקום, אלא גם להפחית את איכות השינה של האדם שנוחר. לגבי מה לעזאזל מה גורם לאדם לנחור ואיך מתמודדים עם זה? בואו לגלות כאן.
הופעת קול הנחירות היא תוצאה של נתיב אוויר חסום, ואז רוטט כאשר עוברים על ידי זרימת האוויר. קול הנחירות יכול להיות רך או חזק (צרוד) וזה מעצבן. רוב אלה שנוחרים במהלך השינה הם מבוגרים וזה יכול להיגרם על ידי דברים רבים, מהשמנה ועד שתייה מופרזת. עם זאת, נחירות יכולות להיות גם סימפטום מוקדם של דום נשימה בשינה הנגרמת על ידי בעיות בריאות חמורות אחרות.
גורמים לנחירות
נחירות מתרחשות בדרך כלל כאשר הרקמה הרכה על גג הפה ( חיך רך ), ילד של הגרון ( עִנבָּל ), והגרון נרגע כשאתה נכנס לשלבים העמוקים יותר של השינה, שזה בערך 90 דקות לאחר ההירדמות. שרירים ורקמות שנמצאים במצב רגוע הם החוסמים את זרימת האוויר, וכתוצאה מכך רטט או נחירות.
חלקים נוספים שגם רוטטים הם מעברי האף, בסיס הלשון והשקדים. ככל שדרכי הנשימה צרים יותר, כך קשה יותר לאוויר לזרום דרכו, מה שגורם לנחירות להתגבר. להלן מספר גורמים המשפיעים על הפרעה בזרימת האוויר הגורמת לנחירות:
- מגדר, גברים נוחרים לעתים קרובות יותר מנשים.
- חוסר השינה (קרא גם: טיפים להתגברות על חוסר שינה ) .
- עודף משקל או השמנת יתר, כך שמצטבר שומן רב סביב הגרון מה שהופך את דרכי הנשימה להצרות.
- שינה על הגב עלולה גם לגרום להתכווצות הגרון ולצניחה של הלשון, ולחסום את זרימת האוויר.
- באנטומיה של הפה, למשל, יש חיך נמוך מדי, מנח הלסת שגוי בגלל שרירים מתוחים וגרון שנסגר בזמן שינה.
- הפרעות באף, כגון מחיצת אף עקומה.
- הצטננויות או אלרגיות הגורמות לחסימה חלקית של דרכי הנשימה ושקדים מוגדלים.
- צריכת משקאות אלכוהוליים או תרופות המרגיעות את שרירי הגרון.
- דום נשימה חסימתי בשינה, שהוא מצב שבו הרקמה בגרון חוסמת חלקית או מלאה את זרימת האוויר, ומפריעה לנשימה.
- גורמים תורשתיים, כלומר נוכחות בני משפחה הנוחרים או סובלים מדום נשימה בבנייה.
איך להתגבר על הרגל הנחירות
למעשה, ניתן להתגבר על הרגל הנחירות באופן טבעי, כלומר על ידי שינוי אורח החיים שלך ואימוץ אורח חיים בריא. להלן הדרכים:
1. שנה את תנוחת השינה
כאמור לעיל, שינה על הגב תהפוך את בסיס הלשון והחך הרך בפה, עד לקיר האחורי, ויגרום לקול הנחירות. לכן, לאלו מכם שיש להם הרגל של נחירות מומלץ לישון על הצד, כדי שניתן יהיה להימנע מנחירות.
2. לרדת במשקל
כדי שההרגל של הנחירות ייפסק, מומלץ גם לרדת במשקל עד לגבולות הנורמליים. הגבל את מנת המזון, אכל יותר מזונות בריאים ופעילות גופנית הן כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי שהמשקל שלך יהפוך שוב לאידיאלי.
(קרא גם: 3 תרגילים שיכולים לשפר את השינה )
3. הפסיקו את ההרגל של צריכת אלכוהול ועישון
צריכת אלכוהול 4-5 שעות לפני השינה תגרום לנחירות להישמע חזק יותר. לכן, כדאי להימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת במיוחד לפני השינה. בנוסף לצריכת אלכוהול, עישון יכול גם לגרום למישהו לנחור. הסיבה לכך היא שהרעלים הכלולים בעשן הסיגריות מגרים את דפנות דרכי הנשימה, ואז מתנפחים וחוסמים את זרימת האוויר. אז כדאי להפסיק עם ההרגל הרע הזה.
אם הנחירות נגרמות על ידי דום נשימה חסימתי בשינה, הרופא שלך עשוי להציע טיפול באמצעות מכונת CPAP או מכונת נחירות לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה . הטריק, לסובל ישודך מסכה בלחץ שמחוברת למשאבת אוויר קטנה באף כשהוא ישן. מכשיר זה ישמור על דרכי הנשימה פתוחות.
(קרא גם: להוסיף גיל? 8 הטיפים האלה עוזרים לך לישון טוב יותר )
אם יש לך בעיות שינה, אתה יכול לדון עם הרופא שלך באמצעות היישום . עבר לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים מבלי שתצטרך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
