ג'קרטה - ישנם סוגים רבים של שיטות דיאטה לירידה במשקל. אחת שמאמינים שהיא נותנת תוצאות מהירות היא דיאטה עשירה בסיבים. בעיקרון, העיקרון של שיטת דיאטה אחת זו הוא להפחית במשקל על ידי תחושת שובע, מבלי לצרוך הרבה קלוריות.
סיבים יכולים לעורר קולטנים שאומרים למוח שהגיע הזמן להפסיק לאכול. במקרה זה, יש צורך גם בצריכת מים נאותה כדי שהסיבים הנצרכים יוכלו לעבור דרך מערכת העיכול. אם אתה רוצה לנסות דיאטה זו, אתה נדרש לשתות מספיק מים.
קרא גם: סודות של מבנה גוף אידיאלי עם דיאטה מסוג דם
מדריך לתפריט דיאטה עשירה בסיבים
בניגוד לרוב שיטות הדיאטה האחרות, דיאטה עשירה בסיבים צריכה להיעשות בהדרגה, כדי שהגוף יוכל להסתגל. בנוסף, אין לעשות דיאטה עשירה בסיבים יתר על המידה, אם אינכם רוצים להרגיש את תופעות הלוואי כמו כאבי בטן, התכווצויות ושלשולים.
על פי מחקר של איגוד הלב האמריקאי, אנשים שמגדילים את חלקם של מזונות סיבים מבלי להפחית את חלקם של מזונות אחרים, מאבדים משקל כמו אנשים שאוכלים דיאטות דלות שומן. לכן, ניתן לומר שאנשים שצורכים יותר סיבים נוטים להיות בעלי משקל גוף בריא יותר.
אם אתם רוצים לנסות דיאטה עשירה בסיבים, עליכם לאכול מזונות עתירי סיבים לפי ההוראות. כהתייחסות, נשים מתחת לגיל 50 צריכות לצרוך לפחות 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים צריכים כ-38 גרם ליום.
בחרו את סוג המזון שהכי טבעי ואינו עובר יותר מדי תהליכים מעובדים, כך שתכולת הסיבים תהיה גבוהה יותר. בנוסף, כל הפירות והירקות מכילים סיבים, רובם בעור. לכן, עשו לכם הרגל לאכול פירות וירקות עם הקליפה, כל עוד ניתן לאכול אותם ונשטפו נקיים.
קרא גם: הנה איך הדיאטה הים תיכונית יכולה לרדת במשקל
להלן תפריט מזונות שניתן לצרוך אם אתה רוצה לעשות דיאטה עשירה בסיבים:
- דגנים ושיבולת שועל, כגון שיבולת שועל, קואצ'י וזרעי צ'יה.
- לחם חיטה.
- פירות, כגון אגסים, פטל, פטל שחור ובננות.
- ירקות, כגון ברוקולי, גזר וירקות חרדל
כדי להיות מסוגל לדעת בצורה ברורה יותר על דיאטה עשירה בסיבים ואיזה תפריטי מזון ניתן ליישם, אתה יכול הורד יישום להתייעץ עם תזונאי.
היתרונות של דיאטה עשירה בסיבים לבריאות
בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, ישנם יתרונות נוספים של דיאטה עשירה בסיבים לבריאות שלך, כולל:
1. לשמור על בריאות המעיים
הסיבים הכלולים במזון הנצרך יכולים להגדיל את משקל וגודל הצואה ולרכך אותה. אם מזון הופך את הצואה לנוזלית יותר, סיבים יעזרו למצק אותם מכיוון שהסיבים סופגים הרבה מים. בנוסף, תזונה עשירה בסיבים יכולה גם להפחית את הסיכון לטחורים ולמחלות המעי הגס.
קרא גם: פירות טריים או יבשים, מה יותר בסוכר?
2. מוריד כולסטרול
הסיבים המצויים באגוזים ושיבולת שועל יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם. מחקרים רבים הראו גם שמזונות עתירי סיבים מועילים לבריאות הלב, כמו הפחתת לחץ דם ונפיחות לב.
3. שליטה ברמות הסוכר בדם
צריכת סיבים מסיסים יכולה לעזור להאט את ספיגת הסוכר ולשפר את רמות הסוכר בדם. למעשה, תזונה בריאה הכוללת סיבים בלתי מסיסים יכולה גם להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
למרות זאת, דיאטה עשירה בסיבים זהה גם לשיטות דיאטה אחרות, שיש להן כללים. לכן, הקפידו להתייעץ עם רופא ולהקפיד על הכללים לתזונה עשירה בסיבים, כדי למנוע סיכונים בריאותיים שונים.
התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. סיבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל.
WebMD. הגישה לשנת 2020. דיאטה עשירה בסיבים וירידה במשקל.
מאיו קליניק. הגישה לשנת 2020. סיבים תזונתיים: חיוניים לתזונה בריאה.
