טיפים להפגת מתחים בזמן קצר

ג'קרטה - עבור החיים המודרניים כפי שהם היום, לחץ הוא משהו שקשה לאנשים רבים להימנע ממנו. אפשר לומר, לכל אחד חייב להיות לחץ בחייו, גם קטן וגם גדול. ובכן, הבעיה היחידה היא איך להתמודד עם זה. למרבה המזל, איך להקל על מתח קל זה לא קשה, אין צורך לבקש עזרה מרופא או פסיכולוג כדי להתגבר עליו.

אם יש לך את הדרך הנכונה להתמודד עם לחץ בצורה רגועה, רוב הסיכויים שהגוף שלך יכול להתאושש מהלחץ. ובכן, הנה איך להיפטר ממתח תוך 20 דקות על פי מומחים.

1. דקה ראשונה: לנשום

לדברי מומחים ממרכז הנפש/גוף לבריאות האישה, ארה"ב, דקה אחת בלבד של מנוחה יכולה להרגיע את העצבים של המערכת האוטונומית של הגוף. מערכת העצבים האוטונומית היא מערכת עצבים התלויה במערכת העצבים המרכזית.

בדקה הראשונה ניתן לנשום נשימות עמוקות כדי להגביר את צריכת החמצן כך שהגוף יירגע. שאיפה כאן היא לא סתם נשימה. אתה צריך לוודא שאתה נושם מהסרעפת שלך. ובכן, מה שבטוח, אתה יכול לשים יד אחת בערך 2.5 סנטימטר מעל הטבור. לאחר מכן, שאפו לספירה של ארבע.

2. דקה שנייה: אוכלים מעט שוקולד

מומחה ב כתב עת לחקר פרוטאומים, שוקולד מריר יכול לעזור לגוף להפחית את הורמוני הלחץ. על ידי אכילת שוקולד מריר בגודל של 1.4 אונקיות ביום במשך שבועיים, יכול לעזור לגוף לחתוך את ההורמונים הללו. מה שצריך לזכור, אל תאכלו אותו בצורה מוגזמת כדי שהסוכר בדם יישאר יציב. נסו לאכול את השוקולד בגודל של ריבוע אחד בלבד, ואז התמקדו בהנאה מהשוקולד.

3. דקה שלישית: בוהה בתמונות של פתיתי שלג

על פי מחקר מאוניברסיטת אורגון, בהייה בתמונות עם דפוס זה ( דפוסי פרקטלים ) יכול לעזור להפחית את תגובת הלחץ ב-44 אחוזים. מומחים אומרים, דפוסים כאלה, למשל, פְּתִית שֶׁלֶג יכול לעזור להרגיע את הנפש.

4. דקה 10: צביעה או סריגה

מחקרים בכתבי עת מלגת סיעוד למצוא , פעילויות מלאכה ואומנויות יכולות לעזור לאנשים להירגע יותר כשהם מטפלים בקרוב משפחה חולה סרטן. ובכן, אם אתם לא יודעים לסרוג בגדים, נסו לצבוע את אחד הספרים למבוגרים.

5. דקה 15: שתו תה

אתה יכול גם להיפטר מהלחץ באמצעות צריכת תה. עם זאת, התה שמומלץ על ידי מומחים הוא תה ירוק מכיוון שהוא מכיל חומצות אמינו נגזרות ו תיאנין , שיכול להשפיע על גלי מוח אלפא (מצב רגוע ותחושת רענון) כך שהוא יכול להגביר את תחושת הרפיה.

בנוסף, התוכן קמומיל בו יכול להקל על סימפטומים של חרדה. ההוכחה, מגלה מחקר, לאנשים ששותים ארבע כוסות ביום במשך שישה שבועות, יש רמות נמוכות יותר של הורמון הקורטיזול כאשר הם חווים מתח.

6. דקה 20: צאו החוצה

כאשר הלחץ מגיע, מומלץ לקום מהמיטה או מספסל העבודה, ואז לצאת מהחדר. כי הדבר הטריוויאלי הזה יכול להגדיל את השיעור של נוראפינפרין, כימיקל שיכול לעזור למוח להילחם בלחץ. בנוסף, ביצוע פעילויות בחוץ הוכח גם כמשפר את מצב הרוח והאנרגיה של האדם.

ובכן, עכשיו אתה יודע איך להפיג מתחים בקלות ובמהירות. איך, מעוניין לנסות?

ובכן, עכשיו אתה יודע איך להפיג מתחים בקלות ובמהירות. איך, מעוניין לנסות? אם תרצו לדעת יותר כיצד להפיג מתח, ניתן לפנות לפסיכיאטר/פסיכולוג מנוסה דרך האפליקציה לדון בבעיות שאתה מתמודד איתם. בחייך, הורד אפליקציה עכשיו ב-App Store וב-Google Play!