, ג'קרטה - גנטיקה משחקת גורם עצום באופן שבו הגוף מגיב לפעילות גופנית. לאלה שנחשבים "מאוד בכושר" יהיו מגוון של צורות גוף ודפוסי תגובה לפעילות גופנית לבניית שרירים, שריפת שומן ושיפור הכושר.
ביצוע אותו סוג של פעילות גופנית עם אנשים אחרים לא בהכרח גורם לך לעצב את גוף החלומות שלך. כדי להשיג את מטרות האימון שלך, מומלץ לעשות ספורט בהתאם למבנה הגוף שלך. אז איזה סוג של פעילות גופנית מומלץ לעיצוב הגוף?
זיהוי מבנה גוף
בספר, אימוני גוף טובים יותר לנשים , הסביר שיש שלושה סוגי גוף והמלצות האימון הקשורות לכל אחד כדי ליצור תוכנית אימונים יעילה.
צורת הגוף מחולקת בדרך כלל לשלוש קטגוריות, כלומר: mesomorph , אקטומורף , או אנדומורף . לכל אחד יש יתרונות וחסרונות בכל הנוגע לבריאות וכושר ועל ידי הבנתם תוכלו לדעת איזו פעילות גופנית יעילה מתאימה למבנה הגוף שלכם.
1. Mesomorph
המאפיינים הפיזיים של קטגוריית המזומורפים כוללים כתפיים רחבות, מותניים וירכיים צרות, טונוס שרירים טוב, שומן גוף נמוך וחילוף חומרים מהיר למדי. סוג הגוף המזומורף מגיב היטב לרוב סוגי האימונים, במיוחד תרגילי התנגדות ובניית גוף כך שהם יכולים לשמור על רמות נמוכות של שומן בגוף.
חולשות של mesomorph מאומן יתר על המידה, ולכן אנשים עם סוג גוף זה צריכים לכלול משכי מנוחה תכופים יותר ותוכנית אימונים קלה. להלן המלצות לסוגי פעילות גופנית עבור: mesomorph :
- שלבו תרגילי שרירים גדולים ומינורים כשגרת אימונים.
- השתמש באימוני סופרסט כדי למקסם את הכוח בזמן האימון.
- להגביר פעילות גופנית באופן קבוע ומגוונת.
- יוגה, פילאטיס ותרגילי מעגל קל עם חזרות גבוהות מומלצים לפיתוח שרירים ארוכים ורזים יותר.
- אם מנסים למקסם את עבודת השרירים, אפשרו משך מנוחה נאות בין תרגילים וסטים ובין אימוני משקולות. זה מאפשר התחדשות אנרגיה בשלב הראשון והתאמת שרירים בשלב השני.
2. אקטומורף
המאפיינים של קטגוריית צורת הגוף האקטומורפית הם כתפיים וירכיים צרות, רגליים וזרועות ארוכות ודקות, מבנה עצמות קטן ומעט מאוד שומן בגוף. סוג גוף אקטומורף קל לרדת במשקל ולשמור עליו.
הם מגיבים היטב לאימון קרדיו-נשימה והם מושלמים לאימון מסוג זה בגלל המסגרת הקלה ומשקל הגוף הנמוך שלהם. למרות זאת, אקטומורף מתקשים לבנות שרירים ולבנות גוף, נוטים לפציעה עקב מסגרת שברירית, והם בסיכון לרמות לא בריאות של איבוד שומן בגוף.
להלן המלצות ספורט לאקטומורפים:
- השתמשו בפיצולים, הכוללים רק חלק אחד או שניים בגוף עם אימוני התנגדות לכל מפגש. סוג זה של פעילות גופנית נועד לאמן כל חלק בגוף בצורה אינטנסיבית.
- מנוחה מספקת בין אימוני כוח על מנת לאפשר התאוששות שרירים ולתיקון והסתגלות מיטביים (48 עד 72 שעות).
- השתמש במהלכי כוח בסיסיים כבדים המכוונים לרקמת שריר עמוקה.
- בצע 5 עד 10 חזרות ועשה 3 או 4 סטים לכל תרגיל.
- הקפידו על פעילות קרדיו-נשימה למינימום (מקסימום שלוש פעמים בשבוע) אם המטרה היא לבנות ולפתח יותר שרירים.
- הקפידו על צריכה טובה של חלבון ופחמימות.
3. אנדומורף
מאפיינים פיזיים אנדומורף כולל ירכיים רחבות וכתפיים צרות היוצרות גוף דמוי אגס. לאנשים עם סוג גוף זה יש פחות שרירים, פיזור לא אחיד של שומן (שרובו מצטבר בזרועות העליונות, הישבן והירכיים), מבנה עצמות רחב יותר וחילוף חומרים איטי יותר מאשר סוגי גוף אחרים.
אנשים עם קטגוריית מבנה גוף זו עולים במשקל בקלות ומתקשים להוריד שומן. השרירים גם נוטים להיות מוסתרים על ידי שומן. סוג הגוף האנדומורפי מגיב היטב לאימוני כוח.
אם השרירים מאומנים ומפותחים, ניתן להגביר ביעילות את קצב חילוף החומרים ושריפת השומן. המינוס של צורת הגוף של האנדומורף הוא שצורת הגוף שלו קלה להיראות גדול עם יותר מדי אימון משקולות וגם קשה לשרוף שומן.
אילו סוגי תרגילים מתאימים לאנשים עם מבנה גוף אנדומורפי?
- כלול פעילות גופנית קרדיו-נשימה בעצימות מתונה, בעלת השפעה נמוכה כגון רכיבה על אופניים והליכה מהירה.
- בצע שילוב של תרגילים, אל תיצמד רק לסוג אחד של תרגיל.
- לאכול באופן קבוע ולהפחית פחמימות וסוכר על בסיס עמילן.
אם אתה צריך מידע מפורט יותר על פעילות גופנית לעיצוב הגוף, אתה יכול לשאול ישירות את הרופא שלך בכתובת . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
