, ג'קרטה - הגוף מרגיש לעתים קרובות עייף? אולי, הפעילויות שאתה עושה כל יום מאוד גוזלות אנרגיה. עם זאת, יכול להיות שהמצב של הגוף שתמיד מרגיש עייף מופעל גם על ידי גורמים שונים אחרים, כמו אורח חיים לא הולם, מצבים רפואיים מסוימים, ללחץ.
למרות זאת, אינך צריך לדאוג, כי ניתן להתגבר על מצבי גוף מוגזמים על ידי ביצוע הדרכים הקלות הבאות.
1. שינוי תזונה
התזונה הנכונה מתבררת כמסייעת לך להחזיר אנרגיה בגוף שנראית נעלמת כל כך מהר. לכן, ודא שהגוף שלך מקבל את התזונה הנכונה. פגשו את צריכת הפחמימות, החלבון והשומן בהתאם למנה. אל תשכח לשים לב לצריכת סיבים ומזונות אנטי דלקתיים.
קרא גם: תשוקה לאוכל, סימנים לתזונה לא בריאה?
זה לא רק עוזר להחזיר את האנרגיה, תזונה בריאה גם עוזרת לגוף להימנע מבעיות עיכול, אחת מהן היא תסמונת מעי רגיז או גירוי של המעי הגס. מחקרים שפורסמו ב מיקרוביום להוכיח שיש קשר בין הפרעות עיכול לעייפות.
2. שתו יותר מים
התייבשות עלולה לגרום לרמות אנרגיה נמוכות, להשפיע על איכות שינה ירודה ולהפחית את הריכוז והזיכרון. על פי מחקר שפורסם ב PLoS ONE, לעלייה בצריכת מים אצל אנשים שבדרך כלל לא שותים יש השפעה חיובית על הגברת האנרגיה. הם גם נוטים לעלות מחשבות חיוביות יותר ורגשות יציבים יותר.
קרא גם: עייף כל הזמן במהלך ההריון, האם זה נורמלי?
3. ניהול מתח
להורמוני לחץ יכולים להיות השפעות שליליות על דפוסי השינה, מערכות הגוף והבריאות הכללית, כולל עייפות. לכן, נהלו היטב את המתח על ידי עשיית דברים שאתם נהנים מהם, כמו לפנק את עצמכם, לקרוא, להתאמן או לעשות מדיטציה.
4. צרכי מנוחה מספקים
זמן מנוחה נכון חשוב מאוד אם אתה רוצה שהגוף שלך ירגיש פחות עייף. הירגעו לפני השינה, והקפידו לישון לא פחות מ-6 שעות בכל לילה. הימנע מאינטראקציה עם הטלפון שלך לפני השינה, ועמעם את האורות כדי להירדם מהר יותר.
5. הזז באופן פעיל
פעילות גופנית מסייעת לגוף לשחרר אנדורפינים אשר באופן טבעי מגבירים את האנרגיה. מחקר שפורסם ב פסיכותרפיה ופסיכוסומטיה גילו שפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת עייפות יתר בגוף. בצעו לפחות שעתיים של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע לתוצאות מקסימליות.
קרא גם: 6 סיבות מדוע הגוף שלך תמיד מרגיש עייף
אלו היו חמש דרכים קלות שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על עייפות יתר. עם זאת, אם זה עדיין לא עובד, הגיע הזמן שתשיג את הפתרון ישירות ממומחה הבריאות הנכון. איך, השתמש באפליקציה , כי אתה יכול ישירות לְשׂוֹחֵחַ עם רופא מבלי להמתין זמן רב, בכל זמן ובכל מקום. הבריאות חשובה, לעולם אל תנסה את זה, בסדר? ודא שאתה מקבל פתרונות רק מהמומחים!
