, ג'קרטה - מאז פרוץ מגיפת נגיף הקורונה, אנשים רבים מודעים יותר לחשיבות השמירה על גוף בריא. החל משטיפת ידיים בשקדנות לפני ואחרי פעילות, שימוש במסכות ביציאה מהבית, פעילות גופנית חרוצה ועד לצריכת ויטמין C אשר מאמינים כי מגביר את חסינות הגוף.
ואכן, במהלך מגיפת COVID-19, תוספים המכילים מינונים גבוהים של ויטמין C היו מבוקשים. הסיבה לכך היא שאנשים באמת רוצים להגן על הגוף מפני וירוסים לא רצויים. עם זאת, עליך לדעת שצריכת כמויות גבוהות של ויטמין C עלולה לגרום לתופעות לוואי, כגון הפרעות עיכול ואבנים בכליות.
קרא גם: 8 יתרונות של תפוזים, פירות עשירים בויטמין C
השפעות בריאותיות של צריכת יותר מדי ויטמין C
צריכת יתר של תוספי ויטמין C רק תכביד על הגוף, כתוצאה מכך המינון יתחיל להצטבר ועלול לגרום לתסמיני מינון יתר. חשוב לזכור שרוב האנשים למעשה לא צריכים ליטול תוספי ויטמין C, כי צריכת ויטמין C יכולה להתקבל בקלות באמצעות צריכת פירות וירקות.
למרות שההשפעות הבריאותיות של צריכת יתר של ויטמין C נדירות, צריכה ארוכת טווח של תוספי ויטמין C (מלבד אלו המומלצים על ידי הרופא שלך) יכולה להגביר את ההשפעות השליליות. סיכונים בריאותיים שעלולים לנבוע מצריכת יותר מדי ויטמין C כוללים:
1. הפרעות עיכול
תופעת לוואי שכיחה של צריכה גבוהה מדי של ויטמין C היא הפרעות עיכול. בדרך כלל, תופעות הלוואי הללו לא יתרחשו ממזונות המכילים ויטמין C. עם זאת, אם אתה נוטל ויטמין C בצורת תוסף, תופעות הלוואי הללו שכיחות.
לאחר צריכת מינונים גבוהים של ויטמין C, יש סיכוי גבוה יותר שתחווה תסמינים של הפרעות עיכול. זה אם אתה לוקח יותר מ-2,000 מיליגרם בכל פעם. הסיבה היא שהגבול שניתן לסבול על ידי הגוף הוא רק 2,000 מיליגרם ליום.
תסמינים של הפרעות עיכול השכיחות עקב צריכה מוגזמת של ויטמין C הם שלשולים ובחילות. צריכה מוגזמת עלולה גם לגרום לריפלוקס חומצי. אם אתם חווים בעיות עיכול עקב נטילת יותר מדי ויטמין C, פשוט הפחיתו את המינון של התוסף או הימנעו לחלוטין מתוספי ויטמין C. ניתן גם לשאול את הרופא דרך האפליקציה לגבי המינון הטוב ביותר עבור הגוף שלך.
קרא גם: רוצים להזריק ויטמין C? תחילה דע את היתרונות והסכנות
2. הפרעות אבנים בכליות
אבנים בכליות הן תוצאה אפשרית של נטילת יותר מדי תוספי ויטמין C. יותר מדי תוספי ויטמין C עלולים לגרום לגוף להפריש אוקסלט ותרכובות חומצת שתן בשתן. תרכובת זו מעוררת היווצרות של אבנים בכליות.
3. תזונה לא מאוזנת
סכנה נוספת לדאגה היא שעודף ויטמין C עלול לפגוע ביכולת הגוף לעבד רכיבי תזונה אחרים. לדוגמה, ויטמין C יכול להפחית את רמות ויטמין B12. נוכחות ויטמין C יכולה גם להגביר את ספיגת הברזל בגוף.
4. גורם לדורבנות עצם
רמות גבוהות מדי של ויטמין C בגוף עלולות להגביר את הסיכוי של אדם לפתח דורבנות עצם כואבים מאוד.
מגבלת צריכת ויטמין C
ויטמין C מסיס במים. בעוד שהגוף מפריש יותר מים בשעות שלאחר צריכת ויטמין C. למעשה, זה כמעט בלתי אפשרי שאנשים יחוו יותר מדי ויטמין C אם הוא מתקבל מתזונה בריאה.
אצל אנשים בריאים, למעשה צריך לאכול 29 תפוזים או 13 גרגירי פלפלים לפני שצריכת ויטמין C מגיעה לגבול נסבל. עם זאת, הסיכון למנת יתר של ויטמין C גבוה יותר כאשר אתה נוטל אותו בצורת תוסף או אם אתה נוטל יותר מדי מהוויטמין בנסיבות מסוימות.
קרא גם: צריכת יתר של ויטמין C עלולה להזיק לכליות
נראה שההשפעות השליליות של עודף ויטמין C מתרחשות כאשר נוטלים אותו במינונים של יותר מ-2,000 מיליגרם. אם אתם בוחרים לצרוך ויטמין C, בחרו באחד שמכיל לא יותר מ-100 אחוז מהצרכים היומיומיים שלכם. זה בערך 90 מיליגרם ליום לגברים ו-75 מיליגרם ליום לנשים.
