בְּרִיאוּת

הכר 7 דרכים טבעיות להורדת כולסטרול גבוה

, ג'קרטה - כולסטרול גבוה יכול להיות השורש של מחלות קשות שונות, במיוחד מחלות לב וכלי דם. לכן, כאשר יודעים שרמת הכולסטרול בגוף גבוהה מדי, צריך להיות ערניים ולהוריד אותה מיד.

בנוסף לנטילת התרופות שרשם הרופא, ניתן להוריד כולסטרול גבוה גם באופן טבעי, על ידי שינוי אורח החיים והתזונה.

קרא גם: זהו הגבול הנורמלי לרמות כולסטרול לנשים

הנה כמה דרכים טבעיות שניתן לעשות כדי לגרום לכולסטרול לרדת מהר יותר, כלומר:

1. הגדל את צריכת הירקות והפירות

הגברת צריכה של ירקות ופירות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להאיץ את הפחתת רמות הכולסטרול בגוף. תכולת הסיבים בירקות ובפירות מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL). כמות הצריכה המומלצת של ירקות ופירות להורדת כולסטרול היא כ-500 גרם ליום.

2. הימנע ממזונות שומניים

מזון שומני הוא אויב לאנשים עם כולסטרול גבוה. לכן, הימנעו מצריכת מזון שומני, כמו מזון מטוגן. במקום זאת, בחרו מזונות דלים בשומן, כגון דגים, עוף, בשר בקר רזה, חלבוני ביצה, שעועית, טופו וטמפה. הקפד לא לטגן את המאכלים האלה, בסדר?

קרא גם: 6 דרכים לשמור על רמות הכולסטרול בזמן חופשה

3. צרכו מזונות עשירים באומגה 3

מזונות עם תכולה גבוהה של אומגה 3 הם סוגי המזונות המומלצים לאנשים עם כולסטרול גבוה. הסיבה היא שמזונות עשירים באומגה 3 יכולים לסייע בהורדת כולסטרול וטריגליצרידים בדם. כמה אפשרויות מומלצות של מזון עשיר באומגה 3 כוללות סלמון, מקרל, טונה, סרדינים, אגוזי מלך וזרעי צ'יה.

4. צריכת מזונות המכילים סיבים מסיסים

מזונות המכילים סיבים מסיסים הם גם הבחירה הטובה ביותר כדי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. כמה אפשרויות של מזונות עשירים בסיבים מסיסים שניתן לצרוך הם אבוקדו, בטטה, ברוקולי, צנוניות, אגסים, גזר, תפוחים, שעועית כליה, זרעי פשתן ושיבולת שועל.

בנוסף, ניתן ליטול תוספי תזונה או משקאות המכילים סיבים מסיסים בטא גלוקן ואינולין. בטא גלוקן מסוגל להוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף, ואילו אינולין שימושי להורדת הכולסטרול הכולל והטריגליצרידים בדם. אתה יכול לשאול את הרופא דרך האפליקציה על התוספים או המשקאות הטובים ביותר שיסייעו בהורדת כולסטרול.

5. בקרת משקל

שמירה על משקל גוף אידיאלי היא גם המפתח להורדת כולסטרול גבוה. מכיוון שאנשים עם עודף משקל נוטים יותר להעלות את רמות הכולסטרול בגוף. לכן, השתמש בתזונה בריאה כדי לרדת ולשמור על משקל הגוף האידיאלי.

קרא גם: לרדת כולסטרול או משקל, מה בא קודם?

6. פעילות גופנית סדירה

בנוסף לשמירה על המשקל על ידי הקפדה על תזונה בריאה, חשוב גם לבצע פעילות גופנית סדירה מדי יום. זה לא רק הופך את הגוף לכושר, אלא גם עוזר להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב בגוף.

7. הימנעו מעישון

הרגלי עישון יכולים להביא השפעות רעות רבות לבריאות הגוף, שאחת מהן היא הפרה של איזון רמות הכולסטרול. אם יש לך הרגל עישון, עליך להפסיק מיד. בנוסף, כדאי גם להימנע מעשן סיגריות.

מלבד היכולת להוריד את הכולסטרול הטוב, עישון גם הופך את כלי הדם לנוקשים. כתוצאה מכך, הסיכון למחלות לב ו שבץ יגדל.

זו דרך טבעית שאתה יכול לעשות כדי להוריד כולסטרול גבוה. אם עדיין יש לך שאלות לגבי איך להוריד כולסטרול גבוה, אל תהסס לפנות לרופא באמצעות האפליקציה .

דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , אתה יכול לשאול כל דבר על בריאות לרופא מומחה ואמין. בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם בחנות האפליקציות וב-Google Play.

התייחסות:
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. 5 השינויים המובילים באורח החיים לשיפור הכולסטרול שלך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found