בְּרִיאוּת

אל תהיה רשלני, אלו 5 עצות חימום נכונות

ג'קרטה - ספורט היא אחת הפעילויות הגופניות החשובות ביותר לבריאות הכללית. עם זאת, יש גם משהו חשוב לעשות לפני שמתחילים להתאמן, כלומר להתחמם. חימום נכון לפני האימון הוא הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה ולהפוך את התרגיל שתבצעו ליותר יעיל.

קרא גם: החשיבות של חימום וקירור בספורט

עצות חימום נכונות

לְהַשִׁיק שירות הבריאות הלאומי של בריטניה , שגרת חימום זו צריכה להימשך לפחות 6 דקות. אתה יכול להתחמם יותר אם אתה מרגיש שזה הכרחי. ישנם שני סוגי חימום שאתה יכול לעשות לפני אימון, כלומר חימום סטטי ודינמי.

חימום סטטי הוא סוג של חימום הנעשה במצב נייח, כגון מתיחת הרגליים והידיים. בעוד חימום דינמי נעשה תוך כדי תנועה, למשל ריצה במקום. ובכן, הנה התנועות שניתן לעשות כדי להתחמם, כלומר:

  • לָלֶכֶת. חימום יעיל אחד למניעת כאבי שרירים במהלך פעילות גופנית הוא הליכה. זה לא לוקח הרבה זמן, אפשר להסתובב במתחם במשך 30 דקות בלבד. בנוסף להפיכת השרירים לרגועים יותר, אתה גם תתרגש יותר להתאמן.

  • מתיחה קלה . חוץ מהליכה, אתה יכול לעשות מְתִיחָה קל על ידי מתיחת כל הגוף, החל מהרגליים, הכתפיים, הידיים, פרקי הידיים ועד כפות הרגליים. עשה זאת במשך 15 דקות. חימום זה שימושי להפיכת הגוף לגמיש יותר, רגליים ערניות יותר והימנעות מכאבי שרירים ופציעות.

  • רוץ במקום . אתה יכול גם להתחמם על ידי ריצה במקום לפני שאתה מתחיל להתאמן. חימום סטטי זה שימושי לגירוי אירובי וכן לשיפור זרימת הדם בכל הגוף, כולל השרירים. לפיכך, ניתן למזער את הסיכון לכאבי שרירים במהלך פעילות גופנית. הפעל במקום במשך 3-5 דקות.

  • ג'ק קופץ. כשאתה עושה את תנועת הקפיצה הזו תוך כדי פתיחה וסגירה של הידיים והרגליים, אתה מזיז באופן לא מודע את כל איבריך. כתוצאה מכך, לא רק שרירי הגוף הופכים גמישים יותר, גם מפרקים ועצמות מעודדים להיות פעילים. לַעֲשׂוֹת ג'ק קופץ במשך 3-5 דקות, הסיבולת שלך תגדל, כך שהגוף שלך מוכן יותר לפעילות גופנית.

  • סקוואט ללא משקולות. כדי לחזק את שרירי האגן, הירכיים, השוקיים וגם את כפות הרגליים, ניתן לעשות סקוואט של 3-5 דקות לחימום. מלבד היכולת להימנע מהסיכון לכאבי שרירים במהלך פעילות גופנית, סקוואט יעיל גם להידוק פלג הגוף התחתון.

אם במהלך חימום או פעילות גופנית, אתה חווה כאבי שרירים או פציעה, נוח מיד והשתמש במשחה מיוחדת לכאבי שרירים. אין צורך לטרוח, עכשיו אתה יכול לקנות תרופות ב . זה קל, פשוט הזמינו דרך תכונת קניית התרופה וההזמנה שלכם תסופק תוך פחות משעה.

קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית

היתרונות של חימום לפני אימון

תרגילי חימום יכולים לעזור לגוף להיות מוכן טוב יותר לפעילויות מאומצות יותר ולהקל על הפעילות הגופנית. ובכן, כמה יתרונות חשובים של חימום, כלומר:

  • הגבר את הגמישות. גמישות רבה יותר יכולה להקל עליך לנוע ולהתאמן כראוי.

  • הפחתת הסיכון לפציעה. חימום השרירים עוזר להפוך אותם לרגועים יותר. לאחר מכן, זה יגרום פחות פציעה.

  • מגביר את זרימת הדם והחמצן. זרימת דם רבה יותר עוזרת לשרירים לקבל את החומרים המזינים להם הם זקוקים לפני תחילת פעילות אינטנסיבית יותר.

  • הגדל סיבולת. חימום נכון של השרירים עוזר להגביר את הסיבולת כך שתתאמן ביעילות רבה יותר.

  • טווח תנועה טוב יותר. טווח תנועה גדול יותר יכול לעזור לך להניע את המפרקים שלך טוב יותר.

  • מקל על מתח וכאב בשרירים. שרירים חמים ורגועים יכולים לעזור לך לנוע בקלות רבה יותר ועם פחות כאב או נוקשות.

קרא גם: 6 תרגילים בריאים למוח

אלו היתרונות של חימום והדרך הנכונה לעשות זאת. אם אתה עדיין זקוק למידע לגבי חימום נכון, אל תהסס לדון בו עם הרופא שלך בכתובת . הרופא ייתן לך את כל המידע שאתה צריך כדי למנוע פציעה.

התייחסות:
NHS בריטניה. ניגשים לשנת 2020. איך להתחמם לפני אימון.
Healthline. ניגש לשנת 2020. תרגילי חימום שיעזרו להגביר את האימון שלך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found