, ג'קרטה – להורמון האסטרוגן יש תפקיד חשוב מאוד בגוף האישה. תפקידיו של הורמון האסטרוגן כוללים ויסות ביצועי מערכת הרבייה, הגדלת סיכויי ההריון ותמיכה בהתפתחות איברי העובר ברחם. לכן, חשוב לשמור תמיד על איזון רמות האסטרוגן.
בעיקרון, הורמון האסטרוגן מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ברמות משתנות. נשים שמתכננות הריון או בהריון בדרך כלל זקוקות ליותר מהורמון זה. לכן, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות להגברת ההורמונים אצל נשים, אחת מהן היא באמצעות מזון. אז, אילו מזונות ניתן לצרוך? הנה הדיון!
מזונות עשירים באסטרוגן
אסטרוגן הוא הורמון חשוב לנשים. למרות זאת, הורמון זה נמצא למעשה גם בגוף הגברי אך בכמויות קטנות יותר. אסטרוגן אינו ההורמון הגברי העיקרי.
הגוף יפיק באופן טבעי את הורמון האסטרוגן. עם זאת, ישנם מספר סוגים של מזונות שנאמר כי הם מעלים את רמות הורמון האסטרוגן בגוף. מומלץ לנשים בהריון או מתכננות הריון.
ישנם סוגים שונים של מזונות העשירים באסטרוגן, כך שהם יכולים להגביר את רמות ההורמונים בגוף, כולל:
- פולי סויה
אחד המזונות שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן בגוף הוא פולי סויה. תכולת החלבון והאיזופלבונים במזונות אלו יכולה לעבוד, כמו ההורמון הטבעי אסטרוגן. בנוסף לפולי סויה, ניתן לאכול גם אדאם בעל תכולה תזונתית דומה.
- ירקות
אכילת ירקות הוכחה כמספקת יתרונות בריאותיים, מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים. אבל ככל הנראה, סוג זה של מזון יכול גם לעזור להגביר את ההורמונים אצל נשים. סוגים מסוימים של ירקות שניתן לצרוך כדי להעלות את רמות האסטרוגן הם ברוקולי, כרוב או כרוב.
- פירות יבשים
סוגים מסוימים של פירות יבשים, כגון תמרים או צימוקים יכולים להיות חטיף בחירה להגברת רמות האסטרוגן בגוף. הסיבה לכך שלפרי היבש הזה יש די הרבה תכולת פיטואסטרוגן. לא רק זה, מזון מסוג זה מכיל גם הרבה סיבים וחומרים מזינים שהגוף צריך.
- שום
מי היה מאמין, מרכיב מזון אחד זה יכול גם להעלות את רמות האסטרוגן בגוף. נשים שאוכלות הרבה מזונות על בסיס שום אמורים להיות בעלות סיכון נמוך יותר לחוות חוסר בהורמון האסטרוגן.
- טמפה וטופו
אומרים שפולי סויה עוזרים למנוע מהגוף להיות מחסור באסטרוגן. טמפה וטופו הם סוגים פופולריים למדי של פולי סויה מעובדים. שני המזונות הללו מכילים איזופלבונים שהם די גבוהים ויכולים לענות על צרכי הגוף. לא רק זה, שני המזונות הללו עשירים גם בפרה-ביוטיקה, ויטמינים ומינרלים, כך שהם טובים לצריכה.
- זרעי פשתן
זרעי פשתן הוא סוג אחד של מזון המכיל הכי הרבה אסטרוגן. בנוסף, מזון מסוג זה עשיר גם בסיבים, ולכן הוא טוב לאנשים עם כולסטרול גבוה והפרעות עיכול. זרעי פשתן ניתן לערבב לתוך סלטים או לצרוך עם יוגורט.
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק. אתה יכול בקלות ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורדעכשיו ב-App Store וב-Google Play!
