ג'קרטה - ברזל הוא הצריכה העיקרית למניעת אנמיה. תרכובות אלו אינן מיוצרות באופן טבעי מהגוף, אז אתה צריך לקבל אותן ממזון או תוספי מזון. אם הרמות חסרות בגוף, יופיעו מספר בעיות בריאותיות, אחת מהן היא אנמיה. לפני שזה יקרה, הנה מספר מזונות מונעי אנמיה שיש לצרוך:
קרא גם: 3 ירקות עשירים בברזל עוזרים למנוע אנמיה
1. שעועית אדומה
הידעתם שצריכת שתיים וחצי מנות שעועית כל יום יכולה להגביר את צריכת הברזל בגוף? לא רק זה, מזון זה מונע אנמיה יעיל גם בירידה במשקל.
2. פולי סויה
ב-100 גרם פולי סויה, מכיל כ-13 מיליגרם ברזל. כדי ליהנות ממנו, ניתן להגיש פולי סויה בדרכים שונות, כמו עיבוד לחלב או טמפה.
3. בשר אדום
בנוסף לברזל, בשר אדום מכיל הרבה חומרים מזינים חשובים, כולל חומצות אמינו, ויטמין B12 ואבץ. במנה אחת של בשר בקר רזה במשקל 30 גרם, הוא יכול לענות על צורכי הברזל עד 2.5 מיליגרם.
4. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים בעלי תכולה גבוהה של ברזל הם תרד וברוקולי. כדי לקבל את היתרונות, אתה יכול לעבד אותו על ידי הרתחה או אידוי. בנוסף לברזל, שני הירקות מכילים חלבון, סיבים, סידן, אשלגן, חומצה פולית וויטמינים A, C ו-K.
5. עלי פטרוזיליה
לפטרוזיליה יש ארומה ייחודית שיכולה לשפר את טעם האוכל. לא רק זה, העלים המשמשים לעתים קרובות לקישוט מזונות אלה מכילים בסביבות 6 מיליגרם של ברזל ב-100 גרם של מנה.
קרא גם: מחסור בברזל במהלך ההריון, דע את ההשפעות שיכולות להתרחש
6. שיבולת שועל
קערת שיבולת שועל בבוקר מספקת בה 3.5 מיליגרם ברזל. מזון זה נחשב טוב לבריאות מכיוון שהוא יכול להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.
7. פירות ים
מלבד היותו עשיר בברזל, פירות ים מכיל גם אומגה 3. כדי לקבל את היתרונות של שניהם, אתה יכול לאכול רכיכות או סרדינים. למרות שיש לו יתרונות טובים, עדיין יש להגביל את כמות הצריכה.
8. אדאמאם
Edamame לא רק מכיל חלבון גבוה, אלא גם ברזל. שתיים וחצי מנות של edamame מספקות 3.5 מיליגרם של ברזל, ואחריו סיבים, ויטמין D וויטמין A.
9. צימוקים
צימוקים משמשים לעתים קרובות כמו תוספות על עוגה. בנוסף לטעמו המתוק, פרי מיובש זה מכיל ברזל, קומפלקס ויטמין B ומינרלים אחרים שיכולים לתמוך בבריאות הגוף. אתה יודע.
10. שוקולד מריר
ב-10 גרם שוקולד מריר מכיל 3.4 מיליגרם ברזל. בנוסף להעלאת רמות הברזל בגוף, שוקולד מריר מסוגל לשנות את מצב הרוח לטובה ביעילות.
קרא גם: 6 מזונות עם תכולת ברזל למניעת אנמיה
אז זה מספר מזונות שמונעים אנמיה שיש לצרוך. כדי לתמוך ביתרונות הברזל הנכנסים לגוף, אל תשכח להתאמן באופן קבוע, בסדר? אם יש לך בעיות בריאות מסוימות וברצונך לאכול חלק מהמזונות הללו, אנא שוחח עם הרופא שלך תחילה ביישום , כן.
התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. תוכנית הדיאטה הטובה ביותר לאנמיה.
Eatright.org. הגישה לשנת 2021. מזונות למלחמה במחסור בברזל.
WebMD. הגישה לשנת 2021. מזון עשיר בברזל.
בריאות יומיומית. הגישה לשנת 2021. 10 מזונות בריאים שהם מקורות נהדרים לברזל.
