, ג'קרטה - נפיחות בבטן במהלך ההריון? אל תדאג, כי אתה לא לבד. בטן נפוחה היא סימפטום הריון שכיח למדי. זה קורה בגלל שהייצור של הורמון הפרוגסטרון הופך להיות מוגזם כדי לתמוך בהריון. כתופעת לוואי, הורמון זה ירפה את השרירים בגוף, כולל השרירים במעיים. כתוצאה מכך, שרירי המעיים ינועו לאט יותר ויגרמו להאטה של העיכול ובסופו של דבר יצטברו גזים גם בקיבה.
למרבה הצער, במהלך ההריון אסור ליטול תרופות ברשלנות, ולכן ייתכן שתצטרך לשמור את התרופה שבה אתה משתמש בדרך כלל לטיפול בגזים. במקום זאת, אתה יכול לעקוב אחר כמה מהדרכים הפשוטות הבאות להתמודד עם גזים במהלך ההריון:
קרא גם: 5 דרכים להתגבר על בטן נפוחה במהלך הווסת
שתו יותר מים
האקדמיה הלאומית לרפואה של ארצות הברית ממליצה לנשים בהריון לשתות כ-10 כוסות, או 2.3 ליטר מים ביום. שתיית מים לפני או אחרי הארוחות גם תעזור לקיבה שלך לעכל מזון. כל מזון לא מעוכל הולך למעי הדק, שם חיידקים מפרקים אותו כך שגז מצטבר שם. לכן, שמירה על לחות יכולה לעזור לך להפחית הצטברות גזים.
הידרציה יכולה גם למנוע עצירות, סיבה נוספת לנפיחות. כאשר אדם מיובש, הצואה הופכת יבשה וקשה. שתיית מים מרובה הופכת את הצואה לרכה ועוזרת לה לעבור ביתר קלות דרך המעי הגס.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה להאיץ את העיכול ולהקל על עצירות. מחקר משנת 2012 של 49 מבוגרים בריאים מצא שרמות מתונות וגבוהות של פעילות גופנית שיפרו את מעבר המעי הגס בנשים, אך לא בגברים. מעבר המעי הגס הוא משך הזמן שלוקח לצואה לעבור דרך המעי הגס.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצה גם לנשים הרות בריאות לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה. ה-CDC גם ממליץ לנשים לעסוק בפעילות אירובית בעצימות גבוהה, כגון ריצה. כמו כן, בדוק עם הרופא שלך כדי לברר כיצד להתאים את דפוס הפעילות הגופנית שלך במהלך ההריון.
אתה יכול גם לשאול את הרופא ב לגבי פעילות גופנית בטוחה במהלך ההריון. רופא פנימה יספק את הייעוץ הבריאותי הנכון כך שההריון שלך יישאר חלק ובריאותך תמיד תישמר.
קרא גם: פפאיה יכולה לעזור להעלים בחילה ונפיחות, באמת?
הימנע ממשקאות מסוימים
באופן כללי, רוב האנשים יחוו גזים בשתיית משקאות המכילים את המרכיבים הבאים:
- פחמן דו חמצני . פחמן דו חמצני הוא גז בסוגים רבים של משקאות כולל קולה ומשקאות מוגזים אחרים, משקאות אנרגיה מוגזים, מים מוגזים . אנשים מוציאים את רוב הגז הזה באמצעות גיהוקים, אבל פחמן דו חמצני יכול גם לגרום לגזים.
- פרוקטוז. זהו סוכר טבעי הקיים ברוב הפירות. לעתים קרובות יצרנים מוסיפים פרוקטוז למגוון קינוחים ומשקאות. לרוע המזל יש אנשים שלא יכולים לעכל פרוקטוז. במקרה זה, הסוכר יכול לתסוס במעי הגס ולגרום לגזים ולנפיחות. המונח הרפואי להפרעת עיכול זו הוא תת-ספיגה של פרוקטוז.
- סורביטול. זהו תחליף סוכר דל קלוריות. עם זאת, הגוף אינו מסוגל לעכל סורביטול. יש אנשים שחווים כאבי בטן, נפיחות וגזים כתוצאה מכך.
צפו בצריכת סיבים
במהלך ההיריון, נשים רבות בוחרות לאכול מזונות בריאים יותר. מזונות בריאים רבים גם עשירים בסיבים. עם זאת, הוספתו לתזונה יכולה להגדיל את כמות הגזים בטווח הקצר. כמה מזונות עתירי סיבים מכילים גם פחמימות מורכבות הנקראות אוליגוסכרידים.
כאשר חיידקים במעיים מפרקים אוליגוסכרידים, הם מייצרים גז חנקן. יש אנשים שרגישים יותר להשפעות אלו מאחרים. סוגים מסוימים של מזונות המכילים אוליגוסכרידים הם אפונה, זרעים, כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, אספרגוס.
קרא גם: גורמים לכאבי בטן שמאל שכדאי לדעת
השתמש בבגדים נוחים
ביגוד צמוד סביב המותניים יכול להפעיל לחץ נוסף על הבטן, אשר בתורו יכול להגביר את הצטברות הגזים. לכן, לבשו בגדי הריון רפויים, במיוחד במהלך השליש האחרון כדי למנוע גזים.
ניהול לחץ טוב
חלק מהנשים הרות מתלוננות לעיתים קרובות על תסמינים של גזים שמתגברים כשהן בלחץ. ייתכן שהסיבה לכך היא שאנשים נוטים לבלוע אוויר כשהם חרדים. גז הקשור ללחץ יכול להיות גם סימפטום של תסמונת המעי הרגיז (IBS). IBS היא הפרעה במערכת העיכול הגורמת לכאבי בטן ולשינויים בהרגלי היציאות.
למרות שהגורם המדויק ל-IBS אינו ידוע, מחקרים מראים שלחץ יכול לעורר תסמינים. נשים שחוות גזים הנגרמים על ידי מתח במהלך ההריון עשויות להפיק תועלת מטיפולי ניהול מתח והרפיה, כגון מדיטציה ויוגה.
