, ג'קרטה - מרגישה צנועה, עצבנית, עצובה, חסרת השראה או לא מַצַב רוּחַ שפה פופולרית, היא דבר נורמלי מאוד שחווים בני אדם. הסיבות הן שונות, מעבודות שנערמו, פקקים, הקטן שלא מפסיק להתבכיין, ועד לדברים אחרים שיכולים לגרום לך להרגיש בחילה מַצַב רוּחַ להתבלבל.
ובכן, למרבה המזל, כמה מחקרים מראים שיש מספר מגביר מצב רוח יכול להיות הפתרון. יש כמה מגביר מצב רוח יכול להפוך עצב לאושר במהירות. מעניין, אתה לא צריך לעשות הכל מגביר מצב רוח ה. בחר מגביר מצב רוח זה שאתה הכי אוהב, נוח איתו, והכי קל לעשות.
רוצה לדעת משהו מגביר מצב רוח אתה יכול לעשות מתי מַצַב רוּחַ יורד בצורה דרסטית? ובכן, הנה כמה מגביר מצב רוח שאתה יכול לנסות.
קרא גם: אל תתעלם מלחץ, הנה איך להתגבר עליו
1. ספורט
פעילות גופנית יכולה להיות דרך מצוינת להרים את מצב הרוח שלך, ולהגביר את יכולת הגוף והנפש שלך להתמודד עם לחץ. אפשר לומר שספורט הוא א מגביר מצב רוח שזה די פשוט וקל לביצוע.
כשאתם מתאמנים, הגוף הופך רגוע ורגוע יותר, מה שיכול לעזור באיזון הרגשות. על פי מחקר, כאשר אתה עושה פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הגוף והמוח שלך מייצרים הורמונים ונוירוטרנסמיטורים שיש להם השפעה חיובית על מצב הרוח, הזיכרון ורמות האנרגיה.
בעוד שפעילות גופנית לבדה אינה טיפול בדיכאון קליני, מחקרים מראים שאפילו אימון בודד מייצר שינויים חיוביים בכימיקלים במוח ויכול לשפר את מצב הרוח שלך.
כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת פלסטיות המוח , גילו שאחרי פעילות גופנית, אנשים דיווחו על מצב רוח טוב יותר עם ירידה במתח, דיכאון וכעס.
לכן, כדי להפוך את הגוף שלך לכושר, להתאים ולמערכת החיסון שלך להיות אפילו טובה יותר, אתה יכול לקנות ויטמינים או תוספי מזון באמצעות האפליקציה .
2. לישון קצת
תנומה קצרה במהלך היום יכולה להיות מגביר מצב רוח מה אתה יכול לעשות. על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לחקר השינה גילו שפעוטות חסרי תנומה הראו רמות נמוכות יותר של התרגשות ורמות מוגברות של חרדה.
זכרו, היתרונות הרגשיים של תנומה יכולים להגיע לכל הגילאים. על פי הקרן הלאומית לשינה (NSF), תנומות קצרות יכולות לעזור לשפר את מצב הרוח, הערנות והביצועים אצל מבוגרים.
ה-NSF ממליץ להירדם במשך 20 עד 30 דקות במהלך היום, כדי לרענן את הגוף והנפש תוך ביטול נמנום.
קרא גם: 6 מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך
3. לבלות עם אנשים קרובים
משפר מצב רוח דבר נוסף שאתה יכול לנסות הוא לבלות עם משפחה או חברים סימפטיים. לדבר עם אנשים אחרים על הרגשות שלך יכול לעזור להקל על העומס. מעניין מתי לִבטוֹחַ ולבלות זמן עם האנשים הקרובים אליך, תוכל גם לקבל מהם מידע או עצות. עם זאת, אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר עם קרובי משפחה וחברים, אתה לא חייב.
קרא גם: התמכרות למדיה חברתית? להלן טיפים רבי עוצמה להתגבר
4. עזיבת הבית או המשרד
בנוסף לשלושת הדברים לעיל, יציאה מהחדר כמו בית או משרד יכולה להיות גם א מגביר מצב רוח שאתה יכול לנסות. מתי מַצַב רוּחַ אם אתם בירידה, נסו לצאת מהבית או מהמשרד גם אם זה רק כדי לקנות חטיף או לצאת לטיול בפארק.
השמש הבהירה, הנוף שמסביב והאוויר הצח יכולים לעזור לך להרגיע את דעתך ולשפר את מצב הרוח שלך.
5. קח אמבטיה חמה או מקלחת
אם לא מעוניין בארבעה מגביר מצב רוח למעלה, נסה לעשות מקלחת או אמבטיה חמה ומהבילה. הטמפרטורה הגבוהה של המים לא רק מרגיעה, מחקרים מראים שהיא גם יכולה לשפר את מצב הרוח.
איך, מעוניין לנסות מגביר מצב רוח למעלה כדי לשפר את מצב הרוח?
