, ג'קרטה - לעתים קרובות שינה מאוחרת מדי בלילה לא רק הופכת את הבוקר שלך לא אופטימלי, אלא גם יכולה להשפיע על הבריאות הכללית. לאנשים שנשארים ערים עד מאוחר יש סיכון גבוה יותר לפתח סוכרת ויש להם סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות לב.
הרגל לישון מאוחר בלילה יכול גם להשפיע מַצַב רוּחַ ולעורר מתח. שנת לילה איכותית תעזור לכם להרגיש רעננים, לשפר את החדות הנפשית ואת הרווחה הרגשית. מידע נוסף על הסכנות בשינה מאוחרת ניתן לקרוא כאן!
תחלי מהר עד שהעור רפוי
חוסר שינה יכול להוריד את החשק המיני, להחליש את המערכת החיסונית, לגרום לך לאבד מיקוד ולהוביל לעלייה במשקל. אלו סכנות נוספות של להישאר ער מאוחר מדי בלילה שעליכם לדעת:
קרא גם: לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר יכול לגרום לנרקולפסיה?
1. תחלי מהר
חוסר שינה עלול להפריע ליכולת של הגוף להילחם במחלות, ולגרום לך יותר לחלות.
2. מעייף את הלב
על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי יומן הלב האירופי הרגל של שינה מאוחרת מדי בלילה הוכח כבעל השפעה שלילית על בריאות הלב, במיוחד מחלת לב כלילית ושבץ מוחי.
קרא גם: האם ניתן לבטל הפרעות שינה באמצעות טיפול פסיכולוגי?
3. סיכון מוגבר לסרטן
הישארות ערה מאוחרת בלילה נקשרה גם לעלייה בסרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית.
4. קשה לחשוב
בילוי לילה ללא שינה יכול לגרום לבעיות קוגניציה (חשיבה). תפקודי המוח לרבות זיכרון, קבלת החלטות, חשיבה ופתרון בעיות מתדרדרים כאשר אינך ישן בלילה. גם תגובת התגובה והערנות פחתה יחד עם חוסר המנוחה בלילה.
קרא גם: קשיי שינה, נסה להתגבר עם 7 הדרכים האלה
5. מהר לשכוח
חוסר שינה גורם לך לשכוח מהר. שינה חשובה מאוד כתהליך של איחוד הדברים שאתה קולט ולומד במוח שלך. במילים אחרות, אתה צריך מנוחה מספקת כדי לנעול מידע חדש ולאחסן אותו בזיכרון.
6. מוריד את החשק המיני
חוסר שינה יכול להפחית את החשק המיני. חוסר שינה במשך שבוע עלול לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון. שנת לילה של 5 שעות בלבד או פחות מ-5 שעות יכולה להפחית את רמות הורמוני המין ב-10 עד 15 אחוזים.
7. עלייה במשקל
חוסר שינה עלול לגרום לעלייה במשקל. אנשים שישנו פחות מ-5 שעות בלילה במשך שלוש שנים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל ובסופו של דבר להשמנת יתר. בינתיים, מי שישן בין 7 ל-8 שעות יותר יכול לשמור על משקל גופו האידיאלי.
8. פגיע לתאונות
על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי הקרן הלאומית לשינה, מוזכר שאנשים שלרוב ישנים מאוחר מדי בלילה מועדים לתאונות דרכים.
9. עור נפול
למי שישן פחות יש יותר קווים עדינים, קמטים, גוון עור לא אחיד ועור נפול. מנוחה מספקת, לרבות שנת לילה, יכולה לסייע בחידוש העור, כך שהעור לא יהיה עמום ולא ייפול.
בניית הרגל שינה לילה קבוע
בניית הרגל שינה לילה קבוע מתחילה בשגרה עצמה. אתה צריך לתזמן שעות שינה ולהתרגל למספר דברים על מנת לקבל דפוס שינה לילי קבוע כגון:
1. הגדר 8 שעות שינה כדי לקבל מנוחת לילה איכותית.
2. שחזר את זמן השינה כדי ליצור הרמוניה בקצב הצירקדי הטבעי שלך.
3. תנו לאור הבוקר להיכנס לחדר, כי חשיפה לאור יוצרת מלטונין, הורמון המווסת את השינה, בהתאם למחזוריות הגוף.
4. התרחק ממסכי טלוויזיה, מחשבים או מכשירים עם אור שיכול לדכא מלטונין. לכן, הימנע משימוש במכשיר זה בלילה או לפני השינה.
5. הימנעו מארוחות גדולות ושתו הרבה נוזלים לפני השינה. מלא מדי יכול להשאיר אותך ער, בעוד ששתיית מים רבה מדי לפני השינה יכולה להעיר אותך באמצע הלילה.
6. הגדר גבולות היכן המיטה מיועדת לשינה ולא לפעילויות אחרות כגון עבודה. על ידי הגדרה זו אתה שולח הודעה למוח להירדם במהירות בשכיבה במיטה.
אם יש לך בעיות שינה, אתה יכול לבקש ישירות . ניתן לשאול כל בעיה בריאותית והרופא הטוב ביותר בתחום ייתן מענה. זה קל, פשוט הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול אפילו לבחור לשוחח בצ'אט שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
התייחסות:
