, ג'קרטה - כאבי גב הם בעיה נפוצה שלעתים קרובות מפריעה לאנשים רבים בפעילויות היומיומיות שלהם. למרבה המזל, ישנן תרופות ביתיות רבות שניתן להשתמש בהן כדי להקל על כאבי גב מטרידים. יאללה, גלה את ההסבר למטה.
כ-80 אחוז מהמבוגרים חוו כאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם. כאבי גב יכולים להופיע בכל מקום לאורך עמוד השדרה, מהאזור המותני (גב תחתון) ועד לצוואר. נקע או מתיחות שרירי המותניים הם הסיבה השכיחה ביותר לכאבי גב תחתון.
שרירי הגב ועמוד השדרה תומכים ברוב משקל גופנו. בנוסף, אנו גם משתמשים בשרירים אלו לעיתים קרובות כדי לנוע בעת ביצוע פעולות יומיומיות, כגון ישיבה, עמידה והליכה. לכן שרירי הגב ועמוד השדרה מועדים למתח או נוקשות שגורמים לכאבי גב.
אם אתם חווים תסמינים של כאבי גב, אל תהססו לשאול את הרופא ישירות מומלץ להלן:
- ד"ר. אלווין דניו הארטה דה קוסטה, SpOT (K). מומחה לאורטופדיה וטראומה המשרתת מטופלים באופן פעיל בבית החולים הרמינה פסטר. דוקטור אלווין דניו קיבל את התואר המומחה שלו לאחר שהשלים את השכלתו באוניברסיטת פדג'דג'ראן, בנדונג.
- ד"ר. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). מומחה לאורטופדיה וטראומה המשרתת מטופלים באופן פעיל בבית החולים הלאומי סורבאיה ובבית החולים Mitra Keluarga Kenjeran. דוקטור פראמונו ארי קיבל את התואר המומחה שלו לאחר שהשלים את השכלתו באוניברסיטת איירלנגה, סורביה. הוא גם חבר באיגוד האינדונזי של מומחים לאורטופדיה וטראומה.
קרא גם: 6 מחלות שיכולות לגרום לכאבי גב
תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן אוֹ פרצטמול ניתן לקחת כדי להקל על הכאב. עם זאת, ישנן גם דרכים טבעיות שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי גב.
1. לישון במצב טוב
כאבי גב עשויים להקשות עליך לישון. עם זאת, אי שינה מספקת יכולה גם להחמיר את כאבי הגב. תנוחת שינה לקויה יכולה גם להחמיר את המצב.
לכן, נסה לשכב על הצד. לאחר מכן, הנח כרית בין הברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי, ובכך להקל על המתח בגב. אם אתם רוצים לישון על הגב, שימו כרית מתחת לברכיים. הקפידו לישון על מזרון נוח.
2. פעילות גופנית קלה
ייתכן שיהיה לך קשה לקום לזוז כאשר כאבי גב מכים. עם זאת, הליכה קצרה, יוגה, שחייה או פעילות גופנית קלה אחרת יכולים לעתים קרובות לעזור להקל על כאבי גב.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה להרפות שרירים מתוחים ולשחרר אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים.
אולי כדאי גם לשקול להתחיל בשגרת אימונים, כולל אימוני כוח ומתיחות, כדי לשמור על השרירים שלך גמישים וחזקים. פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע מכאבי גב לחזור על עצמם בעתיד.
3. לשמור על יציבה טובה
אם ההורים שלך מזכירים לך לעתים קרובות לא להתכופף, עשה זאת. כי כריעה עלולה להחמיר את כאבי הגב, במיוחד אם אתה יושב זמן רב. אז, שבו זקוף עם הכתפיים רפויות וגופך נתמך בגב הכיסא. נסה להניח כרית קטנה בין הגב התחתון לכיסא. שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה.
4. דחיסה קרה וחמה
מריחה קבועה של שקית קרח על האזור הכואב של עמוד השדרה יכולה לעזור להקל על כאב ודלקת מהפציעה. עשה זאת מספר פעמים ביום, במשך 20 דקות בכל פעם. לאחר מספר ימים של שימוש בקומפרס קר, יש לעבור לקומפרס חם. מרחו כרית חימום או מגבת חמה כדי לעזור להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע. אתה יכול גם לנסות אמבטיה חמה כדי לעזור להירגע.
קרא גם: זוהי פעולה רפואית להתגברות על כאבי גב כרוניים
5. נסה להימתח
חלק מהמתיחות הבאות יכולות גם לעזור להקל על כאבי גב. בצע כל מתיחה למשך 30 שניות או כל עוד זה מרגיש נוח.
- נוגע בהונות. מלבד היכולת למתוח את החלק האחורי של הירכיים, להתכופף קדימה, להגיע עד אצבעות הרגליים יכול גם לעזור להרפות את השרירים בגב התחתון.
- תנוחת קוברה. שכבו על הבטן עם הידיים למטה ליד הכתפיים, ואז הרם לאט את החזה כך שחלקו העליון של הראש יצביע על התקרה.
- תנוחת הילד. שב על העקבים עם הברכיים ברוחב הירכיים, ואז הישען קדימה כדי להניח את הראש על הרצפה, מושיט את הידיים מול ראשך.
קרא גם: התגבר על כאבי גב על ידי ביצוע 4 התנועות הללו
ובכן, אלה הדרכים שאתה יכול לעשות כדי להקל על כאבי גב. ניתן גם למרוח קרם לשיכוך כאבי שרירים כדי להקל על כאבי גב הנגרמים מהרגלים יומיומיים. קנה את הקרם ב רַק. אין צורך לטרוח לצאת מהבית, פשוט הזמינו דרך האפליקציה והתרופה שלכם תגיע תוך שעה. אז למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
