, ג'קרטה - עצירות או עצירות גורמת לרוב למישהו שחווה אותה למוצף. הסיבה שהם צריכים להתמודד עם תלונות לא נעימות שונות. קוראים לזה גזים, כאבי בטן, צורך לדחוף בזמן יציאות, עד לתחושת חוסר השלמות לאחר עשיית הצרכים.
עצירות מתרחשת כאשר הצואה נעה לאט מדי במערכת העיכול ואינה ניתנת להוצאתה ביעילות מהפי הטבעת. כתוצאה מכך, הצואה הופכת קשה ויבשה, מה שמקשה על הוצאתו מהפי הטבעת. הגורמים לעצירות משתנים, החל משינויים בתזונה, חוסר פעילות גופנית, תופעות לוואי של תרופות ועד הפרעות פסיכולוגיות.
ואז, איך להתמודד עם עצירות? בעיקרון, איך להתמודד עם עצירות לא תמיד חייב להיות באמצעות חומרים משלשלים. ישנן מספר דרכים טבעיות שניתן להשתמש בהן לטיפול בעצירות, למשל באמצעות צריכת מזונות מסוימים.
אז, מהם המזונות שיכולים להתגבר על עצירות?
קרא גם : ספורט יכול להשיק CHAPTER, How Can
1.פאפאיה
פפאיה היא אחד המזונות שיכולים להתגבר על עצירות ולשפר את העיכול. פרי זה מכיל את האנזים הפפאין הגבוה ביותר כאשר הפרי בשל.
אנזימים אלו עוזרים לעכל חלבונים הנכנסים לגוף. למעשה, אנזים זה יכול לשמש גם כמרכך בשר. הפפאיה עשירה גם בסיבים ובמים, שניהם מסייעים במניעת עצירות, ומקדמים סדירות ומערכת עיכול בריאה.
מעניין לציין שהסיבים, האשלגן והוויטמינים בפפאיה יכולים גם לעזור להדוף מחלות לב. הגדלת צריכת האשלגן יחד עם ירידה בצריכת הנתרן היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
2.תפוח עץ
מזונות אחרים שיכולים להתגבר על עצירות הם תפוחים. תפוחים עשירים בסיבים, תפוח אחד קטן (149 גרם) מכיל כ-3.6 גרם סיבים. סיב זה משמש להזנת מערכת העיכול, מסייע להיווצרות צואה והופך את תנועות המעיים לסדירות יותר.
תפוחים מכילים גם סוג מסוים של סיבים מסיסים הנקראים פקטין. סיב זה ידוע בהשפעתו המששלת. היה מחקר עם 80 משתתפים שסבלו מעצירות ונטלו תוספי פקטין. איך התוצאה?
לאחר ארבעה שבועות, הפקטין מאיץ את זמן המעבר במעי הגס, מפחית תסמינים של עצירות ומשפר את בריאות העיכול על ידי הגדלת מספר החיידקים המועילים במעי.
קרא גם : 5 טיפים למניעת עצירות
3. קיווי
בנוסף לשני המזונות לעיל, איך להתגבר על עצירות יכול להיות גם באמצעות צריכת קיווי. פרי אחד זה עשיר בסיבים, פרי קיווי אחד בגודל בינוני (69 גרם) מכיל שני גרם סיבים. קיווי הוכח כממריץ תנועה במערכת העיכול, ועוזר לעידוד יציאות.
בדומה לתפוחים, לפי מחקרים, קיווי יכול לעזור להאיץ את זמן מעבר המעיים, להפחית את השימוש בחומרים משלשלים ולשפר תסמינים של עצירות.
4.אגס
אגסים מכילים גם הרבה סיבים שטובים ליציאות חלקות. פרי זה מכיל סורביטול ( אלכוהול סוכר ) הפועל כחומר אוסמוטי למשוך מים למעיים, ולעורר עשיית צרכים.
בנוסף, אגסים מכילים גם פרוקטוז שיכול לעורר יציאות. ובכן, פרוקטוז וסורביטול הם מה שמתפקד כחומר משלשל טבעי.
5. אגוזים
מזונות אחרים שיכולים להתגבר על עצירות הם אגוזים. שעועית עשירה בסיבים, למשל שעועית שחורה ( שעועית שחורה ), מכיל 7.5 גרם סיבים לכל חצי כוס (86 גרם) מבושל. חצי כוס (91 גרם) של שעועית נייבי מבושלת מכילה 9.5 גרם סיבים.
שעועית מכילה כמויות טובות של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שניהם מסייעים בהקלה על עצירות בדרכים שונות.
סיבים מסיסים סופגים מים ויוצרים עקביות דמוית ג'ל, אשר מרככת את הצואה ומקלה על מעברם. על פי מחקר אחד, שילוב של תערובת של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים בתזונה יכול להפחית עצירות, גזים וגזים.
אז איך אתה מעוניין לנסות את המזונות לעיל לטיפול בעצירות?
לאלו מכם שרוצים לדעת יותר כיצד להתמודד עם עצירות, או שיש להם תלונות בריאותיות אחרות, ניתן לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
