, ג'קרטה - צריכת ויטמין B12 נחוצה לגוף, אחד מהם הוא לסייע ביצירת תאי דם אדומים ושמירה על מערכת עצבים בריאה. אחת הדרכים לענות על צרכים תזונתיים אלו היא לאכול מזונות מסוימים. למעשה, ישנם מזונות הידועים כמכילים כמויות גבוהות של ויטמין B12.
צרכי האדם לצריכת ויטמין B12 יכולים להשתנות, בהתאם לגילם. אחת הדרכים לענות על הצרכים של ויטמין B12 היא לאכול סוגים מסוימים של מזון. אם יחד עם אימוץ אורח חיים בריא, צריכה של מזונות המכילים ויטמין מסוג זה יכולה לסייע בשמירה על בריאות הגוף הכללית.
קרא גם: מזונות לאכול עבור אנשים עם אנמיה של ויטמין B12 וחסר פולאט
מזונות המכילים ויטמין B12
ישנם סוגים שונים של מזונות המכילים ויטמין B12 באופן טבעי וטובים לצריכה, כולל:
1. פירות ים
סוג אחד של מזון שניתן לצרוך כדי לענות על הצרכים של ויטמין B12 הוא פירות ים פירות ים . ישנם מספר סוגים של פירות ים שניתן לצרוך, כמו רכיכות, סרטנים, סלמון וסרדינים וטונה.
2. בשר בקר
בנוסף לפירות ים אפשר לאכול גם בשר בקר שעשיר בויטמין B12. בנוסף, בשר בקר מכיל גם ברזל וחלבון. למרות שהוא מכיל חומרים מזינים רבים, כדאי להימנע מצריכה מופרזת של בשר בקר. הסיבה לכך היא שמזונות אלו יכולים להעלות את רמות הכולסטרול ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
3. עוף
בנוסף לבשר בקר, ניתן לקבל גם ויטמין B12 מעוף. השתדלו לאכול חזה עוף בגריל באופן קבוע. בנוסף לויטמין B12, מזון זה עשיר גם בחלבון אשר יכול לסייע בשריפת שומן בגוף.
4. חלב
כדי לענות על הצרכים של ויטמין B12 בגוף, אתה יכול לנסות לצרוך חלב דל שומן. בנוסף למתן מענה לצרכים של ויטמין B12, צריכה קבועה של חלב דל שומן יכולה גם לסייע במתן סידן וויטמין D שהגוף זקוק להם.
5.יוגורט
מזון נוסף שיכול לעזור לענות על הצרכים של ויטמין B12 הוא יוגורט. בנוסף, יוגורט מכיל גם הרבה סידן, מגנזיום וחלבון שיכולים לסייע במניעת סוכרת ולהפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט טובה גם לעיכול.
6.ביצים
ביצים ידועות כמקור לחלבון, אך ניתן לצרוך אותה גם כדי לענות על הצרכים של ויטמין B12 בגוף. בנוסף, אכילה קבועה של ביצים יכולה גם לספק צריכת ויטמין D שיכולה לעזור לגוף לספוג סידן ולשמור על חוזק העצם.
קרא גם: 5 סוגי צריכת מזון לאנשים עם אנמיה
7. מזון אחר
ויטמין B12 נמצא גם בסוגי מזון אחרים, כמו אצות, פטריות וטמפה. סוג מזון זה יכול להיות אופציה עבור אנשים העוקבים אחר דיאטה צמחונית.
חשוב מאוד לענות תמיד על הצרכים של ויטמין B12 בגוף. הסיבה לכך היא שחוסר בצריכה תזונתית עלול לגרום לגוף להרגיש עייפות בקלות, לחוות עקצוצים, הפרעות במערכת העצבים, ראייה מטושטשת, אנמיה, דיכאון ואפילו דמנציה.
גלה עוד על היתרונות של ויטמין B12 ואיזה סוגי מזון יש לצרוך על ידי שאלת הרופא באפליקציה . ניתן ליצור קשר עם הרופאים בקלות באמצעות שיחת וידאו/קולית ו צ'ה לא, בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
