ג'קרטה - מכיוון ש-70 אחוז מגוף האדם מורכב ממים, הגוף צריך להספיק נוזלים מדי יום. זה גם בלתי נפרד מהיתרונות של שתיית 8 כוסות ביום המוזכרות לעתים קרובות. עם זאת, האם זה נכון ששתיית 8 כוסות מים ביום יכולה לספק את הנוזלים שהגוף שלך צריך?
בעיקרון מבוגרים צריכים כשני ליטר ליום, או לפחות 8 כוסות ביום, או שווה ערך ל-250 מיליליטר לכוס. אז, לא סתם שמונה כוסות ליום. ישנן גם חוות דעת של מומחים הנבדלות במינון צריכת המים ליום. מומחים אומרים שצורכי הנוזלים של הגוף של כל אדם שונים ומושפעים מגורמים שונים. למשל פעילות גופנית, תנאים סביבתיים (חם/קר), מצב גופני (בריאה/לא/אישה בהריון) ועוד דברים.
אנשים שיש להם פעילויות המנקזות נוזלי גוף או חיים באזורים חמים, בהחלט זקוקים ליותר נוזלים. הסיבה היא כי הנוזל שיוצא הוא יחסית יותר (דרך זיעה או שתן). ובכן, הצריכה היומית יכולה אפילו לעלות על 8 כוסות (250/כוס) ליום.
למעשה, לאנשים שגרים באזורים קרים כמו מדינות באירופה, לא מומלץ לשתות עד שני ליטר ביום. לפחות, צרכי הנוזלים שלהם יתמלאו עם צריכת מים של 1.5 ליטר ליום בלבד.
יש לאזן פנימה והחוצה
מומחים אומרים שצורכי הנוזל של הגוף של אדם שונים. למשל, בהתאם לצרכי הגוף, פעילות גופנית, מדד מסת הגוף, גיל, מגדר ומצבים בריאותיים או מחלות. ובכן, במילים אחרות, שתיית מספיק מים לא אומרת שאתה צריך לשתות מים כמומלץ, שמונה כוסות או שני ליטר ליום. מכיוון שצורכי הנוזלים של הגוף חייבים להיות מאוזנים בין הנוזלים הנכנסים לנוזלים היוצאים.
בדרך כלל, גופו של אדם יפריש כ-2,500 סמ"ק נוזל או שווה ערך ל-8-10 כוסות ביום. הנוזל יכול להיות מופרש באמצעות שתן, נשימה, זיעה ותהליכי פסולת מטבוליים אחרים (הפרשה). ובכן, מה שאתה צריך לזכור, הנוזל החלופי הזה לא מגיע רק ממשקאות. זה יכול להיות גם ממזונות כמו ירקות או פירות. לדברי מומחים, ממזון ניתן לקבל לפחות 20 אחוז צריכת נוזלים. ובכן, אולי אתה רק צריך להוסיף 6-8 כוסות מים ליום.
שימו לב לצבע השתן
למרות שניתן לקחת את צריכת נוזלי הגוף מסוגים שונים של נוזלים, כמו קפה, תה, חלב וכדומה, מומחים מעדיפים לצרוך מים. הסיבה היא שהמים מכילים אפס קלוריות, ללא תוספים אחרים וללא פחמימות ולכן הם מועילים יותר לבריאות הגוף.
ובכן, דרך פשוטה לגלות את נאותות נוזלי הגוף יכולה להימצא באמצעות שתן או שתן. לדברי מומחים, אם השתן שלך הוא צהוב בהיר ולא מסריח מדי, זה אומר שהגוף שלך מלא לחות. עם זאת, אם הצבע נהיה כהה יותר ומריח רע, זה סימן שחסרים נוזלי גוף או שהוא מיובש.
עליך להקפיד על צרכי נוזלי הגוף. כי מחסור בנוזלים (התייבשות) או עודף נוזלי גוף (הידרציה) שניהם יכולים להפריע לבריאות הגוף. השפעת ההתייבשות עלולה להפוך את הגוף לעייף, קשה להתרכז ולא מרוכז. בעוד שהידרדרות יתר עלולה לגרום לך לבחילה בקלות, כאבי ראש, בטן מרגישה מלאה ונפיחות של תאים. מה שצריך להדגיש, ההשפעה הגרועה ביותר של התייבשות והתייבשות יתר, עלולה להוביל למוות , אתה יודע .
אז לאלו מכם שעדיין רוצים לדעת יותר על צרכי נוזלי הגוף או היתרונות של שתיית 8 כוסות ביום, ניתן לפנות לרופא דרך האפליקציה לדון בנושא . בחייך, הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
