, ג'קרטה - אינדיקטור אחד של להיות רזה עבור נשים הוא בטן קטנה וירכיים. למרות שהגוף הכללי רזה, אין זה נדיר שנשים עדיין חסרות ביטחון ומרגישות שחלקי גוף מסוימים, במיוחד הירכיים, עדיין די גדולים. אתה אחד מהם?
כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי לפעמים נדרש מאמץ נוסף. יתרה מכך, ישנן נשים שמתקשות לצמצם את חלקי הגוף שלהן. לכל היותר, נשים מודות שדי קשה לכווץ את הירכיים. ובכן, מסתבר שיש כמה סוגי פעילות גופנית שאפשר לעשות כדי לכווץ את הירכיים, אתם יודעים! כל דבר?
1. ריצה קלה
אחד הסודות לקבלת ירכיים דקות הוא לעשות תרגילים פיזיים שהופכים את החלק התחתון, כלומר את הרגליים, למוקד. אחד מהם הוא בריצה. סוג זה של פעילות גופנית ידוע כיעיל לירידה במשקל. כמובן שגם הירכיים והשוקיים יהיו קטנים יותר כי בתרגיל זה הרגליים הן הפוקוס העיקרי וחלקי הגוף שזזים הכי הרבה.
קרא גם: 5 דקות של פעילות גופנית לפני השינה עבור ירכיים אידיאליות
2. רכיבה על אופניים
בעת רכיבה על אופניים, הרגליים כולל הירכיים והשוקיים ינועו בצורה פעילה יותר לדווש. ובכן, זו הסיבה מדוע רכיבה על אופניים מתאימה כסוג של ספורט להרזיית ירכיים. לא רק זה, הוכח שגם רכיבה על אופניים קבועה מספקת יתרונות טובים לבריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה ביעילות את הסיכון של אדם לדיכאון.
קרא גם: כיצד להוריד דיכאון על ידי רכיבה על אופניים
3. סקוואט מסורתי
אתה יכול לעשות את התנועה הזו על ידי עמידה ישרה, ואז פתח את הרגליים עד שהן מקבילות לכתפיים. לאחר מכן, מתח את הידיים שלך לפני החזה. ברגע שהתנוחה נוחה, הדקו את שרירי הבטן ואז שאפו.
לאחר מכן, כופפו את שתי הרגליים ודחפו את הישבן לאחור, כמו המיקום שבו אתם רוצים לשבת. לאחר מכן הורידו את הגוף לחצי סקוואט או במקביל לברכיים. החזק את העמדה הזו וודא שהגב והכתפיים שלך ישרים.
נשפו תוך שמירה על תנוחה זו. לאחר זמן מה, חזור למצב המקורי. חזור על התנועה מספר פעמים עד שהירכיים והרגליים מרגישות מתוחות.
4. ריאות
סוג זה של תרגיל הוא התרגיל הפשוט ביותר לבניית שרירי הירך, אך הוא יעיל למדי. למעשה, ביצוע ריאות באופן קבוע יכול לעזור לחזק את שרירי הירך והישבן. כדי לעשות זאת, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
לאחר מכן, צעד או הנח רגל אחת קצת יותר לכיוון הקדמי. לאחר מכן, הורידו לאט את הגוף לגובה הברכיים או צרו זווית של 90 מעלות. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז חזרו למצב המקורי, העומד זקוף.
חזור על התנועה ברגל השנייה. בצע את התנועה הזו מספר פעמים במשך 5 עד 10 דקות או לפי יכולת הגוף.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
5. שני שלישים Jump Squat
פרש את הרגליים בקו אחד עם הכתפיים ושמור על הגוף שלך ישר. לאחר מכן, הניחו את הידיים לצדדים. לאחר מכן, התחל להוריד את הגוף כאילו אתה הולך לעשות סקוואט. ברגע שגופך נמצא במצב של כמעט כפיפה, קפוץ והרם את הידיים למעלה.
בעת הנחיתה, ודא שגופך חוזר למקומו המקורי. חזור על תנועה זו לפחות 20 פעמים בסט אחד. עשה עד 3 סטים בכל יום כדי לקבל את ירך החלומות.
במהלך פעילות גופנית, הקפד לא לדחוף את עצמך כדי שלא תחלי בקלות. אל תשכח לקחת תוספי מזון או ויטמינים נוספים כדי להגביר את הסיבולת. קל יותר לקנות ויטמינים או מוצרי בריאות אחרים באפליקציה . עם שירות משלוחים , ההזמנה תישלח הביתה תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
