, ג'קרטה - שינויים במצב הרוח, כלומר שינויים פתאומיים במצב הרוח, הם דברים שיכולים לתקוף כל אחד בכל עת. עם זאת, אומרים שמצב זה נוטה יותר לתקוף נשים שנמצאות במחזור החודשי שלהן. למה? אז איך להתגבר על שינויים במצב הרוח במהלך הווסת? גלה את התשובה כאן!
באופן כללי, שינויים במצב הרוח מוגדרים כשינויים במצב הרוח המורגשים בבירור ומתרחשים באופן פתאומי. למרות שזה יכול להתרחש בכל עת, נאמר ששינויים במצב הרוח יכולים להתרחש בקלות רבה יותר במהלך הווסת. לדבריו, זה קשור לשינויים הורמונליים המתרחשים בגוף האישה במהלך המחזור החודשי.
קרא גם: זה ההבדל בין שינויים במצב הרוח לבין הפרעת אישיות גבולית
התגברות על שינויים במצב הרוח במהלך הווסת
אין להכחיש, שינויים הורמונליים אצל נשים יכולים להשפיע על מצב הרוח או מצב הרוח, כולל בזמן הווסת. זה יכול להקל על נשים להרגיש עצובות, עצבניות או אפילו כועסות לפני או במהלך הווסת שלהן. לעיתים קרובות קשה להסביר שינויים במצב הרוח במהלך הווסת, אך הם יכולים להשפיע עמוקות על נשים.
שינויים במצב הרוח במהלך הווסת קשורים לעתים קרובות עם תסמונת קדם וסתית (PMS). מצב זה יכול לגרום לתסמינים הכוללים תחושות של עצב, חרדה, לתחושת כעס. בשלב מסוים, אתה עלול להתעורר בתחושת אושר או סתם. עם זאת, תוך מספר שעות בלבד, שינויים במצב הרוח עלולים לגרום למצב הרוח לקבל תפנית גרועה מאוד.
למרבה הצער, עד כה לא ידוע בדיוק מה גורם לתנודות במצב הרוח בזמן הווסת. עם זאת, מצב זה קשור לעתים קרובות לשינויים הורמונליים המתרחשים במהלך הווסת. בזמן הווסת חלה ירידה ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון שעלולה לעורר תסמינים פיזיים ורגשיים. מצב זה משפיע גם על רמות הסרוטונין בגוף.
סרוטונין ממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח, דפוסי השינה והתיאבון. כאשר רמות הסרוטונין נמוכות מדי, נשים יכולות לחוות תחושות של עצב, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה ותיאבון מוגבר. זה מה שמכונה הסיבה לנשים במחזור לאכול יותר. אז איך להתגבר על שינויים במצב הרוח במהלך הווסת? הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לפתור את זה:
קרא גם: מצב רוח לא יציב סימני סף הפרעת אישיות
1. צריכת מזון בריא
אחת הדרכים לשפר את מצב הרוח היא צריכה של מזונות בריאים וטעימים, במיוחד כאלה המכילים הרבה סידן. צריכה זו יכולה למעשה לעזור לשפר את מצב הרוח. כדי להתגבר על שינויים במצב הרוח בזמן הווסת, נסה לצרוך חלב, יוגורט, גבינה וירקות ירוקים. כמו כן, מומלץ לאכול מזונות עשירים בויטמין B6 כגון דגים, עוף ופירות.
2. פעילות גופנית
להיות פעיל יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לשינויים במצב הרוח במהלך הווסת. תתרגלו לפעילות גופנית קלה בזמן הווסת, לפחות 30 דקות בכל יום.
3. לישון מספיק
התגברות על שינויים במצב הרוח בזמן הווסת יכולה להיעשות גם על ידי הנחת הגוף. כדי שהמצב לא יחמיר, הקפידו לישון מספיק בלילה, שזה בערך 7-8 שעות ביום אחד.
4. ניהול מתח
מתח שאינו מנוהל כראוי עלול להחמיר את מצב הרוח במהלך הווסת. לכן, נסה תמיד לנהל את הלחץ בצורה טובה, דרך אחת היא לעשות מדיטציה.
קרא גם: מה ההבדל בין דו קוטבי לשינוי מצב הרוח?
אם השינויים במצב הרוח קיצוניים ומטרידים מאוד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. אתה יכול להשתמש באפליקציה לדבר עם פסיכולוג על שינויים במצב הרוח בזמן הווסת. קל יותר ליצור קשר עם המומחים באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . בחייך, הורד יישום ב-App Store וב-Google Play!
