, ג'קרטה - בנוסף לוויסות התזונה, פעילות גופנית היא גם מרכיב חשוב כדי לרדת במשקל כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי. אנשים רבים חושבים שככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות, וכתוצאה מכך ירידה משמעותית במשקל.
למעשה, אתה לא צריך להתאמן במשך זמן רב כדי לקבל גוף רזה. אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) או פעילות גופנית בעצימות גבוהה בזמן קצר יכולה לשרוף די הרבה קלוריות ושומן בגופכם ללא צורך בהוצאות שעות.
קרא גם: להלן 10 המזונות הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל-2
מה זה אימון הפוגות בעצימות גבוהה?
HIIT הוא אימונים קצרים בעצימות גבוהה (כ-30 שניות), עם אימונים פחות אינטנסיביים על פני פרקי זמן ארוכים יותר (כ-1 עד 2 דקות). לדוגמה, אם הליכה היא הספורט שלך ואתה במצב בריאותי טוב, אתה יכול להוסיף רִיצָה קַלָה קצר תוך כדי הליכה. אם אינכם בכושר, תוכלו לצאת להליכה נינוחה תוך כדי מדי פעם הליכה מהירה בזמן קצר.
חזרה היא גם המפתח לסוג זה של פעילות גופנית. לדוגמה, אתה בוחר לרוץ ריצה מהירה למשך 20 שניות, ולאחר מכן המשך ללכת במשך 60 שניות. חזור על זה חמש פעמים ברציפות.
יתרונות HIIT לבריאות
בין אם אתה מתחיל בפעילות גופנית, או מתאמן רגיל, אימון אינטרוולים יכול לעזור לך להפוך את שגרת האימונים שלך למעניינת יותר. להלן היתרונות:
- לשרוף יותר קלוריות
ככל שתתאמן קשה יותר, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות, גם אם תגביר את האינטנסיביות לכמה דקות בלבד בכל פעם.
- לחסוך זמן
אנשים רבים אומרים שהם לא מתאמנים כי אין להם זמן. ובכן, על ידי עשייה אימון הפוגות בעצימות גבוהה , אתה יכול לעשות אימון יעיל בפחות זמן מאשר אימון קרדיווסקולרי רגיל. לדוגמה, אתה יכול להשלים אימון בתוך כ-15 עד 20 דקות, או אפילו פחות, מאימון רגיל שנמשך עד 40 דקות.
- הגדל את הקיבולת האירובית
ככל שהכוח הקרדיווסקולרי שלך גדל, אתה תהיה חזק יותר לעשות פעילות גופנית ארוכה יותר או בעצימות גבוהה יותר. תאר לעצמך, אולי תוכל לסיים מַסלוּל הליכה שנמשכת בדרך כלל 60 דקות, ארכה רק 45 דקות. אתה יכול גם לשרוף יותר קלוריות על ידי שמירה על קצב ההליכה הזה במשך 60 דקות.
- מניעת מחלות שונות
עם בריאות לב וכלי דם חזקה יותר, תמנעו גם את הסיכון למחלות שונות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.
- למנוע שעמום
הגברת האינטנסיביות במרווחים קצרים יכולה להוסיף גיוון לשגרת האימונים שלך, כך שלא תרגיש משועמם.
קרא גם: זהו ספורט בטוח לעשות במהלך מגיפת הקורונה
בחירה באימון אינטרוולים
אתה יכול לעשות אימון אינטרוולים עם סוגים שונים של פעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, מומלץ לבצע את סוגי הפעילות הגופנית הבאים:
- שיטת טבטה
את שיטת הטבטה יזם חוקר יפני שגילה זאת אימון אינטרוולים להגביר את עוצמת האנרגיה של האדם. בעיקרון, שיטה זו משתמשת בשילוב של מספר תנועות באימון של 20 דקות.
אתה יכול לבחור ארבעה מהלכים, כגון ג'ק קופץ , כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ו קֶרֶשׁ . בצע את ארבע התנועות הללו במשך 20 שניות כל אחת עם 10 שניות מנוחה משולבות.
- סמוך קום
תרגיל פשוט אך מחזק זה יכול לאמן במהירות את כל הגוף שלך, במיוחד את מערכת הלב וכלי הדם.
איך לעשות את זה, התחל בעמידה זקופה, ולאחר מכן כריע והניח את הידיים על הרצפה לפניך. לאחר מכן, בעט במהירות את הרגליים בחזרה למצב שכיבות שמיכה . לאחר מכן, הורד את החזה כדי לעשות שכיבות שמיכה . הרם שוב את החזה, ואז חזור למצב סקוואט, קום ואז קפוץ גבוה. חזור 15 פעמים עבור סט אחד.
קרא גם: 6 ענפי ספורט ששורפים הכי הרבה קלוריות
לאלו מכם שחדשים בפעילות גופנית, כדאי לעשות רק אימון אחד בכל שבוע. עם זאת, אם אתה רגיל לעשות אימון אינטרוולים , אתה יכול לעשות פעם אחת עד שלוש פעמים בשבוע. נסו לשמור על משך הזמן של כ-10-20 דקות לתוצאות מקסימליות.
זה ההסבר של אימון אינטרוולים שאתה יכול לנסות לקבל גוף רזה. אתה יכול גם לשאול על דיאטה ופעילות גופנית למומחים דרך האפליקציה . בחייך, הורד עכשיו.
