בְּרִיאוּת

7 דרכים טבעיות לטיפול בדם גבוה

, ג'קרטה - לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם היא מחלה שיכולה להיות השורש של בעיות בריאותיות חמורות אחרות. כדי להוריד לחץ דם גבוה מדי, הרופאים רושמים בדרך כלל תרופות להורדת לחץ דם. אבל למעשה, ישנן דרכים טבעיות שונות שניתן לעשות כדי לטפל בלחץ דם גבוה, אתה יודע.

כמה דרכים טבעיות לטיפול בלחץ דם גבוה אשר יידונו לאחר מכן אתה יכול לנסות. אבל זה לא אומר שאתה יכול להתעלם מהתרופות המומלצות על ידי הרופא, כן. המשיכו ליטול את התרופה בהוראת הרופא, ועשו כמה מהדרכים הטבעיות הבאות כטיפול משלים לתמיכה בהורדה וייצוב לחץ הדם:

קרא גם: 5 סימנים של אנשים שעלולים להיות מושפעים מיתר לחץ דם

1. בחר את האוכל הנכון

כדי לשמור על יציבות לחץ הדם ולמנוע סיבוכים חמורים שעלולים להתרחש, אנשים עם יתר לחץ דם חייבים לבחור בקפידה את המזונות הנכונים. הסיבה לכך היא שהמזון שאתה אוכל יכול להשפיע על לחץ הדם שלך. הכלל העיקרי הוא: הימנעו ממזונות מלוחים, עתירי שומן וארוזים.

בנוסף להימנעות מסוגים אלה של מזונות, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים גם להגביר מזונות עשירים בוויטמינים וסיבים, כגון ירקות, פירות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. מזונות סיבים יכולים לקשור שומן שיכול לעורר עלייה בלחץ הדם. לא רק זה, אנשים עם לחץ דם גבוה זקוקים גם למזונות עתירי אשלגן, מכיוון שהם יכולים לעזור לנרמל את רמות הנתרן בגוף, כך שלחץ הדם יהיה מבוקר יותר.

אם אתה עדיין מבולבל לגבי המאכלים הטובים לאכול ומאילו כדאי להימנע, אתה יכול הורד יישום ולעשות ייעוץ עם תזונאית בצ'אט. אל תשכח לעשות תמיד בדיקות בריאות קבועות, כדי לשלוט בעליות וירידות של לחץ הדם.

2. לשמור על משקל גוף אידיאלי

השמנת יתר ולחץ דם גבוה הם השילוב המושלם להגברת הסיכון למחלות מסוכנות שונות. לכן, אם יש לך לחץ דם גבוה, עליך לשמור על משקל גוף אידיאלי. אם אתה סובל מעודף משקל כרגע, התחל לרדת במשקל.

מכיוון שעודף משקל מעיד על כך שהגוף שלך מלא במשקעי שומן, שעלולים להידבק לכלי הדם. כתוצאה מכך, זרימת הדם אינה חלקה ולחץ הדם יעלה. על ידי ירידה במשקל, הסיכון לזרימת דם לא חלקה עקב מצבורי שומן יצטמצם, ובאופן אוטומטי לחץ הדם יהיה ער יותר.

קרא גם: 3 טיפים לפעילות גופנית לאנשים עם יתר לחץ דם

3. שגרת פעילות גופנית

לא רק שמירה על כושר גופני כללי, פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד לחץ דם גבוה באופן טבעי. עם זאת, זכור שכדי להיות מסוגל להרגיש את היתרונות הללו, אתה צריך להתאמן באופן קבוע.

לכן, אתה צריך להפוך את זה להרגל טוב או לשגרה יומיומית. בדרך כלל, נדרשים 1-3 חודשים של פעילות גופנית סדירה כדי להשפיע לטובה על לחץ הדם. התאמן לפחות 30 דקות בכל יום, או 150 דקות בשבוע.

אין צורך בפעילות גופנית מאומצת ובעצימות גבוהה. אתה יכול להתחיל את ההרגל הטוב הזה עם פעילות גופנית קלה, כמו הליכה נינוחה בבית או רכיבה על אופניים. בנוסף, חשוב להקפיד על פעילות גופנית גם בפעולות יומיומיות, כמו ביצוע מטלות הבית בעצמכם או בחירה ללכת למרחקים קצרים ולא לקחת מונית אופנוע. באינטרנט.

4. הימנע מלחץ

האם לחץ יכול לעורר עלייה בלחץ הדם? כן. בעת לחץ, הגוף ישחרר את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין שיכולים להצר את כלי הדם. כתוצאה מכך, זרימת הדם תיחסם ולחץ הדם יעלה. לכן, ככל שאתה מלחיץ לעתים קרובות יותר, לחץ הדם הגבוה שלך יחזור לעתים קרובות יותר. לכן, הימנע ממתח על ידי הקדשת זמן להרפיית הגוף והנפש שלך, על ידי עשיית דברים שאתה נהנה ממנו.

5. הגבל את צריכת הקפאין

קפאין הכלול בקפה, תה, סודה ושוקולד, יכול לעורר את הייצור של הורמונים שונים בגוף, אשר משפיעים לאחר מכן על לחץ הדם. לכן, כדאי להגביל את צריכת הקפאין מעכשיו, ולהחליף אותה במשקאות או מזונות אחרים המכילים הרבה ויטמינים ומינרלים, כמו חלב ומיצי פירות.

קרא גם: טיפים למניעת עלייה דרסטית של לחץ הדם

6. להפסיק את הרגלי העישון

עליך להפסיק את הרגל העישון שאתה חווה. מלבד היכולת להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות או בלב, הרגל העישון יכול גם לעורר לחץ דם גבוה.

7. לענות על צורכי מנוחה

למעשה, לחץ הדם יורד כאשר אתה ישן. מסיבה זו, חשוב מאוד לענות על הצורך במנוחה על ידי שימת לב לזמן השינה. הכנס להרגל ללכת לישון בזמן. אם אתה חווה הפרעות שינה ברציפות, אין שום נזק לשאול את הרופא שלך . טיפול מוקדם בהחלט הופך את מצבך הבריאותי לאופטימלי יותר.

אלה כמה דרכים טבעיות לטיפול בלחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. אל תשכח לנהל תמיד אורח חיים בריא ותזונה למניעת יתר לחץ דם!

התייחסות:
חדשות רפואיות היום. הגישה לשנת 2021. 15 דרכים טבעיות להורדת לחץ הדם שלך.
מאיו קליניק. נגיש בשנת 2021. 10 דרכים לשלוט על לחץ דם גבוה ללא תרופות.
Healthline. ניגש לשנת 2021. 17 דרכים יעילות להורדת לחץ הדם שלך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found