“טכניקות הרפיה הן דרך טובה לעזור עם לחץ יומיומי. שיטה זו יכולה לעזור להרגיע את המוח שלך, כך שתוכל להרגיש רגוע יותר. לא רק שאתה יכול להקל על מתח, טכניקות הרפיה הנעשות באופן קבוע יכולות גם לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך.”
, ג'קרטה - כשאתה עייף ולחוץ, אחד הדברים שאתה עשוי לעשות הוא להדליק את הטלוויזיה ולשכב על הספה או המיטה. למעשה, צפייה בטלוויזיה או סתם שכיבה לא מפחיתה את ההשפעות הרעות של לחץ.
הדרך היעילה ביותר להפגת מתח היא להפעיל את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף. איך להפעיל אותו על ידי ביצוע טכניקות הרפיה. ניסית את זה בעבר? אם לא, בדוק את הביקורות הבאות.
קרא גם: 4 סימנים המופיעים בגוף בזמן לחץ
טכניקות הרפיה להקלת מתח
להלן טכניקות הרפיה שנאספו מתוך הוצאת Harvard Health כדי לעזור לעורר תגובת הרפיה ולהפחית מתח, כלומר:
1. התמקדו בנשימה
נשימה ממוקדת היא הטכניקה הפשוטה ביותר, אך יכולה להיות לה השפעה עוצמתית. הדרך לעשות את זה, אתה צריך לקחת נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות. שיטה זו ידועה בשם נשימת בטן. בזמן שאתה נושם, נסה לשחרר לאט את התחושה המטרידה.
מיקוד נשימה יכול לעזור לאנשים עם הפרעות אכילה לעזור להם להתמקד בגוף בצורה חיובית יותר. עם זאת, טכניקה זו עשויה שלא להתאים לבעלי בעיות בריאותיות המקשות על הנשימה, כגון מחלות נשימה או אי ספיקת לב.
2. סריקת גוף
טכניקה זו משלבת נשימה ממוקדת עם הרפיית שרירים מתקדמת. לאחר מספר דקות של נשימה, עליך להתמקד באיבר גוף אחד או בקבוצת שרירים בכל פעם. לאחר מכן, שחרר את המתח הפיזי שאתה מרגיש. סריקות גוף עוזרות להגביר את המודעות לחיבור הנפש והגוף. אם עברת לאחרונה ניתוח שמשפיע על דימוי הגוף שלך, ייתכן שהטכניקה הזו לא תעזור לך במיוחד.
3. הרגיע את המוח עם ויזואליזציה
אתה צריך זיכרון מרגיע, מקום או חוויה בראש שלך כדי לעזור לך להירגע ולהתמקד. אתה יכול לחפש אפליקציות והקלטות באינטרנט של סצנות מרגיעות גם אם אתה מתקשה לזכור. הרגעת המוח שלך יכולה לעזור לך לחזק את החזון החיובי שלך לגבי עצמך. עם זאת, טכניקה זו קשה לבעלי מחשבות מסיחות דעת.
4. מדיטציית מיינדפולנס
תרגול זה כולל ישיבה נוחה, התמקדות בנשימה והבאת תשומת הלב של המוח להווה מבלי ללכת לאיבוד בדאגות לגבי העבר או העתיד. טכניקה זו נחשבת שימושית עבור אנשים הסובלים מחרדה, דיכאון וכאב.
קרא גם: הפגת מתח באמצעות מדיטציה
5.יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג
שלושת התרגולים העתיקים הללו משלבים נשימה קצבית עם סדרה של תנוחות או תנועות זורמות. ההיבטים הפיזיים של תרגולים אלה מציעים מיקוד נפשי כדי לעזור להסיח את דעתך ממחשבות מסיחות.
תרגול זה גם משפר את הגמישות והשיווי משקל. עם זאת, אם אנשים בדרך כלל אינם פעילים, יש להם בעיות בריאותיות או מצבים כואבים או משביתים, טכניקת הרפיה זו עשויה להיות קשה מדי.
6. תפילה חוזרת
כדי לעשות טכניקה זו, עליך להתפלל בשקט ולחזור על תפילה קצרה או ביטוי מהתפילה תוך כדי תרגול נשימה ממוקדת. שיטה זו עשויה להיות מעניינת במיוחד אם לדת או לרוחניות יש משמעות רבה עבורך.
כדי לבחור איזו טכניקה עובדת הכי טוב, ייתכן שתצטרך לנסות כמה מהטכניקות הללו. נסה להתאמן לפחות 20 דקות ביום. גם אם זה לוקח רק כמה דקות, טכניקה זו יכולה לעזור. ככל שתתרגל את טכניקת ההרפיה הזו זמן רב יותר ותכופות יותר, כך היתרונות שלה גדלים ותצליח להתמודד עם יותר מתח.
קרא גם: 4 דרכים לשמור על בריאות הנפש גם כשאתה בלחץ
זה לא רק מקל על מתח וחרדה יומיומיים, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשפר את השינה, לשפר את האנרגיה ואת מצב הרוח ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית.
אם הלחץ שאתם חווים הוא חמור מספיק ואתם מתקשים להתמודד בעצמכם, כדאי לבקש עזרה מאנשי מקצוע. ניתן לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר באמצעות קביעת תור לבית החולים לבחירתכם באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play.
