בְּרִיאוּת

חווים כאבי ראש מתחים? אלו טיפים פשוטים להתגבר עליהם

ג'קרטה - האם חווית פעם או אתה חווה מתח בראש, כאילו יש חבל שקושר את שני צידי הראש שלך? אם כן, זה יכול להיות סימן לכאב ראש מתח. כאבי ראש מתח שונים מכאבי ראש אחרים. התסמין העיקרי הוא כאב, כגון לחץ על המצח, שני צידי הראש או החלק האחורי של הראש.

ובכן, הכאב הזה יחמיר כאשר הסובל יקום ממצב שכיבה. במקרים מסוימים, כאב זה יכול להקרין לאזורים אחרים. למשל, לרקות, לעורף, לכתפיים.

השאלה היא איך מתמודדים עם כאבי ראש מתחים? סקרן? הנה הסקירה המלאה.

קרא גם: כאבי ראש מתח כל יום, מה לא בסדר?

1. לנוח בחדר האפל

מנוחה בחדר חשוך ושקט יכולה להיות דרך להתמודד עם כאבי ראש מתחים. הסיבה היא שאנשים עם כאבי ראש מתחים רגישים בדרך כלל לאור ולקול. בחושך, תנו לשרירים המתוחים להירגע בכוחות עצמם.

2. ניהול מתח

מתח יכול גם לעורר כאבי ראש מתחים. לכן, נסו קודם כל להתמודד עם לחץ. אנחנו יכולים לעשות הרבה דברים כדי להרגיע את המוח. החל מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, או נסה ספורט כגון יוגה. והכי חשוב, נסו ללמוד לזהות ולהימנע מגורמי לחץ שיכולים לעורר כאבי ראש.

3. עיסוי המקדשים והמתיחות הקטנות

כאשר מכה כאב ראש מתח, נסו להקדיש כמה דקות לעסות את אזור הרקות ולעשות מתיחות קטנות. במכוני הבריאות הלאומיים - MedlinePlus שהוזכר, עיסוי מרגיע יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של כאבי ראש מתח.

הרפיה בצורת עיסוי נועדה כדי ששרירים מתוחים יוכלו להירגע שוב. עשה גם לעסות או למתוח את השרירים שמרגישים מתוחים, כגון הצוואר והידיים.

קרא גם: 5 גורמים לכאבי ראש בגב

4. הקלט את השעה

נסו לנהל יומן המכיל את כאבי הראש המתחים שאנו חווים. לפי מומחים מהמכונים הלאומיים לבריאות - MedlinePlus, שיטה זו מועילה מאוד, אתה יודע.

לדוגמה, מתי זה התרחש, האוכל או המשקה שנצרכו לפני הופעת כאב הראש המתח, או הפעילויות שבוצעו לפני שכאב הראש היכה. הדברים הפשוטים האלה יכולים לעזור לרופא שלך לזהות את הגורם לכאב ראש מתח.

5. דחסו במים חמימים או קרים

פשוט נסה להשתמש בקומפרס חם כדי להרפות את אזור הכתפיים והצוואר. מטרתו להפחית את מתח השרירים הגורם לכאבי ראש. עבור קומפרסים של מים קרים, אין למרוח קרח ישירות על הקרקפת. נסה לעטוף קרח במגבת נקייה או למרוח אותו על האזור הפגוע של הראש.

6. הקפידו לאכול ולשתות מספיק

אל תשכח, רעב והתייבשות יכולים לעורר כאבי ראש מתחים. לכן, וודאו שהגוף מקבל את שני הדברים הללו. אם אתה מרגיש שאתה לא שותה מספיק או שאתה מדלג על ארוחות, נסה לשתות או לאכול כדי להקל על כאב הראש שלך.

7. הגבל את הקפאין

זה אולי נראה מוזר, כי לפעמים קפה גורם גם לכאבי ראש. אבל לדברי מומחים, תכולת הקפאין יכולה להרגיע מערכת עצבים מתוחה. אבל לא בכמויות גדולות, רק כוס אחת להקלה על כאבי ראש.

קרא גם: אלו 3 מקומות שונים לכאבי ראש

8. שנה הרגלים

אסרטיביות כאבי ראש יכולה להיות מופעלת גם על ידי הרגלים שאנחנו לא מודעים אליהם. ובכן, כמה שינויים בהרגל עשויים לעזור להקל על כאב הראש הזה. למשל שימוש בכרית רכה ונוחה יותר ושינוי תנוחות שינה. בנוסף, אם אתם מבלים זמן רב מול המחשב, נסו להקדיש זמן למנוחה. אנו יכולים למתוח את הצוואר, הגב והכתפיים שלנו בין עבודה.

9. תפוח אדמה מבושל

אשלגן יכול להיות משכך כאבים טבעי, כולל כאבי ראש. זכרו, מחסור באשלגן עלול לגרום לכאבי ראש או לתלונות אחרות. תפוחי אדמה עשירים באשלגן, כך שניתן להשתמש בהם כדי להקל על כאבי ראש מתחים. אנו ממליצים לצרוך תפוחי אדמה מבושלים, לא מטוגנים.

10. משכך כאבים

משככי כאבים הם דרך נפוצה להתמודד עם כאבי ראש מתחים. אנשים עם כאבי ראש מתח יכולים לקחת משכך כאבים משולב. לדוגמה, אקמול עם קָפֵאִין כפי שהומלץ על ידי Panadol Extra. שילוב זה של תרופות יכול להיות יעיל יותר בטיפול בכאבי ראש מתחים.

Panadol Extra יכולה גם לטפל בחום, כאבי שיניים וכאבים מטרידים בגוף. תרופה זו נמכרת באופן חופשי בשוק, ולכן יש להשתמש בה בחוכמה. ניתן ליטול תרופה זו 3-4 פעמים ביום, עד 1 קפליה. בינתיים, הצריכה היומית המקסימלית היא 8 קפליות בתוך 24 שעות. בנוסף, אתה יכול בקלות לקנות תרופה זו ביישום .

11. הרפיה

לבסוף, איך להתמודד עם כאבי ראש מתח יכול להיות באמצעות הרפיה. פעילות זו יכולה לעזור להקל על כאבי ראש מתחים הנגרמים ממתח. איך ל? אנו יכולים לנסות טכניקות הרפיה רבות, מיוגה, מדיטציה ועד עיסוי ראש.

כאב ראש שלא יעבור? או שיש לך תלונות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . מעשי, נכון? דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!

התייחסות:

מאיו קליניק. הגישה לדצמבר 2019. מחלות ומצבים. כאבי ראש מתח.

MedlinePlus. אוחזר דצמבר 2019. כאבי ראש מתח.

NHS. אוחזר דצמבר 2019. כאבי ראש מסוג מתח.