בְּרִיאוּת

8 פירות עשירים בנוגדי חמצון שחובה לצרוך בעבודה

ג'קרטה - עבודה ופעילויות אחרות דורשות גוף בכושר. עם זאת, זיהום אוויר שנשאף כל יום ואוכל לא בריא שנצרך עלולים ליצור רדיקלים חופשיים בגוף. אם הרמות גבוהות מדי, רדיקלים חופשיים עלולים להחליש את מערכת החיסון ולהגביר את הסיכון למחלות קשות שונות.

כדי להילחם ברדיקלים חופשיים החודרים לגוף, יש צורך לקחת נוגדי חמצון. באופן טבעי, נוגדי חמצון כלולים במגוון מזונות בריאים, כולל פירות. אילו פירות עשירים בנוגדי חמצון טבעיים וחייבים לצרוך אותם כדי לשמור על כושר הגוף? גלה אחרי זה.

קרא גם: עשיר בנוגדי חמצון, אלו הם היתרונות של הסלק

מגוון פירות עשירים בנוגדי חמצון

הנה כמה פירות העשירים בנוגדי חמצון טבעיים, כדי להדוף את הסכנות של רדיקלים חופשיים בגוף:

  1. דובדבן

תכולת האנתוציאנין, המעניקה גם לדובדבן את צבעו האדום, היא תרכובת נוגדת חמצון טבעית שטובה לבריאות הגוף. בכל 100 גרם, יש ציון ORAC (יכולת ספיגת רדיקלי חמצן) בערך 4,873. הציון הוא אמת מידה לגלות כמה רמות נוגדי חמצון במזון יכולות להיספג בגוף. ככל שהציון גבוה יותר, כך השפעת נוגדי החמצון הנספגים בגוף גדולה יותר.

  1. תּוּת

ויטמין C הכלול באופן נרחב בתותים הוא צורה נוספת של נוגד חמצון, אשר שימושי לשמירה על עמידות הגוף, בריאות העור ומניעת אנמיה. בנוסף, תותים מכילים גם אנתוציאנינים, שיכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, על ידי הורדת הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הטוב בגוף. ב-100 גרם, הוא מכיל עד 5.4 ממול של נוגדי חמצון עם ציון ORAC של 5,938.

  1. אוכמניות

פירות אחרים נוגדי חמצון גבוהים הם אוכמניות. רמות נוגדי החמצון באוכמניות הן ללא ספק הגבוהות ביותר, מכל הפירות והירקות. לכל 100 גרם, אוכמניות מכיל 9.2 ממול של נוגדי חמצון עם ציון ORAC של 9,019.

בנוסף להיותו עשיר בנוגדי חמצון, אוכמניות גם מועשר בויטמינים C ו-K, ומנגן, אך עדיין דל בקלוריות. זו הסיבה אוכמניות יכול להיות חטיף במהלך דיאטה אידיאלית, מכיוון שניתן לאכול אותו הרבה מבלי לדאוג לעלייה במשקל.

לא רק זה, מחקר מ מדעי המוח התזונתיים גם מוכיח את זה אוכמניות שימושי לעיכוב הירידה בתפקוד המוח, המתרחשת בדרך כלל עם הגיל. במחקרים אחרים, התגלה גם שפרי אחד זה הצליח להפחית את הסיכון למחלות לב, רמות כולסטרול רע ולהוריד את לחץ הדם.

קרא גם: מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?

  1. פטל

בכל 100 גרם פרי פטל, יש 4 ממול של נוגדי חמצון, וציון ORAC של 6,058, המלווה גם בויטמין C ומנגן שהם בהחלט טובים לגוף. במחקר שפורסם ב מחקר תזונה, ידוע שתכולת נוגדי החמצון בפטל יעילה בהריגת תאים סרטניים בקיבה, המעי הגס ובשד אפילו עד 90 אחוז.

מניחים כי יתרון זה נובע מנוגדי חמצון אנתוציאנין הפועלים על ידי הפחתת דלקת ולחץ חמצוני הגורם לסרטן. חוץ מזה, פירות פטל זה גם שימושי להפחתת הסיכון למחלות לב.

  1. שזיפים

בהשוואה בין כל הסוגים, לשזיפים שחורים יש תכולת נוגדי חמצון גבוהה יותר. פרי זה עשיר בויטמין C ופנולים, שהם נוגדי חמצון המועילים למניעת נפיחות, דלקות ושמירה על DNA ונזק לתאים בגוף.

  1. תפוז

מקורות נוגדי חמצון בפירות הדר מתקבלים מויטמין C גבוה מאוד. בדיוק כמו בפירות אחרים, תכולת נוגדי החמצון בתפוזים שימושית במניעת רדיקלים חופשיים, נזק לתאים, שמירה על חסינות ודלקות אוזניים.

  1. ענב אדום

יין אדום מכיל נוגדי חמצון אופטימליים יותר מסוגי יין אחרים. המקור הגבוה ביותר של נוגדי חמצון בפרי זה הוא בעור, הנקרא רזברטרול. סוג זה של נוגדי חמצון שימושי במלחמה בהתפשטות תאים סרטניים.

קרא גם: פירות לעור זוהר

  1. מנגו

לפרי הזה עם טעם מתוק ואהוב על כולם יש גם תכולת נוגדי חמצון גבוהה למדי, אתם יודעים. באופן כללי, מנגו מכיל ויטמין A, פלבנואידים (בטא-קרוטן, אלפא-קרוטן ובטא-קריפטוקסנטין) אשר יעילים בשמירה על הראייה ובריאות העור.

אלה 8 סוגים של פירות עשירים בנוגדי חמצון שחובה לצרוך, במיוחד לאלו מכם שיש להם הרבה עבודה. מלבד פירות, ניתן לקבל צריכת נוגדי חמצון גם מתוספים. אחד התוספים הטובים ביותר עם תכולת נוגדי חמצון טבעיים שגדולים פי 550 מוויטמין E ופי 6,000 חזקים יותר מוויטמין C, הוא תוספי מזון. אסטריה

לְהַשְׁלִיםאסטריה מכיל אסטקסנטין, שהוא התרכובת נוגדת החמצון הטבעית החזקה ביותר שנמצאה אי פעם בטבע. תרכובות נוגדי חמצון אלו שימושיות להפחתת דלקת בגוף עקב רדיקלים חופשיים, שמירה על בריאות הלב והעור. צְרִיכָה לְהַשְׁלִיםאסטריה כל יום כדי שמערכת החיסון תישאר אופטימלית, או לפי הנחיות הרופא.

אתה יכול הורד יישום לדון עם הרופא לגבי מינון השימוש לְהַשְׁלִיםאסטריה הנכון עבורך. בנוסף, ניתן גם לקנות את התוסף הזה דרך האפליקציה גם אתה יודע. פשוט לחץ, לְהַשְׁלִיםאסטריה מה שאתה צריך יגיע לכתובת שלך. קל, נכון?

התייחסות:

Healthline. הגישה לשנת 2020. 12 מזונות בריאים עשירים בנוגדי חמצון.

בְּרִיאוּת. ניגש לשנת 2020. 10 מזונות עשירים בנוגדי חמצון שכדאי לך לאכול.

WebMD. ניגש לשנת 2020. 20 מזונות נפוצים עם הכי הרבה נוגדי חמצון.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found