, ג'קרטה - במהלך ההיריון, אמהות צריכות לעמוד בחומרים המזינים הדרושים לגדילה והתפתחות של העובר ברחם. לכן מעודדים נשים בהריון לאכול הרבה מזונות בריאים שעשירים בחומרים מזינים. ובכן, דגים הם סוג אחד של מזון שמומלץ מאוד לצרוך אותו במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שלדגים יש מגוון תוכן תזונתי שטוב לנשים בהריון, ולכן אכילת דגים באופן קבוע יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים הן לאם והן לתינוק. עם זאת, גם אמהות צריכות להיות זהירות בבחירת הדגים לצריכה. הסיבה היא שסוגים מסוימים של דגים מכילים כספית גבוהה שעלולה להזיק לעובר. יאללה, גלו אילו סוגי דגים טובים לנשים בהריון.
למעשה, כל סוגי הדגים טובים לנשים בהריון. דגים הם סוג של מזון בריא דל בשומן רווי, אך עשיר בחלבון. בנוסף, לדגים יש גם רכיב תזונתי אחד חשוב לאמהות לקבל במהלך ההריון, כלומר חומצות שומן אומגה 3. לסוג זה של חומצת שומן בלתי רוויה תפקיד חשוב בהתפתחות תאי מוח, עצבים ועיני התינוק ברחם. חלק מהדגים מכילים גם ויטמינים ומינרלים מלאים למדי המועילים לשמירה על בריאות הגוף של האם. לכן מומחי בריאות ממליצים בחום לנשים בהריון לאכול דגים. סוגי הדגים הבאים טובים לנשים בהריון:
1. סלמון
סלמון ידוע כדג הטוב ביותר לנשים בהריון. הסיבה היא שסלמון הוא סוג אחד של דגים עם תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3. בנוסף להתפתחות המוח והעצבים של העובר, חומצות שומן אומגה 3 שימושיות גם למניעת פגים, מניעת אלרגיות של תינוקות והפיכת הלב לבריאות לאמהות ולתינוקות. זהו היתרון של אכילת דגים לנשים בהריון. גם תכולת הכספית בסלמון נמוכה יחסית, כך שהיא בטוחה לצריכה על ידי נשים הרות.
2. טונה
בנוסף לסלמון, הטונה היא גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, ומכילה גם DHA, EPA ואומגה 6. תכולת ה-DHA משחקת תפקיד במניעת הפלה טבעית בנשים הרות, בעוד שה-EPA עוזר להיווצרות של תאי דם ומזין את הלב. רכיבי תזונה נוספים שנמצאים גם בטונה הם חלבון, ויטמין A, ויטמין D, כולין, זרחן, ברזל, אבץ, מגנזיום ואשלגן.
למרות שטונה היא סוג טוב של דג לנשים בהריון, יש להגביל את כמות הצריכה. הסיבה לכך היא שטונה מכילה יותר כספית מאשר סוגי דגים אחרים.
3. סרדינים
סוגי דגים נוספים שטובים לנשים בהריון הם סרדינים. דג זה מכיל גם DHA ו-EPA שיכולים לעזור לתהליך גדילת העובר בנשים הרות. יתרונות נוספים של אכילת סרדינים לנשים בהריון הם מניעת מחלות בלוטת התריס באמצעות תכולת היוד שבה, שימושי לצמיחת עצמות, וחיזוק המערכת החיסונית של נשים בהריון מכיוון שהוא מכיל ויטמין D. לכן אכילת דגים לנשים בהריון חשובה מאוד.
4. מקרל
מקרל הוא גם סוג של דג לנשים בהריון. מסתבר שתכולת האומגה 3 הכלול במקרל גדולה פי שלושה מסלמון, אתה יודע. ב-100 גרם מקרל יש תכולת אומגה 3 של 2.2 גרם. מקרל עשיר גם בויטמינים ומינרלים. עם זאת, גם אמהות צריכות להגביל את צריכת הדג הזה מכיוון שתכולת הכספית גבוהה למדי.
5. דג זהב
דגים שקל להשיג בכל מקום טובים מאוד גם לצריכה של נשים בהריון. כי מלבד היותם בריאים, דגי זהב גם אינם מזוהמים בכספית, ולכן נשים בהריון יכולות לאכול אותו בלי לדאוג.
אכילת דגים לנשים בהריון מומלצת מאוד בכמות של 1-2 מנות בשבוע אחד. כדי לגלות אילו סוגי חומרים מזינים חשובים במהלך ההריון, פשוט שאל את הרופא שלך דרך האפליקציה . נשים בהריון יכולות לפנות לרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
קרא גם:
- נשים בהריון משתוקקות לסושי, אפשר?
- 5 רכיבי התזונה הנחוצים לאמהות במהלך ההריון
- 5 מזונות שעל נשים בהריון להימנע
