ג'קרטה - עצירות אצל נשים בהריון שכיחה. מצב זה יכול להתרחש עקב דברים רבים, כגון שינויים הורמונליים, לחץ על הרחם וחוסר ברזל בוויטמין. כמובן שעצירות תגרום לאם להרגיש מאוד אי נוחות ופחד לעשות צרכים.
עצירות מאופיינת בתסמינים, כגון כאבי בטן או אי נוחות, קושי ויציאות נדירות ומעבר צואה קשה. בעיה בריאותית זו משפיעה על כמחצית מכלל הנשים בשלב כלשהו במהלך ההריון.
קרא גם : 4 הפרעות עיכול במהלך ההריון וכיצד להתגבר עליהן
גורמים לעצירות אצל נשים בהריון
העלייה בהורמון הפרוגסטרון במהלך ההריון מביאה להרפיית שרירי הגוף, כולל המעיים. זה יגרום למעיים לנוע לאט יותר מה שמשפיע גם על העיכול ולכן מתרחשת עצירות.
מצב זה נפוץ מאוד במהלך ההריון. לפחות שלוש מתוך ארבע נשים בהריון יחוו עצירות ובעיות מעיים ועיכול אחרות. ניתן לטפל בעצירות בקלות, החל מנטילת כדורים ללא מרשם ועד לתרופות טבעיות. עם זאת, במהלך ההיריון, מומלץ לנשים בהריון לא ליטול תרופות כלשהן, כך ששינויים תזונתיים הם עמוד התווך להתגבר עליהם.
מזונות שיכולים להתגבר על עצירות אצל נשים בהריון
ככל הנראה, ישנם מספר סוגי מזון שלכאורה יכולים לעזור להקל על עצירות אצל נשים בהריון. הנה כמה מהם:
1. מזונות עתירי סיבים
הסיבים הכלולים במזון יעזרו להעביר מזון לתוך מערכת העיכול. למרבה המזל, יש הרבה מאכלים טעימים עשירים בסיבים לבחירה, כולל:
- פירות יער, פופקורן, אגוזים וקטניות;
- פירות יבשים, כגון משמשים, תמרים, שזיפים מיובשים, צימוקים ותאנים;
- דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, קינואה, ואמרנט;
- אגוזים וזרעים, כגון שקדים, צ'יה וזרעי פשתן;
- פירות, כגון פירות יער, אבוקדו ואגסים;
- ירקות בשלים (קלים יותר לעיכול, אך עדיין עשירים בסיבים).
קרא גם: 5 טיפים למניעת עצירות
2. מזונות עתירי מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חשוב שהגוף צריך לווסת את התכווצות כל השרירים ולמלא תפקיד בביצועי המעיים. על מנת להתגבר על עצירות אצל נשים בהריון, התוכן של מגנזיום ציטראט יעיל למדי. מגנזיום ניתן להשיג באמצעות אבוקדו, בננות, ירקות עלים ירוקים, אגוזים, דגנים מלאים ועוד ועוד.
3. שמן כבד בקלה
שמן כבד בקלה הוא אחת התרופות הטבעיות ביותר לעצירות במהלך ההריון והוא המזון הטוב ביותר לבריאות מערכת העיכול. שמן זה עשיר בחומצות שומן חיוניות אומגה 3 שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. אומגה 3 פועלת כדי לסייע בהפחתת דלקת במעיים ובוויסות ההורמון פרוסטגלנדין שהוא מווסת תנועות המעיים.
4. שמן קוקוס
שמן קוקוס הוא עוד שומן בריא שמסייע בהקלה על עצירות. שמן זה גם מספק אנרגיה מהירה לתאים במעיים כך שהוא יכול להגביר את חילוף החומרים, לעורר את המעיים ולרכך את הצואה. אפקט הסיכה שלו מפחית גם את החיכוך במהלך יציאות. התחל עם כפית ואתה יכול לקחת עד 2 כפות ביום במידת הצורך.
5 מזונות מותססים
מזונות מותססים, כגון יוגורט, קפיר, מיסו, טמפה וקימצ'י מכילים שניים מהחיידקים המועילים ביותר: לקטובצילוס ו Bifidobacterium . שני חיידקים אלו ידועים כמסייעים בהקלה על בעיות עיכול, כולל עצירות. אז בנוסף לטעם הטעים, אמהות יכולות להשתחרר מעצירות על ידי אכילת מזונות אלו.
6. נוזל חם
בעת צריכת מים קרים, המעיים יתכווצו ויחזיקו את התוכן כך שהתנועה תהיה איטית יותר. בינתיים, נוזלים חמים יעזרו להרפיית המעיים ולהקל על עצירות במהלך ההריון. בנוסף למים חמימים, אמהות יכולות לנסות מרק מרק עוף כדי להוסיף חומרים מזינים.
קרא גם : 5 מזונות שעל נשים בהריון להימנע
אם האוכל עדיין לא הצליח לעזור להקל על עצירות במהלך ההריון, על האם לפנות מיד לבית החולים הקרוב. עכשיו אמהות יכולות לקבוע פגישות לרופא או לבית החולים בקלות דרך האפליקציה . תוודא שאמא יש הורד יישום , כן!
