ג'קרטה - חזה מוצק ויפה יכול להיות החלום של נשים רבות. הסיבה היא, שדיים מוצקים יכולים לעזור להגביר את הביטחון העצמי וליפות את המראה שלך. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לשדיים נפולים, כמו ההרגל לא ללבוש את החזייה הנכונה, לאורח חיים לא בריא.
אבל אל דאגה, התגברות על שדיים נפולים יכולה להיעשות בצורה פשוטה למדי, כלומר פעילות גופנית. למעשה, ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שיכולה לסייע בהידוק השדיים. כל דבר?
קרא גם: זוהי דרך פשוטה להדק את השדיים
1. שכיבות סמיכה
סוג אחד של תרגיל שיכול לעזור להידוק החזה הוא שכיבות סמיכה. לא רק זה, ביצוע שכיבות סמיכה באופן שגרתי יכול להשפיע גם על הידוק על שרירי הבטן ושרירי הזרועות בו זמנית.
בצע את התרגיל הזה על ידי שכיבה על הרצפה בשתי הידיים כתמיכה. ודא שהידיים שלך שטוחות מתחת לכתפיים. לאחר מכן, כופפו את הידיים על ידי דחיפת המרפקים בזווית של 45 מעלות לרצפה. בצע תנועה זו שמונה פעמים בסט אחד וחזור על עד שלושה סטים. כדי לקבל תוצאות מקסימליות, בצע שכיבות סמיכה לפחות 3 פעמים בשבוע.
2. הרמת משקולות
בנוסף לשכיבות סמיכה, תרגיל שגרתי הרמת משקולות יכול גם לעזור להידוק השדיים. הדבר שיש לזכור, בעשיית תנועה זו לא צריך להיות מוגזם. כלומר, ודאו שהמשקל שאתם מרימים אינו כבד מדי. מכיוון שהרמת משקולות כבדות מדי יכולה למעשה לעורר בעיות בריאות אחרות.
דע את הגבולות שלך, למשל הרמת קילוגרם אחד בלבד של משקל. חלקו את העומס לשניים, כלומר חצי ביד ימין וחצי ביד שמאל. לאחר מכן, בצעו את התנועה של העלאה והורדה של המשקל למשך מספר דקות.
קרא גם: גילוי מוקדם של סרטן השד בדרך זו
3.זבוב חזה
ניתן להשיג שרירי חזה תפוסים גם על ידי ביצוע ספורט אחד זה באופן קבוע. כדי לעשות זבוב בחזה, שבו על הרצפה והניחו כדור גדול על הגב התחתון. במקביל, כופפו את הברכיים.
לָשִׂים משקולות בכל יד והתחל את התנועה על ידי הארכת הזרועות קדימה. לאחר מכן, הורידו לאט את הידיים והכתפיים כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. ברגע שהידיים נמצאות מתחת או לצד הגוף, עצרו לרגע. לאחר מכן, החזר את הידיים למקומן המקורי. חזור על תנועה זו עד שהידיים והכתפיים מרגישות הדוקות.
4. יוגה
יוגה היא סוג של פעילות גופנית הפופולרית כיום ומבוקשת מאוד. ביצוע יוגה באופן קבוע הוא גם אמר להיות מסוגל להדק את השדיים, להכיל, ולהיות בריא יותר. לא רק זה, ביצוע קבוע של יוגה יכול גם לעזור להרגיע את הגוף והנפש. אז, אתה תהיה רגוע יותר והגוף שלך יהיה בכושר יותר.
למעשה, ישנן מספר תנועות יוגה שלדעתן עוזרות להפוך את השדיים והחזה למוצקים יותר. לדוגמה כלב הפונה כלפי מעלה , כלב הפונה כלפי מטה , כיסא מסתובב , עומד חצי עיקול קדימה , ואחרים. אם את חדשה ביוגה, נסו לבקש עזרה ממדריך, כדי שחזה מוצק ויפה הוא לא רק חלום.
קרא גם: תנועות יוגה להידוק השדיים
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לעצת רופא? השתמש באפליקציה רַק! הגש תלונות בריאותיות לרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל המלצות לקניית תרופות וטיפים לשמירה על הבריאות מרופא מהימן. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App store וב-Google Play!
