ג'קרטה - לעתים קרובות מדי אכילת מזון שומני תגרום לרמות הכולסטרול בדם לעלות. זה נכון, אבל זה לא הדבר היחיד שצריך לדאוג ממנו. בנוסף לרמות הכולסטרול, כדאי לשים לב לרמות הטריגליצרידים בדם. הסיבה היא שככל שמספר הטריגליצרידים בדם גבוה יותר, כך הגוף רגיש יותר למחלות מסוכנות שונות, כמו שבץ מוחי, סוכרת, חסימת כלי דם, למחלות לב כלילית.
אם רמת הטריגליצרידים בדם שלך עולה על 1.7 mmol/L או 150 מ"ג/dl, אתה יכול לומר שיש לך רמות טריגליצרידים גבוהות בדם. לא רק מבוגרים וקשישים, גם בני נוער יכולים לחוות זאת. בדרך כלל, אנשים מעל גיל 50 וסובלים ממחלות לב, נשים בוגרות, נשים הרות ומניקות ואנשים הסובלים מהשמנה נוטים יותר לכך.
ובכן, כדי שניתן יהיה לשלוט ברמות הטריגליצרידים בגוף, בצע את הדרכים הבאות:
1. בחרו מזונות עשירים בסיבים
ראשית, עליכם להיות חכמים בבחירת המזון שאתם צורכים. הקפידו לאכול מזונות עשירים בסיבים, כי הם יכולים להפחית את ספיגת הסוכר והשומן במעי הדק. פירות וירקות הם מקורות לסיבים שתוכלו לבחור בתפריט היומי שלכם.
2. בחר מזון דל פחמימות
הבא הוא מזון דל פחמימות. בדיוק כמו סוכר, הצטברות של פחמימות תגרום לרמות הטריגליצרידים בדם לעלות. מחקרים מראים כי מי שאוכל תזונה דלת פחמימות נוטים לחוות ירידה משמעותית בטריגליצרידים.
קרא גם: 5 טיפים קלים להיפטר משומן בטני
3. הפחת את צריכת שומן הטרנס
הצטברות טריגליצרידים יכולה להתרחש גם אם אתה אוכל יותר מדי מזונות המכילים שומני טראנס, כגון מזון מטוגן או מאפים. לא רק רמות טריגליצרידים, צריכה של מזונות טרנס שומניים גם מעוררת רמות גבוהות של LDL או כולסטרול רע ומגבירה את הסיכון למחלות לב.
4. צמצמו את צריכת הסוכר
במזון, הסוכר יהפוך לטריגליצרידים, כך שככל שאוכלים יותר מזונות עתירי סוכר, כך מצטברים יותר טריגליצרידים בדם. הממשלה ממליצה על צריכת סוכר יומית מקסימלית של ארבע כפות ליום בלבד. לכן, אם אתם רוצים להימנע ממחלות שונות הנגרמות כתוצאה מרמת סוכר גבוהה בדם, הפחיתו את צריכת הסוכר.
5. צריכת מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים
חומצות שומן בלתי רוויות יכולות לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים בדם. סוגי מזונות כמו שמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים, שמן זית ודגים שומניים הם מקורות עשירים לחומצות שומן בלתי רוויות שניתן לצרוך על בסיס יומי.
6. התאם את התזונה שלך
אכילת יתר בוודאי אינה טובה לבריאות, כי תהיה הצטברות קלוריות בגוף אשר תהפוך לשומן אם לא תאזן זאת בפעילות. לאחר האכילה, הגוף ישחרר אינסולין שמתפקד להעביר סוכר לשמש כאנרגיה. רמות אינסולין מוגזמות תיצור הצטברות של סוכר וטריגליצרידים המעוררים השמנת יתר וסוכרת.
7. שגרת פעילות גופנית
כמובן, אתה צריך לאזן את זה עם פעילות גופנית. לא רק בהורדת טריגליצרידים, פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לשמור ולהגביר את חסינות הגוף שלך, כך שתמיד תהיה בריא ובכושר. עדיף להקדיש 30 דקות בכל בוקר לפעילות גופנית.
קרא גם: מספר החומרים המזינים הדרושים לגוף האדם
אלה היו שבע דרכים קלות שבהן אתה יכול לנסות להוריד את רמות הטריגליצרידים בדם. לא משנה מה הסימפטומים שאתה חווה ומרגיש חריג, שאל את הרופא שלך מיד כדי שזה לא מאוחר מדי לקבל טיפול. השתמש באפליקציה כך שיהיה לך קל יותר לתקשר. יישום אתה יכול גם להשתמש בו כדי לקנות תרופות או לבדוק במעבדה. בחייך, הורד עַכשָׁיו!
