, ג'קרטה - כאב ראש הוא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר. כמעט כל אחד חווה כאב ראש לפחות פעם אחת בחייו. עבור כאבי ראש קלים, בדרך כלל ניתן להתגבר על ידי מנוחה מרובה ונטילת תרופות לכאבי ראש. עם זאת, אתה יודע, שינה בתנוחה הנכונה יכולה גם לרפא כאבי ראש, אתה יודע. קדימה, ראה הסבר נוסף למטה.
האם ידעת שרוב הזמן שלך הוא בשינה. לכן מומחים מסכמים שלתנוחת שינה יש תפקיד חשוב ברבות מבעיות אורח החיים שאנו מתמודדים איתנו כיום. על פי מחקר של הרווארד בריאות, תנוחת השינה המועדפת על אדם היא בדרך כלל קבועה מראש וקשה לשנותה.
שלא לדבר על כך שרוב האנשים מתעוררים לעתים קרובות במצב שאינו זהה לזו שנרדמו לראשונה. למעשה, על ידי שיפור תנוחת השינה, ישנן בעיות בריאותיות רבות שניתן לתקן, אחת מהן היא כאבי ראש.
קרא גם: הכירו את סוגי כאבי הראש השונים
אנשים רבים חווים לעיתים קרובות כאבי ראש כרוניים. למיקום הצוואר שלך בזמן השינה עשוי להיות תפקיד מרכזי בכאבי הראש שלך. בנוסף, אופן השינה יכול גם לשנות את אופן פעולת הגוף במהלך היום.
ובכן, הדרך הנפוצה ביותר למנוע כאבי ראש תכופים היא לישון עם סט נוסף של כריות קטנות סביב הצוואר כדי למנוע ממנו להתפתל. לדברי ד"ר רידוואנה סנאם, פיזיותרפיסטית קלינית ואורתופדית, תנוחת שנת הלילה חשובה כמו תנוחת השינה בשעות היום, מכיוון שזה הזמן לגוף לנוח ולתקן את עצמו.
בנוסף, נקודת הטריגר למיגרנה מגיעה לרוב מהצוואר. הצוואר מחובר לגב המורכב מעמוד השדרה והגב התחתון, כך שגם כל האזור הזה צריך לעבור טיפול ותיקון. רק תיקון תנוחת הצוואר לבדו כנראה לא יעזור.
אתה גם צריך לשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי ומעוקל באופן טבעי בזמן השינה כדי להימנע מבעיות אלה. תנוחת השינה המומלצת היא שינה על הגב עם כרית מתחת לברכיים. זה יעזור להרפות את הברכיים והגב.
קרא גם: הכל לא בסדר, נסה את 5 תנוחות השינה האלה כאשר כיב חוזר
כאבי ראש הם גם לרוב תופעת לוואי של שנת לילה גרועה. לכן, בנוסף לשיפור תנוחת השינה שלך, עליך גם לשפר את איכות השינה שלך. ג'ייסון רוזנברג, MD, מנהל מרכז כאבי הראש של ג'ונס הופקינס מגלה שבמקרים רבים, כאשר לאדם יש שינה איכותית, זה יכול למנוע ממנו סוגים שונים של כאבי ראש.
לכן, אם לעתים קרובות אתה מתקשה לישון בלילה, נסה את העצות הבאות:
- אל תתנו תנומות במהלך היום, כי זה יקשה עליכם לישון בלילה.
- הימנע מצריכת קפאין, ניקוטין, אלכוהול ואכילת ארוחות גדולות לפני השינה.
- אם אתה לא יכול לישון, קום מהמיטה ועשה משהו שקט באור חלש במקום אחר, כמו קריאה בחדר אחר, עד שאתה נרדם.
- שמור את הטלפון, הטאבלט או המחשב הנייד שלך מחוץ למיטה. אור מסך מ גאדג'טים יכול לגרום לגוף שלך לחשוב שזה עדיין בוקר, ובכך לשמור אותך ער. הימנע גם מהרגלים רעים, כגון צפייה בסרטים, קריאת טקסט או חדשות מקוונות בזמן שאתה במיטה.
- להתעורר ולכו לישון באותה שעה בכל יום. זה יכול לעזור לעצב את שעון השינה הטבעי של הגוף שלך.
קרא גם: נדודי שינה? הנה מה שאתה צריך לעשות
אם כאב הראש נמשך, או מחמיר ומלווה בתסמינים אחרים, פנה מיד לרופא. כדי לקנות תרופה לכאבי ראש, אתה יכול גם להשתמש . זה מאוד קל, פשוט תישאר להזמין רק דרך התכונות לקנות תרופה וההזמנה שלך תגיע תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
