בְּרִיאוּת

תפריט תזונה בריאה לירידה מהירה במשקל

, ג'קרטה - דיאטה היא אחד המאמצים שנעשים לעתים קרובות כדי לרדת במשקל. דיאטות לירידה במשקל מתמקדות בדרך כלל בהורדת צריכת הקלוריות, אך על ידי אכילת מזון מזין. אחד הגורמים הקובעים את הצלחתו הוא בחירת סוגי המזון וויסות הכמות.

רוב תפריטי הדיאטה לירידה במשקל הם פשוטים ומעשיים. אם אתם מתכננים לרדת במשקל, הנה מספר המלצות לתפריט תזונה בריאה שתוכלו לנסות.

קרא גם: תוכנית הדיאטה הנכונה עבורך העסוקים

תפריט תזונה בריאה לירידה במשקל

תפריט הדיאטה לירידה במשקל לא חייב להיות מסובך מדי. הנה כמה רעיונות שקל להכין ודורשים רק כמה מרכיבים שתוכלו לנסות:

  • מרק. מרק הוא תפריט מאוד פשוט ודורש מעט מאוד מרכיבים. אתה יכול לערבב מגוון רחב של ירקות, כמו גם בשר, פירות ים, שעועית, אפונה, או עדשים. מוסיפים למרק אורז חום, קינואה או תפוחי אדמה.
  • פיצה . הפיצה שאתם פוגשים לעיתים קרובות בהחלט לא מתאימה לצריכה תוך כדי דיאטה. עם זאת, אם אתה במצב רוח לפיצה, אתה יכול להכין אותה בבית עם מרכיבים בריאים יותר. הכינו בצק פיצה עם מרכיבים מבוססי ירקות או חיטה. לאחר מכן מורחים את הרוטב דק ומוסיפים מקור חלבון, כמו טמפה או חזה הודו, וירקות. מפזרים מעט גבינה וירק טרי.
  • סלט. אם אפשר לומר, סלט הוא תפריט הדיאטה הפופולרי ביותר. בנוסף להיותם פשוטים מאוד להכנה, הסלטים מכילים מגוון רכיבים תזונתיים בריאים. חותכים עלים ירוקים, כמה ירקות צבעוניים ומקורות חלבון. מטפטפים שמן זית וחומץ ומוסיפים אגוזים, זרעים, או מוסיפים חתיכות של חזה עוף מבושל.
  • ספגטי. ספגטי יכול להיות גם תפריט דיאטה בריא! בחר פסטה מדגנים מלאים והכין מקור חלבון, כגון עוף, דג או טופו. לאחר שהכל מבושל, מערבבים אותו עם פסטה או רוטב פסטו על בסיס עגבניות וכמה ירקות כמו ברוקולי או תרד.
  • קערת תבואה . מבשלים דגנים מלאים כמו קינואה או אורז חום ומפזרים אותם עם החלבון האהוב עליך, כגון עוף או ביצים קשות, ירקות לא עמילניים ורטבים בריאים דלי מלח.

קרא גם: תזונה בריאה לעומת דיאטה מהירה, מה עדיף?

טיפים מהירים לירידה במשקל

בנוסף לבחירת סוג המזון וקביעת מנת המזון, ישנם מספר טיפים נוספים שעליך לעשות כדי לתמוך בירידה במשקל, כגון:

1. אל תפספסו ארוחת בוקר

דילוג על ארוחת הבוקר לא יעזור לך לרדת במשקל. אתה עלול למעשה לפספס חומרים מזינים חיוניים ואולי לנשנש יותר במהלך היום כי אתה רעב.

2. לאכול באופן קבוע

דיאטה לא אומרת שאתה עומד בפיתוי לאכול. במהלך דיאטה, אתה צריך לאכול באופן קבוע כל יום כדי לעזור לשרוף קלוריות מהר יותר. זה גם מפחית את הפיתוי לנשנש מזונות עתירי שומן וסוכר.

3. הישאר פעיל

להיות פעיל לאורך היום הוא המפתח לירידה במשקל ולשמירה עליו. בנוסף לספק יתרונות בריאותיים רבים, פעילות גופנית יכולה לסייע בשריפת קלוריות עודפות שלא ניתן לאבד באמצעות דיאטה בלבד.

4. שתו הרבה מים

מלבד מניעת התייבשות, שתיית מים גם עוזרת לך להרגיש שובע. כאשר אתה לא שותה מספיק מים, אתה יכול לצרוך קלוריות נוספות והתזונה שלך עלולה להיכשל.

5. לאכול עם צלחות קטנות

שימוש בצלחות קטנות יותר יכול לעזור לך לשלוט על מנת האוכל. על ידי שימוש בצלחות וקערות קטנות יותר, ייתכן שתוכל להתרגל לאט לאט לאכול מנות קטנות יותר מבלי להרגיש רעב. לוקח לקיבה בערך 20 דקות לומר למוח שהיא מלאה, אז אכלו לאט והפסיקו לאכול לפני שתרגישו שבעים.

קרא גם: להלן 10 המזונות הבריאים הטובים ביותר לירידה במשקל (חלק 1)

יש לכם שאלות נוספות על דיאטה? ניתן ליצור קשר עם תזונאית דרך האפליקציה שלוםג . באמצעות אפליקציה זו תוכלו ליצור קשר עם תזונאית בכל זמן ובכל מקום באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו .



התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. כיצד לתכנן ארוחות לירידה במשקל - מדריך מפורט.
NHS. נגיש ב-2020. 12 טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found