, ג'קרטה - שמעת פעם על דיאטת DEBM? זהו סוג הדיאטה הפופולרי כיום. הסיבה לכך שדיאטה זו יכולה להיות כל כך פופולרית היא כי מאמינים שהיא יעילה בירידה במשקל של עד 2 קילוגרם תוך שבוע בלבד. סיבה מעניינת נוספת היא שאתה עדיין יכול לאכול טוב בלי להתאמן בזמן דיאטת DEBM. לכן הדיאטה הזו נקראת דיאטת Happy Happy Fun (DEBM).
דיאטת DEBM זכתה לפופולריות לראשונה על ידי רוברט הנדריק לימבונו. רוברט אינו רופא, תזונאי או צוות רפואי אחר. עם זאת, הוא מפורסם בזכות הירידה המוצלחת שלו במשקל באמצעות הדיאטה שיצר. האם אתה מעוניין לעשות דיאטה זו? אם כן, עיין במדריך הבא.
קרא גם: צריך לדעת, אלו הן 5 עובדות על דיאטת DEBM
מדריך דיאטה של DEBM למתחילים
דיאטות בדרך כלל מגבילות מזונות מסוימים וקלוריות שנכנסים לגוף. עם זאת, בניגוד ל-DEBM, דיאטה זו מאפשרת לכם לאכול אוכל טעים מתי שתרצו וגם אינכם נדרשים להתאמן. למעשה, שיטת דיאטה זו לא תאפשר לך להרגיש רעב.
למרות שאתם חופשיים לאכול אוכל טעים, כמובן שיש כללים לגבי סוגי האוכל שרק אתם יכולים לאכול. ב-DEBM, אתה יכול לאכול רק מזונות דלים בפחמימות, עשירים בחלבון ועתירים בשומן. פחמימות נחשבות לגורם העיקרי להשמנה, מכיוון שחומרים אלו תורמים את מירב הקלוריות.
ככל שיותר פחמימות, יותר קלוריות נכנסות לגוף. יתרה מכך, אם יחד עם חוסר פעילות גופנית, עם הזמן יצטברו הקלוריות מה שמעלה אוטומטית את המשקל. לכן, DEBM מדגישה להפחית את צריכת הפחמימות למינימום.
ובכן, כדי לענות על צורכי האנרגיה שלך, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בחלבון בבוקר ובערב. הדבר שהופך את הדיאטה הזו לשונה מאוד, DEBM אינו אוסר עליך לאכול מזונות עתירי שומן, מלח או חומרי טעם וריח.
קרא גם: הסיבה שדיאטה דלת פחמימות יכולה למנוע הזדקנות מוחית מוקדמת
מזונות מומלצים ואסורים ב-DEBM
ב-DEBM אסור לצרוך סוכר כלל, בין אם מדובר בסוכר טהור ובין אם מדובר בסוכר בצורות אחרות כמו דבש, רוטב סויה ועוד. סוגי מזון אחרים האסורים הם:
- אורז, פסטה, דגנים, אטריות, לחם ומזונות אחרים המבוססים על קמח.
- ממתיקים כגון סוכר, דבש וסירופ.
- משקאות ממותקים כגון סודה, תה מתוק, חלב שוקולד או מיץ.
- ירקות עשירים בעמילן כמו תפוחי אדמה, בטטה, דלעת וסלק.
- פירות עתירי פחמימות כגון בננות, פפאיות, מלונים ואבטיחים.
אתה יכול להחליף את המזונות לעיל במזונות הבאים:
- ביצה.
- כל סוגי הדגים, בעיקר דגים שומניים כמו סלמון וטונה.
- בשר בקר ועופות.
- חלב ומוצריו המעובדים כגון יוגורט, גבינה, שמנת וחמאה.
- ירקות דלי עמילן כמו גזר, כרובית, חומוס, ברוקולי ושאר עלים ירוקים.
- פירות עתירי שומן כמו אבוקדו.
קרא גם: מיתוס או עובדה, דיאטת מים יכולה לרדת במשקל
למרות שרוב הדיאטות בריאות, עדיין ישנן תופעות לוואי מסוכנות. לכן, עליך לדבר עם רופא באמצעות היישום לפני שעבר DEBM. צור קשר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו עבר .
