התקפי חרדה, איך להתמודד עם זה?

ג'קרטה - חרדה היא למעשה טבעית בתנאים מסוימים. עם זאת, עבור אנשים עם הפרעות חרדה או הפרעות חרדה, חרדה, חרדה ומחשבות שליליות לרוב קשה להיפטר. מצב זה יכול אפילו להפריע לפעילות היומיומית שלהם.

ישנן צורות שונות של חרדה או הפרעות חרדה. החל מהפרעות חרדה מוכללות, התקפי פאניקה ועד לפוביות. לכולם יש מאפיינים שונים, ודורשים טיפול ותרופות. עם זאת, למעשה יש כמה דברים שניתן לעשות כדי להקל על חרדה או הפרעות חרדה.

קרא גם: הפרעת חרדה הופכת לסיוט, הנה הסיבה

טיפים להקלת חרדה

בנוסף לטיפול ותרופות, ישנן מספר דרכים להקלה על חרדה שתוכל לנסות כאשר החרדה מכה. להלן הטיפים:

1. קח נשימה עמוקה

נסו לנשום נשימות עמוקות כדי שהגוף ירגיש נינוח ותפחת הפעילות העצבית במוח הגורמת לחרדה. הטריק, קח נשימה עמוקה למשך 5 שניות, ואז החזק למשך 3 שניות, ושחרר לאט תוך 5 שניות. עשה זאת כמה פעמים עד שזה יירגע.

2. מקד את דעתך בפעילות שאתה עושה

כאשר החרדה מכה, המיקוד של הנפש יופרע. אל תתנו לזה להיגרר ובסופו של דבר להשתלט על דעתכם. נסה להתמקד מחדש במה שאתה עושה. לדוגמה, אם אתם כבר מתכננים לנקות את הבית, או להיפגש עם חברים, היצמדו לתוכנית הזו. שתיקה רק תחמיר את החרדה.

קרא גם: יש חרדה חברתית? נסו להתמודד עם זה

3. פנו זמן לעצמכם

במקרה הזה הכוונה היא לסגת לרגע מדברים שונים שמעוררים בך חרדה, להרגיע את עצמך. לדוגמה, כבה את הטלפון, ואז תעשה מדיטציה, תעשה אמבטיה חמה או תעשה עיסוי, כדי שהנפש תירגע והחרדה תירגע. רק לאחר שנרגעת תוכל להמשיך בפעילות הרגילה שלך.

4. יישום שיטת 3-3-3

ישנה שיטה שניתן לנסות להקל על החרדה, כלומר שיטת 3-3-3. לשם כך, הסתכלו על הסביבה שלכם וציינו שלושה דברים. לאחר מכן, שמות את שלושת הקולות שנשמעו באותה תקופה.

לאחר מכן, תנו שם לשלושת חלקי הגוף, הזיזו אותם כלאחר יד. שיטה זו עוזרת להקל על החרדה ולהסיט מחשבות שליליות שמעוררות בך חרדה.

5. לאכול ולשתות מספיק

אל תשכח לאכול כאשר החרדה מכה. כי רמות נמוכות של סוכר בדם עקב אכילה מאוחרת עלולה להחמיר את החרדה.

כמו כן, הקפידו לשתות מספיק מים, כי התייבשות עלולה לגרום ללב לפעום מהר יותר, וכמובן להחמיר את החרדה.

קרא גם: 5 סימנים להפרעת חרדה שאתה צריך לדעת

6. הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים

לאלכוהול עשויה להיות השפעה מרגיעה בטווח הקצר. עם זאת, אם צורכים אותו לעתים קרובות מדי או בצורה מוגזמת, המשקה הזה יכול למעשה להחמיר את הפרעות החרדה. לכן, כדאי להפחית ובמידת האפשר להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים.

אלו טיפים להפגת חרדה שתוכלו לנסות. עם זאת, היעילות של שיטות אלו אינה בהכרח זהה אצל כל אדם עם הפרעות חרדה. הדבר החשוב ביותר שצריך לעשות הוא לזהות את הטריגר של החרדה שחווית, ואז לקבוע את הדרך המתאימה ביותר להקל עליה.

אם אתה מתקשה, עליך לבקש עזרה ממומחה, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר. כדי להקל, אתה יכול הורד יישום לדבר עם פסיכולוג על התלונות שאתה חווה, בכל זמן ובכל מקום.