, ג'קרטה - יש אנשים שמנצלים את הצום כרגע לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל. חשוב לנצל את הרגע הנכון, אבל צריך גם להתחשב בבריאות הגוף כדי שזה לא ישפיע על הבריאות שלך. כאשר אדם מפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלו, הוא יכול לרדת במשקל באופן אוטומטי. עם זאת, משהו רע יכול גם להשפיע על הבריאות. כדי לגלות כיצד לעשות דיאטה בזמן צום, קרא את הסקירה הבאה!
איך לעשות דיאטה בזמן צום הוא רב עוצמה
בצום אדם אכן יכול לחוות ירידה במשקל, אך ישנה גם עלייה במשקל. אם אתם רוצים לעשות דיאטה, כדאי תמיד לשים לב לכל המאכלים שאתם אוכלים עם עלות השחר והפסקה. כמובן שיש להסתגל לפעילות הגופנית שעושים במהלך היום, שמא צריכת האנרגיה לא תספיק בגלל חוסר צריכה.
קרא גם: דיאטה בזמן צום, הנה איך
בנוסף, מי שעושה תזונה לא נכונה בזמן הצום יכול גם לגרום למספר סוגים של בעיות בריאות, כולל איבוד שרירים. יתר על כן, כאשר אתה מתחיל לצום, הגוף שלך עובר למצב שימור, כלומר לשרוף קלוריות לאט יותר. יש לציין גם שהמשקל שירד במהלך הצום נובע ממחסור בנוזלים בגוף, ולא בשומן. כשאתה אוכל או שותה, אתה עלול לעלות שוב במשקל.
לא רק שרוב האנשים מחזירים את המשקל שירד בזמן הצום, הם נוטים לעלות כמה קילוגרמים מכיוון שחילוף חומרים איטי יותר מקל על העלייה במשקל. גרוע מכך, סביר להניח שהעלייה במשקל תגרום לאיבוד כל השריר בשומן חדר כושר .
תופעות לוואי של צום, כולל סחרחורת, כאבי ראש, סוכר נמוך בדם, כאבי שרירים, חולשה ועייפות. צום ממושך עלול לגרום לאנמיה, למערכת חיסונית מוחלשת, לבעיות בכבד ובכליות ולדופק לא סדיר.
קרא גם: רוצים לנסות דיאטת צום, שימו לב לכך
צום יכול גם לגרום למחסור בויטמינים ומינרלים, פירוק שרירים ושלשולים. כאשר אתה שותה משלשלים במהלך צום, קיים סיכון מוגבר לחוסר איזון נוזלים והתייבשות. הסיכון מסתבך ומחמיר כאשר אתה צם במשך זמן רב או אם אתה צם שוב ושוב.
לכן, אל תתרשלו, זו הדרך הנכונה לדיאטה במהלך צום:
1. הגבל את הקלוריות הנאכלות
באופן כללי, צום כרוך בסילוק חלק מהמזון והשתייה או את כולם למשך פרק זמן מסוים. אמנם ניתן להסיר מזון כליל בימי צום, אבל עדיין כששוברים את הצום כמות האוכל הנאכלת יכולה להיות יותר מאשר כשלא צמים. אם אתה רוצה לנסות דיאטה תוך כדי צום, הגביל את הקלוריות שאתה אוכל.
2. הישאר פעיל
הפחתת מספר הקלוריות הנאכלות וצום לא יכולה להיות הדרך היחידה לרדת במשקל. אתה עדיין צריך להיות פעיל בספורט כדי לשמור על כושר גופך. שמירה על פעילות יכולה להסיח את דעתך מרעב. עם זאת, אל תשתמש יותר מדי באנרגיה כי זה יכול להיות מתיש.
3. אין לשבור את הצום בהוללות
אל תשבור את הצום על ידי אכילה מרובה. זה יכול להיות מפתה אחרי תקופה של הגבלה לחגוג בארוחה גדולה מאוד. בנוסף, שבירת הצום שלך במסיבה יכולה לגרום לך להרגיש נפוח ועייף.
קרא גם: לא רק לרדת במשקל, אלו 5 היתרונות של דיאטת צום
ירידה במשקל, מסיבות יכולה לסכן יעדים ארוכי טווח על ידי האטה או עצירה של ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שמכסת הקלוריות הכוללת משפיעה על משקל הגוף וצריכת עודף קלוריות לאחר הצום תפחית את הגירעון הקלורי. הדרך הטובה ביותר לשבור את הצום היא להמשיך לאכול כרגיל ולחזור לשגרת האכילה הרגילה.
4. אכלו מספיק חלבון
מחסור בקלוריות יכול לגרום לך לאבד שרירים בנוסף לשומן. אחת הדרכים למזער אובדן שרירים בזמן הצום היא לוודא שאתה אוכל מספיק חלבון. בנוסף, אם אתה אוכל כמויות קטנות בימי צום, כולל חלבון מסוים יכול להציע יתרונות אחרים, כולל ניהול רעב.
אכילה של כ-30 אחוז מהקלוריות התזונתיות מחלבון יכולה להפחית באופן משמעותי את התיאבון. לכן, אכילת חלבון בימי צום יכולה לסייע בקיזוז חלק מתופעות הלוואי של צום. זה יכול להיעשות כדרך אחת לדיאטה תוך כדי צום שיעילה בירידה במשקל.
עכשיו אתה מכיר כמה שיטות שניתן לעשות כדרך לדיאטה בזמן צום. כך, צפוי שעודף המשקל יכול לרדת ואף להגיע למספר האידיאלי הרצוי. בנוסף להפיכת הגוף שלך לרזה יותר, אתה גם מקבל תגמולים באותו הזמן.
אם אתה רוצה לדעת יותר על הדרך הטובה ביותר לעשות צום כדי שלא תהיה לו השפעה שלילית על הגוף, תזונאית קלינית מ מוכן לתת את העצות הטובות ביותר. מספיק עם הורד יישום , אתה יכול ליצור אינטראקציה ישירה עם מומחים רפואיים מקצועיים באמצעות התכונות הקיימות. תהנה מהנוחות מיד רק על ידי הורדת האפליקציה!
